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絕不拖延(戰勝焦慮懶惰與混亂的心理學)

作者：倪顯偉|責編:郝珊珊
出版社：中國紡織
ISBN：9787522905860

出版日期：2023/07/01
裝幀：平裝
頁數：212

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

腦科學與動物實驗的研究表明，人類的拖延天性是根深蒂固的，甚至已經寫入人類的基因密碼。在人類進化所處的環境中，人們渴了就要喝水，餓了就要進食，有動力就要勞作。進入紛繁的現代社會，再用這種即時反應思維去處理長遠的問題和機會，拖延就成了必然會產生的副產品。畢竟，人類傾向於衝動而非理智，有趨樂避苦、渴望及時享樂的天性。
無論是與生俱來，還是後天影響，我們都不能對拖延聽之任之，被它誘發的焦慮情緒、懶散低效、無序混亂所裹挾。本書從剖析拖延現象入手，揭示出拖延的深層原因，結合心理學、腦科學、專註力、清單思維、習慣養成等多個領域的內容，闡述了解決拖延問題的思路和有效可行的方法。

作者介紹

倪顯偉|責編:郝珊珊
倪顯偉，國家二級心理咨詢師，北京孝德禮國學文化中心院長，虞舜文化研究會副會長，安徽省心理危機干預學會副秘書長，安徽省禮儀文化協會常務副會長，近代安徽歷史名人研究所研究員，武夷山興賢書院督學，岱鰲文院副院長。

Part 1  惱人的怪圈  什麼都「想做」，什麼都不想「做」
  躲不開的拖延怪圈
  推遲=拖延？不是這樣的
  聰明的大腦本性是懶惰的
  情緒腦VS理性腦
  稍後思維是一個超級騙子
  高估「將來的我」代價很大
  應對拖延的三種無效做法
Part 2  走樣的信條  是誰把你推向了拖延的怪圈
  透過拖延，照見潛意識里的信條
  完美主義：表現=能力=自我價值
  抗拒成長：成功=對自己構成威脅
  決策癱瘓：不選擇=不必承擔責任
  自我設限：嘗試與努力=白費力氣
  被動攻擊：拖著不做=捍衛自我邊界
Part 3  享樂的誘惑  馴服腦中那隻及時行樂的猴子
  當心大腦中那隻「及時行樂猴」
  所有拖延者的「阿喀琉斯之踵」
  為什麼當前的誘惑難以抗拒
  改變外部的環境，移除誘惑源
  把任務拆到「忍不住動手」為止
  用好獎懲機制，更容易馴服猴子
  把截止日期提前，讓猴子心存忌憚
Part 4  行動的發條  培養WOOP思維，衝破行動的阻礙
  為什麼過分樂觀會阻礙行動
  WOOP思維=心理比對+執行意圖
  把內心的願望，轉化成具體的目標
  跨越「想做」與「做」之間的鴻溝
  給任務添加背景，設計行為提示
  從簡單到不可能失敗的小事開始
  準備工作太煩瑣，會降低行動慾望
  5分鐘or5秒鐘，打破停滯的狀態
Part 5  清單的運用  減輕大腦的負擔，提高行動的效能
  學會用清單，告別混亂無序的狀態
  為什麼清單可以提高執行力
  待辦事項清單≠簡單地羅列任務
  太長的待辦清單容易耗盡認知資源
  清單是指示工具，不是執行的主體
  沉迷於打「√」容易降低執行效果
  制訂好的清單，不能肆無忌憚地修改
  以全局目標為主，以清單步驟為輔
Part 6  精要的思維  選擇是一種能力，聚焦最重要的事
  無意義的多數和有意義的少數
  在有限的時間里，聚焦最重要的事
  力所不能及的事情，勸你趁早放棄
  只做值得做的事，創造更大的價值
  做好正確的事，勝過做更多的事
  不要把別人的問題，變成你的問題
  保護身心資產，睡覺不是浪費時間
  忽略沉沒成本，及時止損就是贏

  建立外在的秩序，擁有內在的自由
Part 7  深度的專註  減少對分心事物的關注與沉迷
  保持工作重心，對抗瑣碎的干擾
  感受身體的狀態，用好精力峰值時刻
  提升專註力，勝過延長工作的時間
  不停地切換任務，會浪費時間和精力
  超簡單的番茄工作法，你用對了嗎
  就算手機放進口袋，也會剝奪注意力

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