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別胡思亂想了(停止精神內耗的23個方法)

  • 作者：(美)尼克·特倫頓|責編:梁一鵬|譯者:趙文婷//王潞
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111722823
  • 出版日期：2023/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：129
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    過度思考是造成不快樂的最大原因。不要陷入永無止境的胡思亂想中。保持當前的狀態，不要管那些無關緊要的事情！逃離自我強加的「精神監獄」。
    本書可以幫助你了解自己的經歷，擺脫胡思亂想的困境，在焦慮和壓力陷阱中保持理智，並幫助你重塑大腦、控制思維、改變心理習慣。此外，本書還將為你提供科學的方法，徹底改變你的思維方式，通過結束不良思維模式來改變自己。
    請你停止精神內耗，釋放你無限的潛力，開始健康的生活。不再自我貶低，不再有胡思亂想的不眠之夜。讓你從胡思亂想中解放出來並取得更多成就，努力活在當下。
作者介紹
(美)尼克·特倫頓|責編:梁一鵬|譯者:趙文婷//王潞
目錄
第一章  過度思考不只是想得多
  讓你精神混亂和痛苦的原因
  這是你嗎？
  這是你所處的環境嗎？
  神秘要素：我們的思維模式
  過度思考的後果
第二章  幾種減壓公式
  4A減壓策略
  減壓日記
  5-4-3-2-1法則
  敘事療法與壓力外化
第三章  管理你的時間和精力
  101壓力管理法則
  時間和精力管理方法
第四章  應對焦慮的即時方法
  自律訓練法
  引導式想象和想象可視化法
  漸進式肌肉放鬆法
  延緩擔憂法
第五章  重構你的思維模式
  了解你的認知扭曲
  擺脫認知扭曲
  用認知行為療法（CBT）來消除消極的自我對話
  自編腳本：培養並強化積極的自我對話
第六章  新興的態度與情緒調節
  態度一：專註于自己可控範圍內的事情，而非不可控的
  態度二：專註于自己力所能及之事，而非力所不能及的
  態度三：專註于自己擁有什麼，而非沒有什麼
  態度四：專註于當下，而非過去和未來
  態度五：專註於你所需，而非你所想
  基於反向行為法的情緒調節
  反當
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