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10分鐘拉伸擊退疼痛

作者：(韓)崔在錫|責編:付佳//程瑩|譯者:程玉敏
出版社：輕工
ISBN：9787518443369

出版日期：2023/12/01
裝幀：平裝
頁數：231

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書針對現代人常見的頸、肩、背、腰、肘、腕、膝幾大疼痛，詳細介紹疼痛的原因、快速有效消除疼痛並防止疼痛複發的方法。遵循順序運動的黃金規律，找出疼痛原因，自行按摩拉伸，10分鐘擊退疼痛。每個動作都配有二維碼，掃碼即可觀看視頻，作者親自進行演示。

作者介紹

(韓)崔在錫|責編:付佳//程瑩|譯者:程玉敏
崔在錫，韓國網紅物理治療師，專攻疼痛治療十余年，主張康復中最重要的一點是正確使用肌肉，用自己的方法讓很多慢性疼痛患者痊愈。因能有效治愈慢性疼痛，各地患者蜂擁而來，預約治療通常需要排隊一個月以上。因患者要求「平時也能跟著老師做運動」，在視頻網站開設賬號「物理治療師PT在錫」，點擊率兩干多萬。

  1 基礎知識
  似懂非懂的拉伸
  關節和肌肉為什麼開始疼痛
  拉伸如何擊退疼痛
  肌肉的使用是有順序的
  阻斷疼痛的拉伸
  靜態拉伸和動態拉伸
  重建被毀掉的身體的拉伸方法
  應下意識做出的正確姿勢
  拉伸打造健美的肌肉
  做拉伸時，上下關節共同參與
  大腦記憶的高級拉伸，延伸
  正常關節活動度
2 外科患者數較多的背部與肩部疼痛
  自我檢查
      ロ肩關節撞擊綜合征及疼痛檢查46
      ヮ肩部可動性及疼痛檢查
    [專欄]背部與肩部疼痛謎團
  準備1 放鬆肌肉的按摩
    ロ腋窩前側按摩
    ヮ腋窩后側按摩
  準備2 腹肌運動
    第1步靜態拉伸
      ロ胸肌拉伸
      ヮ肱二頭肌拉伸
      ワ背闊肌拉伸
    第2步動態拉伸
      ロ收肩、開肩
      ヮ四足跪地塌背拱背
      ワ四足跪地石磨運動
      ヰ W-Y運動
  每天10分鐘
    背部與肩部拉伸
  強化程序
      ロ膝下擊掌
      ヮ火車輪運動
      ワ豬尾運動
……
3 各年齡段住院患者數較多的腰部疼痛
4 醫療費支出較多的膝蓋疼痛
5 從十幾歲就開始發病的頸部疼痛
6 職場人多發的手腕與手肘疼痛
附錄人體骨骼系統及肌肉系統

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