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自律高手(不靠意志也能培養的自控力)

作者：(日)堀田秀吾//木島豪|責編:顧強|譯者:段宏芳
出版社：清華大學
ISBN：9787302630173

出版日期：2023/04/01
裝幀：平裝
頁數：198

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

    自我管理能力弱，並不是因為你的意志特別薄弱，也不是因為你的忍耐力不夠。
    能夠憑借一腔「幹勁」和「意志」，堅定不移地朝著目標行動的人，真的不多。
    人類其實是一種慣於根據周遭的環境和狀況，以最小力量贏得最輕鬆生存狀態的生物。
    本書告訴大家的是如何按照自己的想法去展開行動，而不是去尋找那看不見、摸不著的「幹勁」來讓自己充滿鬥志。
    本書介紹的自我控制方法都是一些簡單易行的小竅門，而且所有的方法都在醫學、腦科學、心理學等研究中得到了學術性、科學性的證實。這些自我控制方法是從全世界114項研究結果中歸納出來的，你一定能在裡面找到適合你的方法。

作者介紹

(日)堀田秀吾//木島豪|責編:顧強|譯者:段宏芳

1章  工作中的倦怠
  1  明明必須工作了，卻總也坐不住板凳
  2  邊工作邊上網衝浪
  3  計劃書寫不下去
  4  不敢迎接新的挑戰
  5  即使到了上班時間也一點都提不起勁來
  6  感覺最近的工作速度變慢了
  7  工作動力難持久
  8  不喜歡網路會議，害怕會議中的沉默帶來的無形壓力
  9  5分鐘的休息變成了30分鐘
  10  不知何時該休息
  11  不擅長切換工作狀態
  12  失誤多到自我嫌棄
  13  偶爾會忘記自己要做的事
  14  午飯後總是無精打采
2章生活中的倦怠
  15  休息日里玩了一整天的社交軟體
  16  看不完的電視，刷不完的短視頻
  17  不想做飯
  18  出門約會嫌麻煩，人際交流減少又嫌寂寞
  19  早就想去散步卻遲遲不肯行動
  20  沒有精力泡澡
  21  不守時
  22  一坐就是一天
  23  亂糟糟的房間
  24  怎麼也記不住，學了半天還在原地
  25  戒不掉的酒
  26  沉迷網路遊戲
3章  身體上的倦怠
  27  運動量減少了，食量卻沒有變少!
  28  戒不掉的垃圾食品
  29  晚上愛失眠
  30  早上怎麼也起不來
  31  貪吃
  32  懶得保養皮膚
  33  不堅持抗衰護理
  34  經常駝背
  35  擔心老人味
  36  經常在外就餐容易發胖
4章  心理上的倦急
  37  凡事總往壞的方面想
  38  一味責備自己
  39  「快樂」「悲傷」等情緒波動消失了
  40  焦躁不安地向周圍發泄情緒
  41  優柔寡斷猶豫不決
  42  控制不住的嫉妒
  43  明明不想看，卻老是在意負面新聞
  44  不會拒絕
  45  做什麼事都嫌麻煩
結語

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