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具身認知(知覺心理學重塑你的世界)

  • 作者：(德)露特·E.施瓦茨//弗里德黑爾姆·施瓦茨|責編:姜珊|譯者:李雪//余萍
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115604101
  • 出版日期：2023/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：233
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    相比被動地接受環境的影響，人們更渴望發揮自主性，主動影響未來。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被環境影響的，你會很容易陷入誤區，你的決策和行動很可能起到相反的效果。
    那麼，應該如何有效地發揮自主性呢？本書基於具身認知、大腦的神經可塑性原理、知覺受環境影響的規律、感知訓練等實驗研究，探討了自我的持續發展和自主決策未來的可能性。通過本書，讀者可以了解我們是如何被環境影響的，如何訓練知覺以促成積極影響，如何削弱外部影響，並盡可能地讓自己成為生活的主人。
    本書適合所有渴望探索自我，渴望改變、發揮潛能、自主創造未來的讀者。書中顛覆認知且非常有趣的知識點將促進讀者深度思考。
作者介紹
(德)露特·E.施瓦茨//弗里德黑爾姆·施瓦茨|責編:姜珊|譯者:李雪//余萍
目錄
引言
  你想改變自己
  你希望辨識出外部影響並削弱它們
  你想成功地應對周邊環境的變化，自己塑造自己的未來
第1章  知覺是了解、構建和改變自我的關鍵
  具身認知：身體知覺是情緒、思維、行為、決定的前提
    身體是我們通往世界的門戶
    身體控制著我們的感知
    大腦將身體和抽象概念聯繫起來
    外部世界不斷影響著我們的經驗
    大腦需要全面的訓練
  生命的頭四年：奠定了我們認知發展的基礎
    我的早年記憶
    直到後來，我們才學會做出正確決定
    兒童應儘早體驗環境
  知覺：決定了我們的全部需求
    我們在比較中找到自我
    變得更多、擁有更多——這是關鍵
    隨著可支配收入的增長，不滿也會增加
    引發我們慾望的事物通常是被遮蔽的
  神經可塑性：支持了我們的改變計劃
    但我們低估了時間和未來變化的力量
    休閑活動和恐懼是如何改變的
    我們有機會進一步發展自我
    神經可塑性是變化的基礎
第2章  感官知覺不是對現實的真實反映，而是想法「修正液」和行為「助推器」
  感知等級：不同文化決定了不同的感知層級
  環境感知：外部現實的基石
    視覺：我們不期望的，就看不見
    聽覺：沉默的聲音是什麼樣的
    用音樂進行有效溝通
    人需要寂靜
    目錄
    ASMR，安靜聲音的力量
    嗅覺：無意識的感知占主導地位
    氣味引導著記憶和情感
    味覺：童年的記憶與進餐
    觸覺：遠不止擁抱
  身體感知：內心現實的基石
    在「動態」中，感受自己的強大
    當世界顛倒的時候，保持平衡
    我可以聽到心跳，感覺內心
    激活愈合能力，免疫系統也是一個感覺器官
    內心的時鐘，保持節奏感
    疼的時候，感受疼痛
  內容感知：社會現實的基石
    話語感知為我們打開了世界的大門
    閱讀和寫作時，各種感官都很活躍
    寫作增強大腦的活動性和記憶力
    思想感知向我們解釋世界

    共情感知讓我們理解他人
  感官知覺互相協作
    隱喻是具身化的理想工具
    004具身認知
    不應低估身體姿態
    當重量影響決策時
    儀式有助於抑制負面情感
  情感感受也屬於知覺
    對共享經驗的渴望
    什麼是情感，什麼是感覺
    情感在面部表情、語言和手勢中表現出來
    面部的7種基本情感
    情感會組織、激勵我們的行為
    大腦如何處理情感
第3章  當知覺引導我們誤入歧途時
    錨定效應使我們的思維受到束縛
    頑固不等於強大
    我們如何被假的替代品引誘
    選擇悖論：當我們受夠了「太多」
    故事效果包裝了核心信息
    沒有人喜歡等待，現在總比以後強
    重複如何成為真理
    堅持錯誤的決定並不值得
    堅持信念，即使它們是錯誤的
    事後的辯解傾向使我們認為自己更站得住腳
    我們期待自己記憶中可用的東西
    火雞錯覺：事情總是保持原樣
    猶疑不決時，我們寧願什麼都不做
    權威效應：這取決於外表
    對等性：以彼之道，還至彼身
    鄧寧-克魯格效應：一知半解很危險
    偏盲：眾人皆醉我獨醒
    控制錯覺：你不能影響一切
    所有權效應：屬於我們的物品是有價值的
    宜家效應：自製的更珍貴
    NASA效應：只有自己的想法才算數
    只要沒有損失
    這筆錢真可惜
    瑣事法則
    過度自信是錯誤的來源之一
    恐懼和無能為力如何扭曲我們的認知
第4章  知覺應用在現實世界中編織了覆蓋所有的大網
  內在現實：一個複雜而徹底的主觀構造
    雪崩效應使舊有的記憶浮出水面
    無意識的黑匣子無法被打開
  什麼在悄悄地改變和影響我們
    經驗的要素
    自動駕駛模式控制著我們95%的行為
  對我們生活影響最大的是過往
    感受是會傳染的

    如動物一樣的群體行為
    群體智慧
    在活動中傳遞無意識的感受
    情感衝動難以壓制
    面孔比標誌更有效
  象徵和象徵行為的意義
    象徵多如牛毛
    儀式為日常生活帶來安全和秩序
  顏色的未知威力
    顏色的原理
    紅色的多重效果
    目錄
    橙色、綠色、藍色、黃色和白色
    記憶的決定性作用
  氣味直接影響潛意識
  情境行為和神經可塑性
  權威：偏見的來源
  模因：會傳染的想法
  詞語的影響力
第5章  通過自我影響塑造人生
  安慰劑效應：神奇的止痛劑
  肯定語：開門的鑰匙
  靈感：遠不止是藝術創作
  美學：為生活帶來快樂
    被低估的建築學影響
  知覺訓練：為生活注入能量
    能量，力量的來源
    感知到豐富和多樣，總有一種充實感
    感知自由和獨立
    尋求和諧與統一
    讓生活更輕鬆
    驚喜帶來快樂
    體驗輕盈與浩瀚
    魔術：感知隱秘的事物
    創造節慶氛圍
    更新：塑造自然變化
  如何訓練知覺
  可以改變生活的五種行為模式
    模式一：逃跑，不如離開此處
    模式二：堅守，像岩石一樣堅定矗立
    模式三：適應，可以習慣，但非必須
    模式四：改變，捲起你的袖子
    模式五：重新解釋，長襪子皮皮的原則
  自我：一個動態變化的結構
  跳出影響陷阱：發現和削弱外部影響
  從混沌到覺醒：將行為從無意識提升到有意識
    正念：一種提高自我意識的方法
    銳化感官的練習
    有意識地赤腳行走
    記憶中的描述

    通過心理訓練提升感知力
    「掏心窩子說話」的確有用
    記憶一直在改變
    期望來自記憶和價值觀
    習慣可能會使人生病
    對環境的變化做出反應
第6章  訓練感官知覺
  環境感知訓練
    你如何看和你看到了什麼
    你如何聽和你聽到了什麼
    你聞到了什麼
    你嘗到了什麼
    通過觸摸體驗世界
  身體感知訓練
    保持平衡
    保持運動
    感受自我
    感受疼痛
    感受生命的節奏
    激活自愈力
  內容感知訓練
    與世界聯通
    你如何向自己解釋這個世界
    你是如何看待他人的
  從事後聰明到未雨綢繆
致謝

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