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安全感(告別不安和焦慮的心理學)

  • 作者:王坤|責編:郝珊珊
  • 出版社:中國紡織
  • ISBN:9787522904511
  • 出版日期:2023/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:183
人民幣:RMB 58 元      售價:
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內容大鋼
    萬物互聯的時代,即使足不出戶,我們也可以與世界緊密連接。紛繁繚繞的信息、極度豐盈的物質,讓人開闊了眼界,領略了新奇,卻也加重了內心的不安。安全感,似乎成了這個時代最昂貴的,每個人都背負著獨屬於自己的一份焦灼與憂慮,許多人的心理困擾和痛苦情緒,也都或多或少與安全感有關。
    到底是什麼讓人焦慮不安?安全感的缺失又從何而來?如何才能找回內心的平靜與踏實?翻開這本書,它會幫你解答有關安全感的諸多謎題,並告訴你擺脫焦慮不安的有效方法,同時讓你深刻地認識到一個真相:關於內心的答案,要向內去找尋——你,才是安全感真正的標尺。

作者介紹
王坤|責編:郝珊珊
    王坤,心理科學傳播講師,供職于高校社會心理服務研究中心。     關於安全感,他認為     安全感是決定心理健康最重要的因素,可以被看作心理健康的同義詞。     只有向內尋找,才能重塑安全感,獲得肯定和認同,讓生命自由安寧。     在戀愛關係中缺乏安全感不一定是個心理問題,可能只是一種性格特點。

目錄
PART 1  安全感究竟與什麼有關
  安全感是主觀體驗,自己才是唯一的標尺
  每一個缺乏安全感的人都有自己的「病根」
  為什麼別人都比我活得好?當心社交焦慮
  是不是擁有了某一樣東西,就可以告別不安
  財富是許多東西的外殼,卻不是裡面的果實
  脆弱的高自尊,折射出的是內心深處的自卑
PART 2  缺乏安全感的7種表現
  不自覺地討好,偽裝成對方期待的樣子
  嫉妒是自卑和缺乏安全感結出的惡果
  把自己內心的負面情緒投射給他人
  用囤積行為對峙內心的不安全感
  迴避依戀,害怕與人建立親近的關係
  無法適應分離,總擔心自己被拋棄
  以攻擊的方式來滿足安全感的需求
PART 3  接納真實的、不夠好的自己
  完美主義是遮掩安全感不足的面具
  摘下面具,叫停虛假自我造成的內耗
  自我接納從承認自己「不夠好」開始
  怎樣擺脫內在批判者的控制與支配
  別人對你的評價,不代表你的自我價值
  人最坦然的時候,是成為自己的時候
  拋開對完美的追求,變身最優主義
  提高自尊水平的3個有效練習
PART 4  在不確定性中構建確定感
  比焦慮更可怕的,是對焦慮的錯誤歸因
  客觀認識焦慮,看見焦慮的積極意義
  沒有絕對的安全感,擁抱不確定性
  當你抗拒焦慮時,你是在為焦慮賦能
  試著減少關切,或是降低潛在的威脅
  創造心流狀態,讓身心都停駐于當下
PART 5  成長是不斷面對恐懼的冒險
  恐懼≠軟弱,放下對恐懼原有的認知
  不要去消除恐懼,要學會駕馭恐懼
  嘗試控制自己對恐懼的生理反應
  放棄對恐懼的遮掩,說出來會獲得勇氣
  怎樣戰勝對特定事物的恐懼
  了解恐懼在大腦中的運行機制
  信念療法,讓積極的想法壓過恐懼
PART 6  學會與壓力和平共處
  面對壓力時,身體會有什麼反應
  只要生活在繼續,壓力就不會消失
  孤獨無助時,學會傾訴與自我安撫
  從緊張中抽離,找尋「片刻的放鬆」
  人生的多重角色,需要階段性取捨
  學會自我解壓,讓你的身心透一口氣
  列一個壓力清單,澄清要面對的東西
PART 7  改善親密關係中的不安全感
  親密關係是一面照見自己的鏡子
  深層的關係來自看見真實的彼此

  就算不夠優秀,也依然值得被愛
  重新「長大」一次,重新理解「缺席」
  感覺被拋棄時,與自己進行理性對話
  培養共情的能力,理解彼此的感受
PART 8  打破社交焦慮的魔咒
  社恐?不,也許只是社交焦慮
  如何判斷自己是否存在社交焦慮
  誘發社交焦慮的4個重要因素
  克服害羞,提升社會交往技能
  你的尊嚴與價值,值得你去捍衛
  對內心和外界保持同等的關注
  停止用「安全行為」來逃避恐慌
PART 9  高敏感人群的自我救贖
  高敏感是不是一件很糟糕的事
  降低了自我要求,也就降低了內耗
  善待身體,屏蔽過度的感官刺激
  不再偽裝感受,將內心的掙扎說出來
  叫停災難性思考,打破消極的惡性循環

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