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伊莫的心靈感冒(101個治郁處方)

  • 作者：所長任有病|責編:馬婕//申立超
  • 出版社：接力
  • ISBN：9787544872249
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：333
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    還在讀書的恐龍伊莫，不幸被診斷為抑鬱症，壓抑、焦慮、失眠……成了他「新」生活的全部。伊莫用假裝正常來掩飾恐懼，擔心自己不再有價值，懷疑生命的意義。為了讓他走出心理困境，朋友們陪他做運動、聽音樂……心理咨詢師帶他覺察情緒、正確歸因、探索潛意識……一個個簡單的行動逐漸幫伊莫找回自信和希望。
    為了讓大家了解抑鬱感受和擺脫抑鬱的方法，本書以一年為周期，展現了伊莫一個完整的心理康復歷程，讓讀者體驗了101個行動處方的使用場景和療效。
    本書中的101個行動處方，涉及食物、運動、音樂、呼吸、香薰、寫作、藝術、心理支持、正念冥想等10余種療法，讓讀者通過這些簡單的行動逐漸突破心理困境，幫助自己實現心理自信，對生活充滿希望。
作者介紹
所長任有病|責編:馬婕//申立超
    所長任有病，本名任可，抑鬱研究所CEO，2020年福布斯亞洲30歲以下精英。自創辦抑鬱研究所以來，已為眾多抑鬱病友服務，完成數百次自殺干預，致力於提供有溫度的抑鬱解決方案。
目錄
導火索 一場絕症般的詛咒
第一部分  我的無所適從
  接受生病帶來的變化
  再想想牽念之人
  寫下未完成的願望
  嘗試擁抱
  停止自責
  說不出來的，畫出來
  把憤怒嘁出來
  享受喜歡的食物
  把手機調為飛行模式
  嘗試叩響心理咨詢室的門
  與「她」對話
  不再假裝
  大哭一場
  把自我懷疑向朋友驗證
  每天補點益生菌
  讓咨詢師幫你分擔疑慮
  拉伸身體
  寫下你的噩夢
  深呼吸
第二部分  覺察自我感受
  給抑鬱起個名字吧！
  聽聽大家足怎麼誇
  你的
  親手做一道美食
  獎勵自己
  屏蔽雜訊
  有同理心地待人
  換個地方試試
  認識新朋友
  切換一下歌單
  做正確的問題歸因
  不和別人比較
  看一場脫口秀
  曬太陽
  接納不完美的自己
  尋找生活儀式感
  專註于當下
  從記憶口袋里找出
  一件快樂的事
  看一部紀錄片
  到海邊拍照
  標記日常中不一樣的事
  調整身體語言
  學會自我覺察
  嘗試拒絕
第三部分  嘗試改變，探索潛意識
  泡熱水澡
  嘗試新愛好

  點香薰
  設計專屬你的睡前
  儀式
  衛生大掃除
  蹦起來
  相信朋友的愛意
  活到下一個春天
  找到和自己一樣的
  夥伴
  一場說走就走的
  旅行
  看一場日出
  撕掉「壞標籤」
  冥想
  吃點辣的！
  領養一隻小動物
  讀書解惑
  探索潛意識
  吃點藍莓
第四部分  我好像變了
  收集愛的寶藏
  為好朋友做一件事
  找到情緒開關
  換個角度看問題
  淋一場痛快的雨雪
  用巧克力趕走眼淚
  學會先傾聽
  拼拼圖
  買新農服
  用跑步趕走噩夢
  讀哲學書
  去遊樂園
  直面困難
  聊聊家常
  看一場雪
  放煙花
  做個水療
  記錄轉瞬即逝的東兩
  換個新造型
  接受當下的狀態
  送自己一束花
  羅列觀影清單
  泡溫泉
  在做手工中感受平靜
  在床頭掛一個捕夢網
第五部分  重生
  刷新生活的意義
  和咨詢師告別
  抵抗比選擇逃避有效
  去野餐

  搬新家
  慶祝我們活到了今天
  發現朋友的優點
  整理我的畫
  裝飾自己的家
  邀請朋友來家裡做客
  讀自己的日記
  給愛的人過生日
  學習關照別人
  去露營
  放風箏
  發現和創造美好

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