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自我療愈的力量

作者：(美)格雷戈里·斯科特·布朗|責編:馬燕|譯者:周彥希
出版社：中國友誼
ISBN：9787505756946

出版日期：2023/11/01
裝幀：平裝
頁數：203

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

自我療愈，是一種激發自我力量，讓人重新煥發活力的過程。當我們受到傷害、感到疲憊時，自我療愈讓我們有機會重新站起來，繼續前行。
在本書中，作者布朗博士提出了一種全新的心理健康思維方式——「心靈自愈的四大支柱」，即呼吸、睡眠、飲食和運動。布朗博士研究認為，優化這四大支柱有助於我們獲得目標感、平衡感和滿足感，並充滿希望地生活。他通過分享自己和患者們與抑鬱症鬥爭的經歷，向讀者展示了這四大支柱如何影響著我們的心理健康，以及應該如何利用簡單而有效的策略改善生活習慣，促進整體身心健康。

作者介紹

(美)格雷戈里·斯科特·布朗|責編:馬燕|譯者:周彥希

PART 1  停止內耗，你是自己最值得信任的療愈夥伴
  第1章  尋找丟失的「鬆弛感」
    不迴避、不忽略，是解開心靈奧秘的關鍵
    心理健康，一個追求幸福生活的道路上繞不開的話題
    沒有動力，是因為對生活失去了興趣
    精神內耗來自鋪天蓋地的「如果……將會……」
  第2章  漫步於思想與情感的交匯之處
    用簡單的方法修補心靈的空缺
    大腦，身體內最神秘的器官
    別對那些小藥丸抱太大希望
    嘗試與情緒波動做朋友
  第3章  拯救被壓垮的自己
    抑鬱症是在心中起伏的絕望暗流
    被現實障礙擋在診室門外，你該怎麼做？
    共情力與舒適的環境為你帶來最大的希望
    安慰劑的治愈力量
    放棄自我療愈的時候，是你最需要它的時候
  第4章  休息一下也沒什麼大不了
    心理韌性既是天賦，也是技能
    後退一步，隨磨難之風靈活搖擺
    給大腦充個電，讓心靈透個氣
    被毅力拉長的痛苦
PART 2  打開心門，跟隨身體的節奏與生活共舞
  第5章  呼吸是最容易實踐的放鬆妙法
    為肺部進行一次「翻新」
    讓呼吸帶著自我意識「軟著陸」
    呼吸是追求充實而有意義的生活的動力
    深度呼吸，排解焦慮，敞開心扉
    慢下來，看清世界的真實面貌
    意識越專註，內心越平靜
    5種呼吸法，幫你放鬆身心
  第6章  別再做日夜顛倒的「熬夜黨」
    睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好
    昨晚，你在床上數了幾隻羊？
    報復性熬夜，易欠不易還的「睡眠債」
    為大腦「做家務」，清除「精神垃圾碎片」
    睡滿8小時，就是高質量睡眠嗎？
    在輾轉反側的不眠夜，謹慎地選擇「助眠劑」
    睡眠也需要被管理
  第7章  助你「吃」出笑容的飲食術
    嚼碎你的壞情緒
    不要放棄你最愛的食物
    攝入滋養心靈的食物，迎接健康與長壽
    這些不適癥狀，原來靠吃就能減輕
    改善飲食習慣，小改變產生大療效
    實惠的食材也能搭建營養金字塔
    想要獲得身心健康，你需要「對症飲食」
    尋找服用營養補充劑的平衡點
    要吃飽，更要吃得開心
    優化現有食譜，獲得飲食樂趣

  第8章  讓負能量隨汗水蒸發掉
    身體動起來，心情好起來
    運動是人類進化出的本能
    屏蔽干擾，回歸身體的最佳狀態
    你的心理狀況也和身體一起「躺平」了嗎？
    尋找對症的「運動處方」
    從現在開始，請離開沙發
    「沉浸式運動」5步法
總結

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