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刻意專註(分心時代如何找回高效的喜悅)

  • 作者：(美)阿米希·P.傑哈|責編:向睿洋|譯者:劉清山
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111729280
  • 出版日期：2023/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：312
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    請你停下來想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說，你的頭腦在回想早些時候刷到的網頁，或者為即將到來的任務截止日期而憂慮？
    不妨打開你的手機查看最近拍攝的一張照片，你還記得當時聽到了什麼聲音，甚至當時你在想什麼嗎？你試圖用拍照記錄下那個時刻，但你的頭腦可能並沒有「活在當下」，你的注意力漫遊到了別處。
    我們身處在一個分心時代，而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力，你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力系統的發揮。其後果是，你已錯過了50%的人生。
    好消息是：這不是你的問題。注意力研究最基本的發現是，人類的大腦生來就傾向於分心。真正可怕的不是分心，而是察覺不到自己分心，恍然大悟時才追悔莫及。
    更好的消息是：你可以通過一套每天12分鐘的正念注意力訓練，重拾大腦的主控權，在分心時第一時間察覺並把注意力拉回來。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗生活。
    繼續閱讀這本書，很快你就能做到：
    不費力、不痛苦地集中注意力。
    把你的注意力從分心的牽引中奪回來。
    在工作、生活、關係中的重要時刻，發揮出全部潛能。
作者介紹
(美)阿米希·P.傑哈|責編:向睿洋|譯者:劉清山
    阿米希·P.傑哈（Amishi P.Jha），邁阿密大學心理學教授，也是邁阿密大學正念研究和實踐計劃（UMindfulness）的開創者之一。她于加州大學戴維斯分校獲得心理學博士學位（認知神經科學方向），並在杜克大學腦成像與分析中心接受了博士后培訓。阿米希博士是注意力訓練領域國際領先的研究者，其工作成果曾在TED、世界經濟論壇亮相，美國國家公共電台（NPR）、《紐約時報》《時代周刊》《福布斯》等媒體都曾對她進行過報道。
目錄
前言  「請你注意一下，好嗎？」
第1章  注意力是你的超能力
  從改變大腦到關注注意力
  超級強大的注意力
  專註的大腦
  大腦是個戰區，注意力操縱著戰鬥
  注意力的三個組成部分
  當注意力遇到問題
  注意力的優勢有時會成為劣勢
第2章  注意力也存在弱點
  注意力是一件熱門商品
  破壞注意力的三大因素
  隱蔽的破壞因素
  隱藏的壓力也有破壞性
  注意力流失程度的區間
  為什麼破壞因素如此強大
  我們在使用失敗的策略
第3章  頭腦俯?撐：注意力訓練與正念
  神經可塑性：通過訓練改變大腦
  正念效果實測
  正念真的是秘密武器嗎
  壓力下的正念
  對軍隊的正念研究
  開始正念注意力訓練
第4章  聚焦：找到注意力焦點
  你的注意力手電筒有多穩定
  神經外科醫生和技師：專註于任務的挑戰
  注意力危機不是數字時代才有的問題
  尋找你的手電筒
  不要一心多用
  你仍然無法獲得完美而堅定的專註力
第5章  保持播放狀態：注意力與工作記憶
  你腦中的白板
  雜念從何而來
  工作記憶是注意力的重要夥伴
  工作記憶是有限的
  當工作記憶失效時
  清理頭腦白板
  打破末日循環
  看見白板上的內容的力量
  從「播放」轉為「錄音」
第6章  按下錄音鍵：注意力與記憶
  測試：你在錄音嗎
  記憶和錄音不完全相同
  為什麼我們要有記憶
  遺忘
  記憶和注意力
  長期記憶的門戶：編碼和檢索
  寫入故障：編碼失敗
  取出故障：檢索失敗

  如何形成記憶
  走神的「原材料」
  更好地記憶
  用心生活
  關於記憶，你應該記住什麼
第7章  丟棄故事：停止腦中不斷進行的模擬
  故事的力量
  為什麼丟棄故事如此困難
  腦中模擬一直在進行
  當故事出錯時
  消除頭腦偏差
  與模擬拉開距離
  削弱模擬的「拉力」
  應急去中心化
  「不要相信你的一切想法」
  觀察你的內心
第8章  追求卓越：從專註于任務到專註于當下
  忽視周圍環境是危險的
  集中注意力還不夠
  監測內心環境
  對走神的「元意識」
  意識到心中的觀念與偏見
  用正念提高元意識
  留意：注意力助推器
  元冥想
  借助元意識發現和做出選擇
第9章  建立聯結：用專註搭建更好的人際關係
  高質量交流需要共享注意力
  分心=斷聯
  調節情緒，而不直接做出反應
  遇到困難時，側耳傾聽
  傾聽練習
  注意力是最高級的愛
  聯結不總是溫柔的
  聯結是一項核心技能
  你能否與不回應你的人建立聯結
  要做出改變，從自己開始
第10章  腦力燃燒：注意力訓練計劃
  正念培訓效果研究
  發現最低有效劑量
  行動，並且堅持下來
  你隨時可以開始練習
  練習時間
  頭腦混音台：每個人有不同的起點
  接受無聊與困難
  正念與「感覺良好」無關
  我們能做困難的事情
總結  運轉中的巔峰頭腦
附錄  巔峰頭腦練習指南：大腦核心訓練
  第一周

  第二周
  第三周
  第四周
  第五周及以後
致謝
註釋

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