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別用情緒控制我

  • 作者：李勇//王永峰|責編:于建廷//王歡
  • 出版社：工商聯
  • ISBN：9787515837062
  • 出版日期：2023/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：209
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本面向大眾的心理自助書籍，作者結合自己的專業知識和豐富的實踐經驗，科學嚴謹又通俗易懂地講述了柔順情緒的九種方法，條理清晰，內容深入淺出，常常會引起讀者共鳴。每章內容結束后，還附有自我訓練的練習題，簡單易操作，讓問題的解決不在理論中拖延，而是立竿見影地實操起來。相信本書一定會為飽受情緒困擾的人們帶來全新的改變。
作者介紹
李勇//王永峰|責編:于建廷//王歡
目錄
第一章 正視消極情緒
  接納此刻的狀態，情緒只是暫時性的
  01 人與情緒的關係，比情緒本身更重要
  02 消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難
  03 逃避消極情緒時，我們到底在逃避什麼
  04 越是否定逃避，遭受的痛苦就越多
  05 改變描述方式，把自己和情緒區分開
  06 理智戰勝不了情緒，情緒才能戰勝情緒
  07 對自我了解越深，越不容易被情緒左右
  【自我訓練】認識並體驗情緒的本質
第二章 改變解讀方式
  困擾你的不是事情本身，是你對事情的看法
  01 消極情緒的背後，往往藏著非理性信念
  02 情緒ABC理論：認知決定了情緒和行為
  03 改變錯誤歸因，跳出習得性無助的怪圈
  04 可能發生的最壞結果，不代表一定會發生
  05 撕掉「標籤」，用成長型思維看待自己
  06 非黑即白？這種不合理信念要改！
  【自我訓練】檢視你的「情緒雷區」
第三章 拒絕精神內耗
  適當過濾思緒，別為無意義的事消耗自己
  01 憤怒是有價值的，但不是用在無聊瑣事上
  02 你不是他人生活的焦點，別高估自己的真實影響
  03 別人對你的看法，和你的價值沒關係
  04 拚命地討好，換不來別人的「好」
  05 拒絕那些讓自己勉為其難的請求
  06 熱衷於虛榮和攀比，只會惹來煩惱
  07 把關注點放在1%的美好事物上
  08 經營「人設」是一件耗費心力的事
  【自我訓練】減少自我關注
第四章 給予自我同情
  停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己
  01 生而為人，我們都需要自我同情
  02 即使不夠優秀，你仍然值得被愛
  03 每一個真實的人都有自己的「胎記」
  04 由衷地相信並對自己說——我很重要！
  05 停止內在的批判，真實本就有好有壞
  06 奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待
  07 你的所作所為，是你當時最好的表現
  08 誠實面對內心的感受，哪怕是恨意
  【自我訓練】驗證不合理的想法+自我同情
第五章 調整關注焦點
  注意力在哪裡，能量就被帶去哪裡
  01 我們關注的焦點，決定著人生的走向
  02 你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你
  03 留意你對自己說的話，尤其是負面暗示
  04 創造心流狀態，讓身心停駐在此刻
  05 多去覺知美好的事物，擺脫時間焦慮
  06 每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式
  【自我訓練】正念飲食，靜下心來吃飯

第六章 合理表達情緒
  學會表達情緒，而不是情緒化表達
  01 允許自己和身邊人有負面情緒
  02 溝通要在「原生情緒」層面上進行
  03 高敏感的人，怎麼說出內心的掙扎？
  04 孩子犯了錯，先別急著大吼大叫
  05 培養共情能力，構建深度的關係
  【自我訓練】為憤怒留出5秒鐘的時間
第七章 重新思考壓力
  改變壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰
  01 壓力是一種自然且必要的痛苦
  02 用錯誤的方式減壓，會掉進另一個深淵
  03 找到你的壓力源，釐清壓力的誘因
  04 孤獨無助時，不要一個人硬撐
  05 不同的人生階段，側重不同的角色
  06 從緊張中抽離，享受「片刻的放鬆」
  【自我訓練】與自己對話，與身體對話
第八章 做好精力管理
  遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天
  01 體能是精力的基礎，直接影響情緒狀態
  02 掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量
  03 靠甜食來緩解情緒，可能會讓情緒更糟
  04 睡眠不足的時候，情緒也會變得消極
  05 邁開腳步，運動是拯救精神疲憊的良方
  06 找到深層價值，知道自己為什麼而活
  07 重視未完成事件，減少精力上的耗損
  【自我訓練】找到你的滿足時刻
第九章 掌握情緒急救
  識別常見的情緒問題，及時進行心理調適
  01 孤獨：消除對社交的負面假設
  02 內疚：用真誠有效的道歉獲取原諒
  03 焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感
  04 抑鬱：調整消極認知與反芻思維
  05 哀傷：悲傷才是終結悲傷的力量
  06 強迫：在身心上比強迫症更強大
  07 拖延：用看得見的改變促生行動力
  08 情緒化進食：與真實的情緒建立連接
  【自我訓練】思考對情緒的信念

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