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青少年的複原力

作者：(美)希拉·拉賈|責編:王鳳梅|譯者:趙佳薈
出版社：華夏
ISBN：9787522205540

出版日期：2024/01/01
裝幀：平裝
頁數：179

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

今天，十幾歲的孩子壓力很大，比以往任何時候都更需要管理壓力和增強複原力的工具。這就需要真正的工具來幫助青少年應對生活中的挑戰，從小的壓力，如作業、社交，到嚴重的創傷，如校園欺凌，暴力。應對這些挑戰最關鍵的是複原力。複原力，就是從逆境、創傷和挫折中恢復，重振旗鼓的能力。好在複原力是可以習得的，這本書就是幫助青少年習得這種複原力，經受生活的風暴，達成自己的目標。在《青少年的複原力》中，心理學家、青少年專家和創傷專家希拉·拉賈博士以積極心理學和腦科學關鍵原則為基礎並且結合正念冥想的十項實用技能，管理睡眠、壓力和消極情緒，以及培養正念、健康習慣和社會關係的小貼士，幫助青少年克服消極偏見，應對壓力和挑戰，培養積極心態，與家人和朋友建立更好關係的技巧。最重要的是，這本書還將告訴青少年如何增加自己的喜悅感、目的感和意義。

作者介紹

(美)希拉·拉賈|責編:王鳳梅|譯者:趙佳薈
希拉·拉賈（Sheela Raja）博士，美國國家創傷后應激障礙（PTSD）中心博士后，美國知名專家，主要研究方向為創傷對健康的影響和創傷知情治療方法。其他著作包括《克服創傷及創傷后應激障礙》《青少年創傷后應激障礙生存指南》和《少女性和創傷工作手冊》。

關於本書
第一章  關注你的身體健康
  技巧1  建立良好的生活習慣：睡眠、飲食、運動以及電子產品的使用
    保持你身體的平靜
    建立良好的睡眠習慣
    飲食和運動
    記錄你的飲食和活動
    生活在科技時代
  技巧2  直面不良習慣
    煙草、酒精、處方葯和非處方葯
第二章  關注你的心理健康
  技巧3  正念（專註于當下）：使身心平靜
    什麼是正念？
    為什麼要練習正念？
    讓正念融入生活
    腹式呼吸的基本方法
  技巧4  接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮
    情緒容忍力為什麼很重要？
    提高情緒容忍力
    分辨自己的感覺
    原發情緒（Primary Emotion）和次級
    感受（Secondary Feelings）
    辨別原發情緒和次級感受
    表達你的感受
  技巧5  轉化你的負罪感，從過去的經驗中學習
    注意：社會偏見從來都不是你的錯
    人為什麼會感到羞愧？
    把羞愧轉化為內疚
    關於羞愧感和創傷的特別提示
  技巧6  應對抑鬱和焦慮
    了解焦慮
    理解悲傷和抑鬱
    心理健康是一種自我關愛
第三章  融入你周圍的世界
  技巧7  建立安全的聯結
    社會支持有哪些類型？
    良好關係的重要性
    處理與那些不支持你的，甚至會傷害或虐
    待你的人之間的關係
  技巧8  積極應對，抓住好機遇
    逃避為何不管用？
    系統脫敏
    應對失望
    未雨綢繆一為應對危險情況提前做好準備
第四章  探尋你人生的意義，享受人生的樂趣
  技巧9  認知靈活性與現實樂觀主義
    認知靈活性
    現實樂觀主義
    創造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和
    保持幽默的重要性

    感恩的重要性
    壓力與成長
  技巧10  尋找你人生的目的與意義
    籌款、教育、社區服務和行動主義
結語
致謝
人生很艱難，快來學習如何觸底反彈

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