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不累心的生活(極簡解壓)

  • 作者：(日)東京智囊團|責編:劉娟|譯者:趙令君
  • 出版社：四川科技
  • ISBN：9787572709104
  • 出版日期：2023/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：300
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    對待煩惱不應拖延或逃避，而應該將其視為解決問題的動力。這是將煩惱變成「有效壓力」及成長「糧食」的唯一方法。
    全書科學詳實，能有效幫助現代人緩解因工作、家庭生活等帶來的壓力。
    輕輕鬆松生活，簡簡單單解壓。
作者介紹
(日)東京智囊團|責編:劉娟|譯者:趙令君
目錄
第1章  有害？必需？壓力的真面目究竟是什麼？
  經常說卻又不被了解，所謂的「壓力」到底是什麼呢？
  存在讓人積極應對的壓力嗎？有，那就是抗爭型壓力
  激活身體各系統！為了生存而進化的「應激反應」
  一不留神就可能會死？侵害人們的「奪命壓力」是什麼？
  因人而異，大不相同！壓力大小和應激反應存在個體差異
  辭職了就會幸福嗎？「無壓力」=「好事」嗎？答案並非如此
  如何改變現狀？試試相信「壓力有用」
  影響壓力激素的分泌！「深信不疑」的神奇力量
  一個念頭就能讓人生變得快樂？「心態效應」的厲害之處
  其實也有「好的壓力」，「壓力：危害」一說是從哪裡來的？
  在幼兒期，大腦若能適應壓力，就可以提高行動力、激發好奇心
  壓力越大越容易幸福、滿足？壓力指數與社會生活的悖論
  無聊的時候心臟病發作風險翻倍！無懼壓力，促進健康需要它
  不要「逃避」壓力！什麼是「抗壓能力強」？
  不要試圖抵抗壓力！直面並接受它，它就會成為力量的源泉
  越是感到壓力，越不要放鬆，要讓壓力對自己有幫助
  迴避壓力只會越來越焦慮！利用大腦，克服焦慮
  理想的挑戰反應是怎樣產生的呢？教你一個馬上就能做到的技巧
  逆境經歷較少的人幸福感低，唯有戰勝考驗，才能變強」
  有壓力也能讓心情安定！指揮壓力激素的物質
第2章  調節自主神經，提高免疫力！
  頭暈、發冷、困倦
  身體不適可能是自主神經功能失調導致的
  機體健康深受自主神經的影響！
  調節自主神經可改善腸內環境和提高免疫力
  刺激副交感神經的腹式呼吸，能夠放鬆身心，提高免疫力
  體溫下降，免疫力也會降低，審視生活習慣，讓自己溫暖地生活
  在熱水中泡個澡能夠刺激副交感神經，提高免疫力！
  達到最佳睡眠時長能夠調節自主神經，嗜睡會導致免疫力低下
  實現了控制自主神經的可能！「熟睡呼吸法」有助於自然入眠
  枕頭不合適會擾亂自主神經？換個合適的枕頭，讓疲勞的頸部好好休息一下
  早起早睡有助於改善自主神經功能失調和抑鬱症
  隨時隨地都能進行的「捲舌呼吸法」
  氣壓不同，身體狀況和心情也會發生變化
  為什麼女性更易出現自主神經功能失調
第3章  提高效率！職場壓力應對法
  工作壓力主要來自「人際關係」，處理不好會變得更加棘手
  通過「改變音量」和「自動翻譯」，來克服工作壓力
  對方若是不講理，可以設身處地轉變思維
  順從的態度可能會讓人越來越生氣？學習一下待人接物的「套路」
  提前在大腦中召開「戰略會議」，有助於構建理想的人際關係
  電子時代，更要提倡手寫！手寫能鍛煉大腦，減少壓力
  多想一些解決問題的辦法，快速緩解壓力吧！
  調整好姿勢，心態也會隨之改變？立馬就能做到的心態改變
  久坐增加死亡風險，工作當中也要定期起來走一走
  心緒不寧的時候可以打掃房間，使壓力瞬間清零
  通過轉動眼球讓大腦不再感到疲勞
  怯孺會產生壓力激素，通過「打氣姿勢」改變自己吧！
  轉變想法來緩解「不眠不休的壓力」，「工作狂」的休息法

  陷入消極情緒無法自拔的時候，做做運動就能解決
  想要成為更好的自己，可以模仿崇敬的對象
  遇到上司職場霸凌自己該怎麼辦？忍無可忍的時候可以把對話記錄下來
  壓力超過自己的容量時，要格外注意適應障礙和抑鬱症
  被下屬的言行左右，覺得難以調遣的時候可以保持距離
  比普通員工壓力還要大？為守護自己的初心，中間管理層必備的特質
  先解決問題，而不是歸責！轉變思維方式，將失敗作為成功之母
  通過改變動力的存儲方式，將所有壓力轉變成快樂
  如何對待自己的工作才能增加幸福指數
第4章  掌控壓力的生活習慣
  你的生活習慣真的沒問題嗎？有些生活習慣會讓你產生壓力甚至生病！
  讓備受世界矚目的正念冥想訓練走進日常生活
  「早起的鳥兒有蟲吃」此言不虛，沐浴著晨光促進5-羥色胺的釋放
  這樣的生活方式無法促進5-羥色胺釋放！要努力汲取陽光
  除了陽光，節律運動也能夠促進5-羥色胺釋放！
  散步是節律運動之王，能促使5-羥色胺大量分泌！
  在與人或動物親膚接觸，能促進5-羥色胺的釋放
  通過肌膚接觸排解育兒壓力！重視家人之間的交流
  僅僅是觸摸，就擁有減少壓力的效果，接觸雙方都能被治愈
  只需要聽音樂就能放鬆、減輕壓力？對大腦有益、可緩解壓力的音樂是什麼樣的呢？
  按摩不能消除疲勞？試著將自己的疲勞數值化
  有意識地覺察身體的中心！用想象進行身心調整
  借助照片、視頻和音樂，讓自己恢復元氣，充滿能量！
  正確利用消極情緒，消極也能變得積極起來
  「哭一場就好了」並不是錯覺！流淚有助於緩解身心壓力
  為了有效緩解壓力，只流淚是不行的，哭泣的方法也很重要
  「哭」和「笑」哪一個更能帶來幸福感呢？
第5章  將當天壓力清零的睡眠術
  為什麼不睡不行呢？人類和睡眠的關係是什麼？
  短時間睡眠會降低效率，理想的睡眠時間是多少呢？
  通過恰當的睡眠緩解壓力，靈活使用5-羥色胺的效果
  睡前飲酒會讓睡眠變淺？為了舒適睡眠，睡前不應喝的飲品
  嚴禁晚上過度看手機，藍光會影響睡眠
  周末賴床能補覺？不能，會導致社會性時差
  多睡覺的孩子長得快？睡眠時間與新陳代謝、生長激素的關係
  通過體溫變化幫助入眠，運動和泡澡都是高效入眠的秘方
  從起床時間倒推必須要睡覺的時間？睡不著時壓力會增加
  晚上失眠的時候，試一試這些方法
  邊睡邊按效果顯著，有助於睡好覺的穴位及其按壓方法
  睡眠障礙有三種類型！要針對不同的類型採取恰當的對策
  「睡了又睡，還是無法消解疲勞」，極有可能是因為睡覺的時候呼吸暫停了
  盡量使體內的兩個「時鐘」正常工作，醒來時才能身心舒暢
第6章  戰勝壓力，強大內心的飲食習慣
  營養不良可導致疲勞和壓力，不可或缺的營養素是這些
  養成有益身心、增加5-羥色胺的飲食習慣，從身體內部預防壓力的產生
  不會帶來壓力的膳食法，「一日14個種類法」實現均衡膳食
  如何通過控制血糖來保持好狀態
  太陽、蛋白質、糖，早上從這三個「ta」開始吧
  下午的狀態取決於午餐！通過低血糖指數飲食來控制血糖
  細嚼慢咽可以有效促進5-羥色胺的分泌

  讓壓力瞬間消失的行為，從今天開始要放棄的錯誤飲食習慣
  檢查便利店食物的營養成分，選擇不會降低大腦運轉效率的食物
  食用萵苣後會發困？與褪黑素具有相同功效的成分還有哪些？
  體寒容易變老、生病，就用生薑和味噌驅寒保暖吧
  黑芝麻雪花菜竟然還可以調節激素平衡，解決女性的煩惱
  針對男性的煩惱，可用山藥和香芹來解決
  30歲左右就開始吃這個！能夠解決男性煩惱的海藻米糠食品
  女性迎來更年期的時候就吃這個！攝入大豆異黃酮，無懼年齡增長
  激活大腦神經系統、放鬆心情的γ氨基丁酸
  鈣能夠調節激素的分泌，維持血液中的鈣含量可以永葆青春？
  「卡路里」含量為0，也會導致長胖？人工甜味劑的危害是什麼？
  坐在辦公室也會出現脫水癥狀？水是最容易缺乏的營養素
第7章  調整身心使人生無壓力！
  姿勢和呼吸是「不疲勞大腦」的根本，學習冥想，掌握「萬能」的力量
  熟練使用集中冥想和觀察冥想，養成無論什麼時候都能集中注意力的大腦
  在運動界、職場甚至醫療領域都備受矚目的精神訓練法一
  對現在的自己進行審視，不用想其他多餘的事情就能夠解決問題
  心緒不寧的時候呼吸也會混亂，試試這種呼吸法
  坐禪有助於釋放5-羥色胺
  初學者也能馬上做到！以促進5-羥色胺分泌為目的的坐禪方法
  在女性中流行的瑜伽，對於促進5-羥色胺分泌也具有非常出色的效果
  坐著就能改善體寒！在辦公室也能做的「坐著踢腳」
  消除水腫、改善血液循環的「?窩揉捏法」
  讓人不再苦惱于眩暈和耳嗚，相撲中的「四股」具有意想不到的效果
  雄激素能夠讓男人找回自信，「慢深蹲」的強大功效
  捋一捋就能夠提高免疫力，改善體寒，刺激「第二大腦」——手指的好處
  僅靠揉搓就能排便順暢？有助於緩解便秘的「搓背」
  通過「圓形按摩」改善便秘，恢復腸道原有的功能
  刺激被稱為「全身的縮影」的耳朵上的穴位，能夠治療多種疾病
  在上廁所時按壓這些穴位能夠迅速地排便

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