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掌控壓力

  • 作者：于際敬//肖盛濤|責編:梁一鵬
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111730569
  • 出版日期：2023/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：269
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    我們在面對職場、生活、學習時，幾乎所有人都會遇到壓力。壓力過大會導致諸多問題，只有掌控壓力才能更好地應對一切。本書凝結了作者多年心理咨詢和授課經驗，能幫助讀者認知壓力現狀，測試自身壓力情況，進而掌握化解壓力的方法。本書不是一本單純說教的書，讀者可以帶著自己的壓力問題，跟隨書中的步驟，抽絲剝繭最終化解自己的壓力。
作者介紹
于際敬//肖盛濤|責編:梁一鵬
目錄
第一章  認知壓力
  第一節  檢測壓力
    一、當壓力來敲門
    二、壓力測試：雨中的你
    三、清楚地表達壓力
  第二節  認識壓力
    一、不同角度看壓力
    二、本書對於壓力的定義
    三、壓力的防禦機制
  第三節  分類壓力
    一、常見壓力來源與應對態度
    二、壓力的三個階段
    三、壓力管理的三個途徑
    四、壓力管理的九大技能
第二章  壓力進口
  第一節  做自主者（管理壓力進口：自助）
    一、正確的苦樂觀
    二、把壓力看成是正常事件
    三、控制力：跨越障礙的能力
  第二節  壓力界限（管理壓力進口：他助）
    一、改變與影響
    二、界限不清
  第三節  過濾雜念（管理壓力進口：天助）
    一、面對壓力全新的思考方式
    二、什麼是正念
    三、正式正念練習前的準備
    四、常見的幾個正念練習
    五、訓練中的注意事項
    六、非正式正念練習——日常生活中的正念
    七、堅持正念練習
第三章  轉化壓力
  第一節  增加彈性（管理壓力轉化：自助）
    一、有彈性的壓力不累人
    二、深度放鬆的能力
  第二節  修復平衡（管理壓力轉化：他助）
    一、你真的會開車嗎？
    二、修復平衡的方法
  第三節  一念心轉（管理壓力轉化：天助）
    一、保持一顆平常心
    二、覺察自我
    三、正念懺悔
    四、接納
    五、放下
    六、釋放壓力
第四章  壓力出口
  第一節  做宣泄者（管理壓力出口：自助）
    一、無法說再見的情緒
    二、別停，讓情緒流淌起來
    三、給情緒插上理性的翅膀
  第二節  支持系統（管理壓力出口：他助）

    一、什麼是社會支持系統？
    二、支持系統里人的特徵
    三、建立和維護你的社會支持系統
  第三節  轉為動力（管理壓力出口：天助）
    一、壓力背後的目的和意義
    二、目標——目的的實踐
    三、使命——意義的延伸：我能成為誰
    四、願景藍圖
結語
參考文獻

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