幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

好習慣勝過好醫生

  • 作者：(日)石黑成治|責編:張建鋒|譯者:崔斌
  • 出版社：天津科技
  • ISBN：9787574215092
  • 出版日期：2023/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：172
人民幣：RMB 58 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    本書作者深入剖析飲食、運動、睡眠、心態等多方面，分享了平衡腸道菌群、無意識養成習慣以及輕鬆進行力量訓練的重要性及改善方法。書中詳細講解了28天進階式斷食，從初級到高級，逐步改善腸道環境，養成健康的飲食習慣，拯救超負荷的身體！不僅如此，書中還重點講解了如何養成增肌的運動習慣，以及增肌的意義，收錄了針對普通人的力量訓練方法，完全圖解，一看就會，簡單、易堅持。更有平衡腸道菌群、健康飲食建議及真人案例分享，告訴你良好的生活習慣就是對抗疾病的超級武器！
    讓你通過改變日常生活小習慣，實現少生病、不生病、治未病！
作者介紹
(日)石黑成治|責編:張建鋒|譯者:崔斌
    石黑成治，消化外科醫師、健康管理師。     1973年出生於日本名古屋市，1997年畢業於名古屋大學醫學系。     曾在日本國立癌症研究中心中央醫院進修，學習大腸癌外科治療。先後任職于名古屋大學醫學系附屬醫院、愛知縣癌症中心中央醫院、愛知醫科大學醫院等醫療機構。     2018年開始以健康管理師的身份推廣預防醫學。     為了向大眾普及改善腸道環境和不依賴藥物的健康法，通過各種媒體和社交平台分享簡單易懂的知識和方法。
目錄
第1章  人體健康與腸道環境密切相關疾病的背後總是伴隨著腸道菌群異常
  腸道細菌會與大腦對話，左右心理
  腸道細菌負責保護、修復腸道環境
  強化腸道細菌才能提高免疫力
  每周食用30種以上的蔬菜和水果，有利於保持腸道菌群的多樣性
  腸道細菌會指定食物
  腸道細菌的天敵① 抗生素
  腸道細菌的天敵② 果葡糖漿
  上夜班導致腸道環境紊亂一睡眠紊亂帶來的影響
  剖官產對腸道環境的影響
  大多數疾病都與腸道菌群紊亂有關
第2章  通過「哄騙大腦」養成習慣的重要性及7條戰術
  習慣養成的過程——以我的情況為例
    健康習慣的「雪人」始於小雪球最初的行動和變化
    生活方式本身的改善
  無意識的行為一養成習慣的7條戰術
    戰術1 從能產生成就感的小事情開始
    戰術2 一大早就做
    戰術3 不留做不完的事情
    戰術4 將未完成的事情記下來
    戰術5 想養成習慣的事情要留下記錄
    戰術6 和已養成習慣的事關聯起來
    戰術7 安排一天的日程時要便於堅持
第3章  適當的力量訓練有助於預防疾病運動是「百病之葯」
  長期伏案工作危害健康
  決定壽命的因素①最大攝氧量
  決定壽命的因素②肌肉量
  最有效的延長健康壽命的鍛煉是什麼
  無論多少歲，做力量訓練后都會產生生長激素
  力量訓練有助於改善大腦的記憶功能
  肌肉與腸道的對話有助於預防糖尿病
  有益菌也喜歡運動，力量訓練有助於改善腸道環境
  不要用力過猛，不要勉強，避免次日感到疲勞
第4章  初級實踐篇
  10個能輕鬆養成的健康習慣與30秒力量訓練
  健康習慣1 早上起床后，先喝1杯檸檬水排毒
  健康習慣2 每天喝2L以上的水
  健康習慣3 攝取優質的油
  健康習慣4 避免吃深加工食品
  健康習慣5 控糖
  專欄你可能是胰島素抵抗
  健康習慣6 多吃蔬菜和水果
  健康習慣7 不要過量攝入動物蛋白和乳製品
  健康習慣8 實踐持續12小時的間歇性斷食
  一天中安排進食的思路
  專欄 一日三餐的吃法舉例
  專欄 多彩沙拉與發醇調料
  健康習慣9 開始每天30秒的運動
  訓練方法
  01 從椅子上起立的動作

  02 舉毛巾或彈力帶
  健康習慣10 每天睡7小時以上，睡前做10次深呼吸
  體驗反饋初級篇想讓更年期凸起的肚子瘦下來
  先不要考慮好處或結果，專心去做
第5章  中級實踐篇
  2天骨頭湯斷食與2分鐘力量訓練
  通過骨頭湯斷食戒掉「糖癮」
  2天骨頭湯斷食的具體安排
  專欄骨頭湯的做法
  體驗反饋中級篇我有糖類依賴嗎
  養成每天2分鐘的運動習慣
  訓練方法
  03 蚌式開合
  04 空氣跳繩
  05 仰?抬腿
  06 平板支撐
  07 腿內收
  08 深蹲
  09 高抬腿
  10 開合跳
  11 側平板支撐
  12 俯?撐
  13 滾腹肌
  輪打造有利於堅持的環境很重要
第6章  高級實踐篇
  28天間歇性斷食與4分鐘HIIT訓練
  第1周
  為期4天的骨頭湯斷食
  不順利也沒關係
  第2-4周
  為期12-16小時的間歇性斷食
  專欄一日兩餐的吃法舉例
  專欄間歇性斷食期間的好幫手——吃不胖的小零食
  第2-4周
  4分鐘的間歇性訓練
  體驗反饋高級篇產後發胖，體重激增
  體驗反饋高級篇希望能改善過敏、濕疹等不適癥狀
結語
參考文獻

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032