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我總是想太多(人際高敏感自救指南)

  • 作者：朱志慧|責編:王絮//高晶
  • 出版社：天地
  • ISBN：9787545569728
  • 出版日期：2023/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：286
人民幣：RMB 56 元      售價：元
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內容大鋼
    人際關係原本可以成為我們的資源，讓我們在困難時得到安慰和幫助，在歡樂時收穫雙倍快樂。
    但對有些人來說，人際關係仿佛是個雷區，給他們帶來的是痛苦、緊張和恐懼。因此，他們充滿防備心。在許多人際關係的互動中，他們會產生其他人不會有的複雜情緒、想法、生理乃至行為反應（本書把這些統稱為高敏感）。
    那麼，我們有沒有可能改變人際關係高敏感，在人群中感到舒適呢？我們有沒有可能把「困難」轉化為「資源」呢？本書介紹了可能帶來改變的一些方法。
    這些方法來自我十多年的專業學習、心理咨詢經驗以及我和身邊朋友的人生閱歷。希望可以幫助到深受人際關係高敏感的困擾並渴望改變的你！
作者介紹
朱志慧|責編:王絮//高晶
    朱志慧，北京大學醫學部精神病和精神衛生學博士，國家二級心理咨詢師。曾在高校任教7年，在心理咨詢方面有近10年基礎研究和臨床實踐的經驗。擅長認知行為療法，擅長婚戀情感、創傷療愈、親子關係和個人成長等心理問題的咨詢，到目前為止咨詢個案時長超過3000小時。     在國內最大的心理學服務平台「壹心理」上講授的婚戀課程「心理學家帶您重新認識出軌」「幸福必修課：教你如何建立愛情中的安全感」受到用戶廣泛好評。已出版電子書《不被許可的愛》，豆瓣評分9.0。
目錄
第一部分  人際關係中的「高敏感」
  第一章  理解：什麼是「高敏感」
    第一節  定義「高敏感」
    第二節  人際關係的重要性
    第三節  人際關係與高敏感
    第四節  調整高敏感，建立良好人際關係
  第二章  溯源：適應不能改變的，改變可以改變的
    第一節  難以改變的：天生高敏感
    第二節  可以改變的：學來的高敏感
    第三節  可以改變的：反應內容
第二部分  改變「高敏感」之前必要的準備
  第三章  準備：改變的開始
    第一節  準備工作的必要性
    第二節  必要的準備工作：心理準備
    第三節  必要的準備工作：環境準備
    第四節  必要的準備工作：身體準備
  第四章  覺察：尋找你的過敏原
    第一節  尋找過敏原的重要性
    第二節  如何尋找自己的過敏原
    第三節  開始學習自我呵護
  第五章  發掘：你的敏感反應是什麼樣的
    第一節  選擇相應事件以確定你的過敏反應
    第二節  識別情緒
    第三節  識別身體感受和行為反應
第三部分  如何應對高敏感引起的人際關係問題
  第六章  審視：為什麼別人可以不敏感，但我不行
    第一節  內在負性信念
    第二節  常見的內在負性信念
    第三節  正性信念
  第七章  思考：追求完美，害怕失敗怎麼辦
    第一節  尋找負性信念的來源 —過往的記憶
    第二節  重新解讀過去的記憶
    第三節  尋找合適的正性信念和對應的積極的經歷
  第八章  面對：如何克服害怕被拒絕的恐懼
    第一節  溯源負性信念
    第二節  賦予過往記憶新解釋
    第三節  回憶積極經歷，確認正性信念
  第九章  反抗：怕被攻擊，不敢發出自己的聲音
    第一節  從過往的記憶尋找負性信念的來源
    第二節  換一個視角解讀過往的記憶
    第三節  更新負性信念
  第十章  探索：找不到生活的樂趣該怎麼辦
    第一節  審視過往記憶，尋找負性信念
    第二節  喚醒沉睡的記憶前的準備
    第三節  資源的分類和尋找
第四部分  如何建立滋養自己的人際關係
  第十一章  提高：改變認知系統，更新互動方式
    第一節  不合理認知：「化了妝的」負性信念
    第二節  不合理認知：對維持人際關係的因素的誤解
    第三節  放棄不合理認知，更新互動方式

  第十二章  接納：尋找真實的自己，擁有真實的人際關係
    第一節  克服高敏感其實是在尋找真實的自己
    第二節  改變自我認知：尋找「新的鏡子」
    第三節  三個方法做真實的自己
後記

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