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內在安全感(通往療愈能量與成長之路)

  • 作者：(英)內里娜·拉姆拉罕|責編:田甜|譯者:宋毅//亓昕
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115622891
  • 出版日期：2023/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：177
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    比起通過外在的環境、事件或人獲得安全感，自我的內在安全感才更有效，更能解決問題，也更能使我們有能力挖掘內心深處的需求，從而開啟真正的成長。
    本書探討了壓力、韌性、倦怠等問題，作者憑借25年作為生理學專家、心理學專家及睡眠專家的工作經驗，通過樹木療法，結合25個簡單、高效的練習，指導那些精疲力竭、備感壓力、常常失眠甚至處於精神崩潰邊緣的人尋找和判斷內在安全感的來源，重塑樂觀心態。
    本書適合所有渴望梳理內在情緒、化解內心焦慮、應對精神內耗、克服各種倦怠的讀者閱讀。
作者介紹
(英)內里娜·拉姆拉罕|責編:田甜|譯者:宋毅//亓昕
目錄
引言
    這個世界是安全的還是不安全的
    不安全感來自恐懼
    安全感來自愛
第一部分  安全的假象：生存習慣的養成
  第1章  安全感意味著什麼
    深陷無益的模式中
    當你不知道自己是否有安全感時
    無意識的不安全感
    有意識的不安全感
    無意識的安全感
    有意識的安全感
    安全感的四個層面
    安全感對你來說意味著什麼
    由外而內，由內而外
第二部分  借助智能神經系統獲得內在安全感
  第2章  導致不安全感的因素
    以原始的求生模式生存
    一個急劇變化的世界——變化、雜訊、需求和技術
  第3章  智能的神經系統
    有關安全感的科學的核心原則
    生命中的一天
    多層迷走神經理論
    神經系統的演變
    調節、協同調節及調節異常
    從神經系統的視角看待生存的習性
    感知我們的內在世界和外在世界
    意義很重要
    社會參與
    人群中的孤獨
    凍結的「完美」
    關係中的安全感
第三部分  樹木療法
  第4章  樹木的智慧
    宏偉的大腦森林
    安全之樹
    安全之樹的根基
    安全之樹的樹榦——生命通道
    安全之樹的樹冠
    真正的工作
  第5章  回歸我們的根
    早期開端
    被削弱的根
    歸屬感來自哪裡
    不同類型的根
    傾覆的樹
第四部分  建立內在安全感的25個練習
  第6章  創造更多的資源——重置
    你現在的能量水平是多少
    按下重置按鈕

    開始工作
    有所期待
  第7章  讓土壤呼吸
    短促的呼吸
    學習如何呼吸
    練習1：注意到你在呼吸
    練習2：每天做五次呼吸練習
    練習3：把嘆息呼出去
  第8章  回歸身體——具身化實踐
    練習1：注意你的身體意識
    練習2：確定你的觸發點
    練習3：感受快樂和喜悅
    練習4：感知你周圍的環境
    練習5：在大自然中漫步
    練習6：腳跟下墜，回落到你的身體
    練習7：探索顫動
    練習8：找到舒適和輕鬆的感覺
  第9章  我可以展示真實的自我嗎
    練習1：識別你內在的完美主義者
    練習2：鏡像工作
    練習3：發泄出來
  第10章  加強大腦的積極偏好
    練習1：感恩當下
    練習2：以感恩之心開啟一天
    練習3：以感恩之心結束一天
    練習4：培養欣賞能力
    練習5：沉浸在快樂中
    練習6：晨間意圖設定
  第11章  在關係中找到安全感
    練習1：準備好與你的心聯結
    練習2：獨自靜觀
    練習3：深度支持
  第12章  療愈被削弱的根
    練習1：探索你的家譜
    練習2：樹木冥想練習
後記

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