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邊界感與分寸感

作者：(美)莎倫·馬丁|責編:趙玉欣//王越|譯者:石孟磊
出版社：化學工業
ISBN：9787122430489

出版日期：2023/06/01
裝幀：平裝
頁數：195

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

這本書結構清晰、內容翔實，深入淺出地介紹了邊界的知識和設定技巧。它分為5章。第1章的重點是邊界的基本知識：它打破了我們對邊界的迷思，讓我們更加了解邊界的重要性和自己目前的邊界狀況；第2章聚焦於我們為什麼難以設定邊界；第3章既介紹了設定邊界的4個步驟——它讓我們在設定邊界時有章可循，也介紹了在面對別人的越界行為時我們可以如何有禮有節地維護自己；第4章的重點是在不同的人際關係中進行邊界設定的實踐；第5章教我們學會給自己設定邊界，包括尊重他人邊界和培養良好的生活習慣。

作者介紹

(美)莎倫·馬丁|責編:趙玉欣//王越|譯者:石孟磊
莎倫·馬丁（Sharon Martin），執業25年的心理治療師，情感健康和人際關係領域的知名學者，專長於使用認知行為治療（CBT）、正念等方法來幫助那些與完美主義、相互依賴和取悅他人作鬥爭的人。

第1章  為什麼人與人之間需要邊界感
  建立邊界很重要
    邊界明確了我是獨特的人
    邊界保護我不受情感傷害
    邊界讓我專註于重要的事
  我的現狀糟糕嗎？邊界感測試
  邊界如何改善我們的生活
    讓身心更健康
    讓人際關係更輕鬆
    讓我們更喜歡自己
  關於邊界的常見誤解
    建立邊界是為了控制別人
    闡明邊界就是下最後通牒
    邊界是苛刻的
    設定邊界是自私的行為
    邊界是固定的
第2章  為什麼設定邊界不容易
  童年期的我未曾見識過健康的邊界
  我害怕設定邊界帶來糟糕的後果
    恐懼會成真嗎？
  無足輕重的我不配獲得滿足和關照
    誰應該排在第一位
  我不知道自己喜歡什麼、想要怎樣
第3章  怎樣讓邊界清晰有效
  設定邊界四步走
    第一步：明確需求和期望
    第二步：確定邊界
    第三步：開始行動
    第四步：調整邊界
  獲得他人的尊重和配合
    直接、自信地表達請求
    堅定、友好地表達拒絕
    沒人願意讓步怎麼辦
    從入門到精通的六個練習
  應對他人的越界行為
    行動基線：設想邊界被破壞的情景
    讓破壞邊界的人體會後果
第4章  用恰當的邊界優化人際關係
  在職場中設定邊界
    權衡利弊，明確自己的權利
    在不完美的方案中做出選擇
  在親密關係中設定邊界
    不必「委屈」，也可以「求全」
    存在嚴重分歧時的折中方案
  在親子關係中設定邊界
    從小立規矩讓孩子知進退、有擔當
    怎樣立規矩，孩子才肯聽？
  在親友關係中設定邊界
    彼此預期不同導致糾結與為難
    求同存異的衝突化解指南

  對難相處的人設定邊界
    識別身體發出的「困難社交」信號
    降低預期並採取特殊的應對策略
第5章  對自己設定邊界
  把握與人交往的分寸
    冒犯也許發生在無意間
    打消「邊界威脅論」
    從一言一行中表達體諒與尊重
  重建生活秩序
    約束自己但不必苛責自己
    養成好習慣，三步走
    合理使用電子產品
整體梳理與回顧
參考文獻
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