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迴避型人格自救手冊

作者：(美)特蕾西·克羅斯利|責編:劉怡丹|譯者:李朝淵
出版社：機械工業
ISBN：9787111734765

出版日期：2023/09/01
裝幀：平裝
頁數：308

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

你是否總在討好別人、滿世界找問題、「腦補」和「對號入座」、追求完美主義……這是一種內耗的生活方式，過度付出會讓你產生疲憊、焦慮、內疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，還會引發高血壓等身體疾病。本書作者通過對腦科學的深入研究幫助你對負面情緒追根溯源，讓你認識到自己是如何被潛意識中負面信念操控的，從而導致逃避真實的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀人格和自我價值感嚴重缺失等。

作者介紹

(美)特蕾西·克羅斯利|責編:劉怡丹|譯者:李朝淵

序
引言
第一章  不安全型依戀與戲劇三角
  你怎麼會是問題所在呢
  不安全型依戀對你意味著什麼
  選擇在戲劇三角中受苦：從受害者到拯救者到犧牲者再到惡人
  情感包袱——你能把它留在機場嗎
第二章  蜥蜴腦是如何控制你的
  什麼是蜥蜴腦
  消極思維的惡性循環
  應激和誘因：聽起來像派對
第三章  在基本層面與自己建立聯繫
  學習情緒語言
  處理情緒為什麼很難
  學會「情緒化」
  如何感受自己的真實情緒
  培養自我意識
  當心改變的阻力
第四章  第1步——停止逃避恐懼、執著于結果
  恐懼令人生厭
  了解恐懼的表現
  恐懼信念
  表觀遺傳學是關於影響的科學
  厭惡恐懼並不能讓恐懼消失
  逃避恐懼的策略都是徒勞的
  我們都害怕的妖怪：失望
  從現在起，不要再逃避恐懼、執著于結果
第五章  第2步——停止追求完美
  完美主義如何毀掉你的幸福感
  完美主義是對未來的想象
  完美主義是痛苦的
  關於「沒有錯」
  為錯誤感到高興
  刻板≠幸福
  麻木≠幸福
  過度付出≠愛情
  完美主義的輪胎爆了：改變不是一件容易的事
  從現在起，不要再執著于追求完美
第六章  第3步——停止取悅他人
  「我為了得到愛而取悅他人」
  取悅、恐懼與期待
  操控
  接受是個難題
  假裝自己是個木頭人
  究竟什麼是界限
  「自私」不是一個貶義詞
  什麼是慷慨
  從現在起，停止取悅他人
第七章  第4步——停止滿世界找問題
  問題真的無處不在嗎

  專註于問題和解決方案的益處
  被無稽所困
  要做一個問題偵探嗎
  從現在起，停止滿世界找問題
第八章  第5步——停止做違心的事情，不再做受
  害者或犧牲者
  說出自己的真實想法有多難
  你最大的敵人是自己
  你的世界在不斷縮小
  羞恥感讓你無法說「好」
  既然註定要鬥爭，那我該如何停止鬥爭
  等待回報
  接受
  從現在起，停止做違心的事情，不再當受害者或犧牲者
第九章  第6步——停止「腦補」和「對號入座」
  「腦補」讓你陷入困境
  有人在胡說八道嗎
  我怎麼了
  以生活為鏡，自我反省
  常見的假設領域
  常見假設
  從現在起，不要總是「腦補」和「對號入座」
第十章  第7步——開始承擔責任
  是你的錯嗎
  新策略——自我責任感
  對自己的選擇和行為負責
  更多選擇
  打破自己的規則，來一次情緒冒險
  愛上你的消極信念
  建立真正的自信和自尊
  敢於放手
  從現在開始，承擔起責任
  堅持就會有回報
  不要迴避，不要動
第十一章  第8步——開始感受自己的真實情緒
  讓自己自由自在
  像成年人一樣說出自己的真實感受，直面自己的情緒
  脆弱是一種生活方式
  像冠軍一樣處理失望
  真正愛自己
  力量源自內心，而非蜥蜴腦
  從現在開始，感受自己的真實情緒
結語
致謝
參考文獻

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