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焦慮障礙的正念療愈之路

作者：張海敏|責編:魯秀敏
出版社：華齡
ISBN：9787516925805

出版日期：2023/07/01
裝幀：平裝
頁數：244

人民幣：RMB 79 元售價：元

內容大鋼

    心理創傷、人際關係壓力及職業壓力、疑病、負面思維……當你註定活在壓力巨大、無處不焦慮的時代中時，有哪些策略與智慧能讓自己避免陷入焦慮障礙的深淵，始終擁有身心自由呢？本書正是你徹底掌控焦慮的良方。
    本書內容源於火爆全網的「覺心正念」開發的在線正念療愈焦慮課程（Online Mindfulness Based Intervention for Anxiety，EMBIA）。該課程吸收了眾多科研實證的正念認知療法（MBCT）和正念減壓課程（MBSR）的有效成分，融入了患有焦慮障礙的人士需要的自助式穩定癥狀以及結合系統脫敏療法，對應激性生活事件記憶做內暴露等方法。已有10萬＋學員從中受益！
    學用真正科學有效、輕鬆易學的方式，來讓自己遠離焦慮——你在用行動愛自己！

作者介紹

張海敏|責編:魯秀敏
張海敏　　心理治療師、正念認知療法（MBCT）和正念減壓課程（MBSR）師資　　北京協和醫學院臨床醫學博士　　中國生命關懷協會靜觀（正念）專委會常委，曾在北京同仁醫院任職

推薦序一  自安安人，自利利人
推薦序二  內在的療愈力量——治療康復過程中的最佳盟友
序言  人身自有大葯在
第1章  焦慮障礙的表現
  1.1  軀體癥狀
  1.2  情緒障礙
  1.3  胡思亂想
  1.4  慢性失眠
第2章  焦慮障礙的四種常見原因及可能機制
  2.1  四種常見原因
  2.2  四種壓力源與四種癥狀出現順序之間的關係
  2.3  壓力對人體作用的三階段
  2.4  從心身整體視角看壓力的作用
第3章  康復難，也不難
  3.1  康復為什麼那麼難？
  3.2  焦慮障礙並不可怕（三不一好）
第4章  「四輪驅動」走出焦慮
  4.1  四輪驅動之一：正念練習
  4.2  四輪驅動之二：有氧運動
  4.3  四輪驅動之三：社群/人際關係支持
  4.4  四輪驅動之四：必要的生物學輔助手段
第5章  EMBIA介紹
  5.1  EMBIA教學板塊介紹
  5.2  如何更好地學習EMBIA幫助自己康復？
第6章  康復的路障和心法
  6.1  走出焦慮障礙的路障
  6.2  康復的五個心法
第7章  康復學員自述
  7.1  「禪境慈亮」（57期特訓營學員）
  7.2  「平安幸福」（57期特訓營康復學員）
  7.3  「乞力馬扎羅峰上的雪」（69期特訓營學員）
  7.4  「松子」（8期特訓營學員）
  7.5  「77號公寓」（99期特訓營學員）
  7.6  「靜心大姐」（23期訓練營學員）
  7.7  「堅持」（24期特訓營學員）
  7.8  「荔枝」（22期特訓營學員）
  7.9  「歡樂一家人」（59期特訓學員）
  7.10  「江乳豬」（54期特訓營學員）
  7.11  「蒲公英」（84期特訓營學員）
  7.12  「VIVI」（102期特訓營學員）
  7.13  「韻柳」（101期特訓營學員）
  7.14  「?春天」（41期特訓營學員）
  7.15  「長樂無極」（54期特訓營學員）
  7.16  「Time」（33期訓練營學員）
  7.17  「正念常存」（34期特訓營學員）
  7.18  「阿彌」（47期特訓營學員）
  7.19  「紅剛」（7期特訓營學員）
  7.20  「螃蟹媽媽」（57期特訓營學員）
  7.21  「eternal」（100期特訓營學員）
  7.22  「哈姐姐」（73期特訓營學員）

  7.23  「huang」（12期特訓營學員）
  7.24  「波西」（12期特訓營學員）
  7.25  「海天」（79期特訓營學員）
  7.26  「娜娜」（48期特訓營學員）
  7.27  「安靜的蝸牛」（03期特訓營學員）
  7.28  「妞妞」（32期訓練營和93期特訓營學員）
  7.29  「女神」（80期特訓營學員）
  7.30  「楚楚」（22期特訓營學員）
  7.31  「Kiki77」（103期特訓營學員）
參考文獻

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