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焦慮消除指南(走出焦慮擺脫抑鬱的自我訓練手冊)

  • 作者：(日)柳川由美子|責編:王冬軍//張麗麗|譯者:屈姊
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122445520
  • 出版日期：2024/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：196
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    我們長期以來都缺乏一個多元、正視的視角去看待「焦慮」，也缺乏與它和平共處的方法。在這本書中，柳川老師首先便指出，焦慮是刻在我們基因里的；焦慮和不安，其實是身體自我保護的一種機能。而當我們理解這種機能，並學會理解這種刻在基因里的不安本身時，就是告別焦慮的第一步。
    本書針對生活、工作中常見的59種焦慮，包括：感覺自己不如別人；沒有自信；毫無緣由地對未發生的事感到焦慮；社恐；因害怕被拒絕而不安；感覺自己被討厭；害怕在眾人面前說話，內心會特別緊張；痛苦的過去總是揮之不去；長期失眠；對一成不變的日子感到倦怠；對任何事情都提不起興緻……通過輕鬆的問答形式，一一給出了具體的應對之法。
    當下的我們難免會被焦灼與驚恐所侵擾，通過這本小書，我們會了解到，焦慮和抑鬱其實沒有那麼可怕，只需利用一些馬上可以嘗試的小方法，便可以趕走焦慮、擺脫抑鬱，重歸美好人生。
作者介紹
(日)柳川由美子|責編:王冬軍//張麗麗|譯者:屈姊
    柳川由美子     臨床心理學家，認證公共心理學家。     畢業於日本鐮倉女子大學兒童學部兒童心理學系，后獲得東海大學臨床心理學碩士學位，並在同一所研究院從事心理學和腦科學方面的研究。擁有積極心理學和神經語言編程（NLP）培訓師資格證書。     現為健康生活服務有限公司代表董事，焦慮專家顧問。
目錄
第1章  讓你「因缺乏自信而產生的焦慮」轉眼消散
  Q1  當你因覺得「自己反正不行」而感到焦慮的時候（1）
  Q2  當你因覺得「自己反正不行」而感到焦慮的時候（2）
  Q3  當你因覺得「自己反正不行」而感到焦慮的時候（3）
  Q4  當你沒辦法停止責備自己的時候
  Q5  當你對做不好事情的自己喜歡不起來的時候
  Q6  當你眼裡只看得見自己缺點的時候
  Q7  當你不管做什麼事情沒有自信的時候
  專題  只要自己認可自己，心情就會變輕鬆！
第2章  讓你「在人際關係上產生的焦慮」轉瞬逝
  Q8  當你因跟人打招呼卻被忽視而感到沮喪的時候
  Q9  當你因覺得遭人嫌棄而感到焦慮的時候
  Q10  當你感到自己「容易被人欺負」的時候
  Q11  當你因似乎被人覺得跟你說話索然無趣而焦慮的時候
  Q12  當你擔心要和自己不太擅長打交道的人說話的時候（1）
  Q13  當你擔心要和自己不太擅長打交道的人說話的時候（2）
  Q14  當你因身邊有人情緒焦躁而變得縮手縮腳的時候（1）
  Q15  當你因身邊有人情緒焦躁而變得縮手縮腳的時候（2）
  Q16  當你因害怕被人討厭而不敢說「不」的時候
  Q17  當你看別人的臉色去行事的時候
  Q18  當你因「初來乍到」而感到焦慮的時候
  Q19  當你因站在眾人面前緊張而感到焦慮的時候
第3章  讓你的「惶恐不安」瞬間平復
  Q20  當你冷不被人訓斥，擔驚受怕到想哭的時候
  Q21  當有人對你嘮叨，這份壓力讓你感到痛苦的時候
  Q22  當你因焦慮而心臟怦怦跳個不停的時候（1）
  Q23  當你因焦慮而心臟怦怦跳個不停的時候（2）
  Q24  當你因焦慮而心臟怦怦跳個不停的時候（3）
  Q25  當你在做展現或面試之前，感到度緊張的時候（1）
  Q26  當你在做展現或面試之前，感到度緊張的時候（2）
  Q27  當你想要不再因「反芻思維」而憂心忡忡的時候
  Q28  當你因無法停止「反芻思維」而什麼干不了的時候
  Q29  當你因在兩個事物之間很難抉擇而一籌莫展的時候
  Q30  當你因不知道怎樣做才對而感到焦慮的時候
  Q31  當你因不知道今後該怎麼辦而感到焦慮的時候
  專題  將「能夠改變的事物」和「改變不了的事物」區分開
第4章  讓你心中「莫名的焦慮」迅速消失
  Q32  當你因一些不明原因的焦慮而感到鬱悶的時候（1）
  Q33  當你因一些不明原因的焦慮而感到鬱悶的時候（2）
  Q34  當你因一些不明原因的焦慮而感到鬱悶的時候（3）
  Q35  當你因一些不明原因的焦慮而感到鬱悶的時候（4）
  Q36  當你因一些不明原因的焦慮而感到鬱悶的時候（5）
  Q37  當你似乎要被嚴重的焦慮壓垮，感到痛苦的時候
  Q38  當你因在意心愛之人，擔心到什麼也干不了的時候
  Q39  當你擔心一乘坐公共交通就好像會身體不舒服的時候
  Q40  當你因身體疼痛等原因對外出感到焦慮的時候
  Q41  當你因疼痛似乎越來越嚴重而感到焦慮的時候
  專題  讓我們認真傾聽內心那些莫名的焦慮
第5章  讓你心中「痛苦的創傷」靜靜消散
  Q42  當過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時候（1）

  Q43  當過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時候（2）
  Q44  當過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時候（3）
  Q45  當你忘不掉那些別人對自己說的不開心的話時
  Q46  當有這麼一個人，讓你只是想起來就感到痛苦的時候
  Q47  當你想要粉碎心理創傷，化創傷為力量的時候
第6章  讓你的心中重新充滿期待
  Q48  當你對一成不變的日常生活感到鬱鬱寡歡的時候
  Q49  當你因弄不清自己喜歡什麼而感到焦慮的時候
  Q50  如果你發現自己感知快樂的有些化了（1）
  Q51  如果你發現自己感知快樂的有些化了（2）
  Q52  當你因感到「未來無可期待」而垂頭喪氣的時候
  Q53  如果你因擔心找不到理想的伴侶而感到焦慮
第7章  讓自己開開心心迎接新的一天
  Q54  當你明明很困，卻難以入睡的時候（1）
  Q55  當你明明很困，卻難以入睡的時候（2）
  Q56  當你為自己想要休息而內疚，感到焦慮的時候
  Q57  當你似乎要把今天的鬱悶情緒帶到明天去的時候
  Q58  當你因為擔心很多事情而睡不著的時候
  Q59  如何今天一整天在和焦慮對抗的自己
來訪者的話
作者簡介

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