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從倦怠到閃耀

  • 作者：(英)琳恩·斯賓塞|責編:富翔強//宋雪微|譯者:朱雪涵
  • 出版社：北方文藝
  • ISBN：9787531757801
  • 出版日期：2023/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：208
人民幣：RMB 42 元      售價：元
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內容大鋼
    《從倦怠到閃耀》是一本幫助現代人緩解壓力的心理類圖書。作者是英國暢銷書作家、健康公司創始人琳恩·斯賓塞。
    本書提供了檢驗倦怠的方法，分析了職場與社會環境、個人生活習慣等方面的問題，闡述了為什麼會產生倦怠，如何提前發現倦怠。通過專業的神經心理學理論，指導人們提升專註力、沉思、改善睡眠，解決倦怠，更新生活方式，恢復最佳狀態。
    全書結合多個實際咨詢案例，具有極強的指導性和實操性。無論是剛剛開始出現精疲力竭的跡象，還是已經遭受其嚴重影響，這本書都會幫助人們理清當下的狀況，採取必要的措施來恢復到理想的生活和工作狀態。
作者介紹
(英)琳恩·斯賓塞|責編:富翔強//宋雪微|譯者:朱雪涵
目錄
第一章  什麼是倦怠？
  衡量倦怠的方式
  常見的警告信號
  個性稟賦與童年經歷
  關鍵性格特徵
  倦怠的典型階段
  壓力和倦怠的區別
  案例研究：薩拉
第二章  共同願景
  管理者的一天
  競爭性出勤
  備受關注的案例
  多巴胺影響廣泛
  獎賞文化走向瘋狂
  保持平衡：保羅·佩斯特
  商業中運動與業績的相關性
  案例研究：克爾·泰勒
第三章  身心健康
  中樞神經系統
  應變穩態負荷
  壓力與運動
  焦慮、抑鬱與運動
  大腦與運動
  對比：處於壓力下的大腦
  睡眠
  情緒化飲食
  可預防性疾病
  疼痛之謎
  錯誤的自我葯療（香煙、酒精）
  營養和均衡膳食
  體重管理
  案例研究：瑞秋
第四章  療愈過程
  鍛煉——通過運動增強力量
  冥想
  正念與專註當下
  學會放鬆
  瑜伽
  放聲大笑
  擺出高能量姿勢
  享受安靜
  遠離社交媒體
  遠離智能手機
  少看新聞
第五章  我的故事
第六章  自我的真實性
第七章  六種信號：優化健康模型
  相互關聯的健康模型
  六種信號
  六種信號：睡眠

  睡眠的重要性
  睡眠問題
  提升睡眠質量的方式
  睡眠與健康相互關聯
  睡眠總結
第八章  六種信號：心理健康
  心理狀況不佳的表現
  優化心理健康的途徑
  管理神經遞質
  營養（植物性飲食的統計數據）
  脂肪酸ω-3和ω-6
  關於炎症
  正念飲食
  食用補品
  使用燈光
  做運動
  心理健康與整體健康相互關聯
  心理健康總結
第九章  六種信號：能量
  能量的重要性
  優化能量的方式
  能量與健康相互關聯
  能量總結
第十章  六種信號：身體成分
  決定身體成分的因素
  優化身體成分的方式
  身體成分與健康相互關聯
  身體成分總結
第十一章  六種信號：消化
  消化的重要性
  微生物組
  保持微生物組健康的方式
  如何改善消化
  消化與健康相互關聯
  消化總結
第十二章  六種信號：體能
  什麼是體能？
  缺乏體能的癥狀
  如何提升體能
  拉伸和柔韌性
  恢復
  辦公桌前的運動
  體能與健康相互關聯
  健康總結
  藍色地帶
  延長健康壽命
第十三章  值得借鑒的做法
  挪威
  瑞典
  瑞士

  英國會迎頭趕上嗎？
  公司改變「遊戲規則」，開始重視員工健康
  活力滿滿的企業文化與蒸蒸日上的業績
  案例研究
附錄1  我相信……
附錄2  我（做）……／因為……所以……
致謝

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