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情緒援救(直面焦慮與恐懼)

  • 作者：蔣巍巍//王春玲|責編:于建廷//效慧輝
  • 出版社：工商聯
  • ISBN：9787515836027
  • 出版日期：2023/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：234
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    本書通俗易懂地運用理論加案例的方式，為讀者詳細解釋如何從心理和行為上來解決生活中遇到的恐懼和焦慮。本書從憂慮恐慌的不止你一個人、認識焦慮與恐懼的積極意義、停止無效的抵抗與逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出「自相搏鬥」的困境、與內心深處的恐懼共舞、正確應對生活中的壓力、打破社交焦慮的束縛等8個影響情緒的關鍵入手，引導人們認識情緒的來源，知道如何表達、釋放、調節情緒，最終成為一個直面自己的人。
作者介紹
蔣巍巍//王春玲|責編:于建廷//效慧輝
目錄
第一章  憂慮恐慌的不止你一個人
  01  放下自責，焦慮不是你的錯
  02  焦慮的根源是對未知的恐懼
  03  恐懼，只是因為天生膽小嗎？
  04  沒有關切和威脅，就不會焦慮
  05  莫名的擔憂？警惕廣泛性焦慮
  06  驚恐發作是一種什麼樣的體驗？
  07  【實踐課堂】：處理焦慮的三個步驟
  08  【自由練習】：辨識想法與現實
第二章  認識焦慮與恐懼的積極意義
  01  合理性的焦慮是成長的必須
  02  恐懼是一種自我保護的方式
  03  利用恐懼心理可以探尋真相
  04  只有心存敬畏，才能行有所止
  05  【實踐課堂】：在心流狀態中忘卻焦慮
  06  【自由練習】：呼吸正念冥想
第三章  停止無效的抵抗與逃避
  01  正面思考不是任何時候都有效
  02  抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能
  03  不加評判地接受焦慮和恐懼
  04  設想最壞的結果，預測心理防線
  05  練習在焦慮中作出準確的行動
  06  試著對焦慮的想法說聲「謝謝」
  07  不再自我欺騙，直面過往的創傷
  08  【實踐課堂】：與焦慮進行理性的對話
  09  【自由練習】：安撫內在小孩
第四章  痛苦的根源是不合理信念
  01  令人產生痛苦的不合理信念
  02  你有「必須強迫症」嗎？
  03  打破非黑即白的僵化信念
  04  如何擺脫災難化思維的籠罩
  05  標籤思維是禁錮人的枷鎖
  06  罪責歸己會讓痛苦無限瀰漫
  07  你不必非得和大多數人一樣
  08  【實踐課堂】：從積極的視角看批評
  09  【自由練習】：刪除「必須」
第五章  走出「自相搏鬥」的困境
  01  強迫症是一個人的自相搏鬥
  02  注意區分強迫型人格與強迫症
  03  怎樣判斷自己是否患有強迫症？
  04  對抗強迫症，你要比它更強大
  05  向親友坦白，不做沉默的羔羊
  06  將「我」和「強迫症」分離
  07  【實踐課堂】：正確運用森田療法
  08  【自由練習】：為強迫症命名
第六章  與內心深處的恐懼共舞
  01  唯一值得恐懼的是恐懼本身
  02  控制自己對恐懼的生理反應
  03  嘗試用駕馭的方式應對恐懼
  04  分享你的恐懼，你會獲得勇氣

  05  慢慢戰勝對特定事物的恐懼
  06  了解恐懼在大腦中的運行機制
  07  【實踐課堂】：信念療法，改變大腦結構
  08  【自由練習】：和恐懼做朋友
第七章  正確應對生活中的壓力
  01  從心理壓力到心身疾病有多遠？
  02  與壓力共處是人生的必修課
  03  也許，你該找個人聊聊
  04  工作與生活是相輔相成的
  05  每天留出一點放鬆的時刻
  06  偶爾為自己按下「慢放鍵」
  07  如何有效地減輕時間壓力
  08  平衡來自階段性的取捨
  09  「雞娃」盛行，你焦慮了嗎？
  10  【實踐課堂】：叫停壓力的三個練習
  11  【自由練習】：壓力清單
第八章  打破社交焦慮的束縛
  01  社恐？不，也許只是社交焦慮！
  02  社交焦慮者都有哪些行為跡象？
  03  誘發社交焦慮的原因不是單一的
  04  克服害羞，提升社會交往技能
  05  擺脫內在批判者的控制和支配
  06  拒絕，沒有你想得那麼可怕
  07  減少自我關注，轉移注意力
  08  【實踐課堂】：從改變想法到改變行為
  09  【自由練習】：提升拒絕力

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