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你為什麼忍不住發火

  • 作者：(日)水島廣子|責編:張延安|譯者:吳靜
  • 出版社：江蘇人民
  • ISBN：9787214275356
  • 出版日期：2023/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：149
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    如果你控制不了自己，總愛發火；
    如果你總因為小事發火，事後又後悔；
    如果你知道生氣不好，常常壓抑怒火；
    《你為什麼忍不住發火》幫助我們找到平息憤怒情緒的有效方法。通過分析生活中的實際案例，讓我們了解憤怒情緒背後的真正原因，同時，根據情景和對象的不同，提出針對不同情緒的解決辦法，幫助我們正確表達自己的想法。
    《你為什麼忍不住發火》既關注我們自身的情緒管理，也教給我們應對「正在生氣的人」的4種實用方法。
    不受憤怒情緒支配的人生，無限自由。
作者介紹
(日)水島廣子|責編:張延安|譯者:吳靜
    水島廣子，精神科醫生，曾擔任眾議院議員。現擔任人際關係療法專門診所院長。態度治療日本分支機構（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。慶應義塾大學醫學院畢業，完成慶應義塾大學博士課程。曾任職于慶應義塾大學醫學院精神神經科，現任人際關係療法專門診所院長，慶應義塾大學醫學部特約講師（精神神經科）。     水島女士是日本研究「人際關係療法」的第一人。2000年6月-2005年8月期間，作為眾議院議員，開啟防止虐待兒童法的全面修改，並儘力推動其他眾多法案的修改。     水島女士的著作包括《瞬間熄滅怒火讀本》《你善於自我肯定嗎？》《力所能及的人際關係療法》《女人的人際關係》等。
目錄
序章 不再被「焦躁不安」「憤怒情緒」牽著鼻子走
  致想要過得從容不迫的你
  我們經常被憤怒情緒控制自我行為
  「佯裝沒有動怒」並不會讓人感到真正的快樂
  利用「人際心理治療 」和「心理狀態療愈（AH） 」平息憤怒情緒
Step 1 動怒並非不可
  「憤怒情緒」提醒我們需要警惕的事情
  人類所有情緒都有其存在的意義
  因大發雷霆而明白的事情
  放不下憤怒情緒的理由
  探究憤怒情緒的原因
  首先，我們需要溫柔地善待「憤怒中的自己」
  Step 1重點歸納 「憤怒」究竟為何存在？
Step 2 人為什麼會被激怒
  激發「憤怒情緒」的真實原因是什麼
  「瞬間」感到憤怒不已的理由——「原定計劃遭到干擾破壞」時的憤怒
  憤怒是因為心理創傷——映射了「心理創傷」的憤怒情緒
  憤怒根源在於「忍氣吞聲」——對行為出格的人生氣
  對特定情景和人物感到憤怒的情形
  憤怒情緒是我們內心深處的悲鳴
  Step 2重點歸納 「原定計劃被打亂」「心理創傷」「忍氣吞聲」這幾種情形導致的憤怒情緒具體是指？
Step 3 究其原因，還是由於「偏離角色期待」
  能夠迅速緩解「憤怒」情緒的「人際心理治療」
  人際關係方面心理壓力的原因是「偏離角色期待」
  清清楚楚地告知對方「我希望你如何如何做」
  根據對方的行動模式設定「角色期待」
  首先，我們需要充分了解「對方在期待什麼」
  妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的
  向對方傳遞「難言之隱」的方法
  自己可以決定自己究竟想要「維持怎樣的關係」
  對方自然有對方的「理由」
  必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人
  Step 3重點歸納 「偏離角色期待」是什麼意思？
Step 4 如果能夠掌握這樣的話術，就不會引起他人的抗拒
  「不憤怒」「不激怒他人」的溝通術
  「評價」是對他人的暴力行為
  盡可能採用以「我××」開頭的句式，而不是「你××」的句式
  跟對方談話時，是「拜託」對方，而不是「要求」對方
  什麼情形之下自己會被對方的妄加評斷徹底激怒
  回復一句「原來你是這樣想的啊」就行了
  倘若他人即將侵犯到自己的個人邊界，我們該怎麼辦
  要選擇在對方願意傾聽的時候說
  Step 4重點歸納 互不侵犯個人邊界的「溝通方式」是什麼？
Step 5 不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁
  當我們終止「評判他人」，「憤怒情緒」就能夠平息
  不要再以「受害者」自居
  不要對自己臆想出來的情景堅信不疑
  妄加「評判」傷人不利己
  別再執著于「是非對錯」
  分別考量個人「心理狀態」與「行為」

  將自己的注意力專註于當下這一刻就不會怒氣沖沖
  Step 5重點歸納 為什麼我們會因為一點芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？
Step 6 從容不迫過日子的方法
  能夠令人「不憤怒」的小習慣
  究竟什麼才是「不憤怒的生活方式」
  視憤怒為「讓自己有所成長的學習機會」
  和「忍氣吞聲」說再見
  Step 6重點歸納 如何做才能「不憤怒」地過好自己的生活呢？
Step 7 當自己成了他人發泄憤怒情緒的靶標時，就這麼做
  怎樣應對「憤怒中的人」
  憤怒的人實際上都是「遇到困難的人」
  怎樣面對經常表現出一副沒耐心的人
  防止自己遭到對方憤怒情緒牽連的方法
  不要接受他人含糊其詞的批判
  Step 7重點歸納 怎樣才能保證自己不被「憤怒者」傷害

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