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自在的心(擺脫精神內耗專註當下要事)

  • 作者：(美)史蒂文·C.海斯|責編:劉利英|譯者:陳四光//祝卓宏
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111740322
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：334
人民幣：RMB 89 元      售價：元
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內容大鋼
    心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助於應對特定的生活問題，還可以讓我們過上更健康、更有意義的生活，讓我們的生活豐富多彩。
    在這本里程碑式著作中，接納承諾療法（ACT）創始人海斯展示了如何培養並應用心理靈活性技能。科學研究表明，這些技能幾乎可以應用在所有領域：心理健康（焦慮、抑鬱、創傷后應激障礙等）；身體健康（慢性疼痛、糖尿病、癌症等）；社會問題（情感問題、家庭暴力、偏見等）；以及行為表現（拖延、運動障礙、工作倦怠等）。
    心理靈活性可以讓我們以開放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱，以一種非評判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，讓我們按照自己的願望生活，與痛苦和平共處。
作者介紹
(美)史蒂文·C.海斯|責編:劉利英|譯者:陳四光//祝卓宏
目錄
作者聲明
第一部分  僵化的心
  第1章  轉向的需要
    走出陷阱
  第2章  「內在獨裁者」
    當我們逃避時
    轉向面對我們的感受
    新的研究之旅
  第3章  找到前行之路
    心理治療簡史
    人本主義和存在主義療法
    行為療法：第一波浪潮
    傳統的認知行為療法：第二波浪潮
    超越傳統CBT
  第三波浪潮
    大腦和基因
    開展ACT研究
  第4章  為什麼思維如此自動化且讓我們深信不疑
    人類獨有的祝福和「詛咒」
    無法刪除的想法
    打破魔咒的解離技術
  第5章  解決方法才是問題
    心理僵化的三個核心認知效應
  第6章  直面恐懼
    接納的智慧
    痛苦中蘊含的信息
    放下繩子
    修正暴露療法
    為了一個有意義的目標而暴露
    從接納到承諾
  第7章  承諾開啟新征程
    過去的密室逃脫
    培養靈活的注意力
    將注意力拉回到當下
    過去和未來皆是當下虛構的
    加入價值工作
    價值並非目標
    澄清價值需要靈活性
    承諾在行動中成長
    ACT舞蹈
  第8章  我們都有轉向的能力
    為什麼心理靈活性技能是一套「組合拳」
    組合技能
    持續的人生之旅
第二部分  開啟你的ACT之旅
  第9章  第一個轉向：解離—駕馭你的想法
    對一致性的渴望
    捕捉自動化思維
    解離轉化的力量
    準備好練習解離

    認知靈活性培育創造力
    入門方法
    其他方法
  第10章  第二個轉向：自我—換位思考的藝術
    對歸屬感的渴望
    與觀察性自我的聯結
    進行轉向
    入門方法
    其他方法
  第11章  第三個轉向：接納—從痛苦中學習
    對感受的渴望
    接納帶來的禮物
    基於ACT的暴露療法
    入門方法
  第12章  第四個轉向：當下—活在此刻
    對人生定向的渴望
    對正念保持正念
    正念就像手電筒
    入門方法
    其他方法
  第13章  第五個轉向：價值—選擇自己在意的
    對意義的渴望
    接納讓我們能夠傾聽
    解離和自我覺察讓我們停止判斷
    接觸當下幫助我們專註于正在進行的人生之旅
    進行價值生活問卷調查
    入門方法
    其他方法
  第14章  第六個轉向：行動—承諾改變
    對能力的渴望
    SMART目標
    享受過程
    進行轉向
    入門方法
    其他方法
第三部分  用ACT工具箱來進化你的生活
  第15章  培養健康行為
    ACT技術被證實是有用的
    節食和運動
    應對壓力
    睡眠
  第16章  心理健康
    抑鬱症
    焦慮症
    物質濫用
    進食障礙
    精神病性障礙
  第17章  培育關係
    幫助他人培養心理靈活性
    養育子女

    情侶間的親密關係
    擺脫虐待
    用ACT減少虐待
    克服偏見
  第18章  用心理靈活性提升工作績效
    應對拖延症
    學習和創造力
    應對工作中的各種限制
    運動表現
  第19章  培養精神幸福感
    換位思考練習
    培養寬恕的能力
  第20章  應對疾病和殘疾
    慢性疼痛
    糖尿病
    癌症
    耳鳴
    絕症
  第21章  社會轉型
致謝
後記
註釋

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