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與焦慮和解

  • 作者：墨非|責編:張玉
  • 出版社：中國華僑
  • ISBN：9787511385789
  • 出版日期：2023/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：215
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    別把自己看得太高，這個世界離開誰都行；別把自己看得太低，這世上你獨一無二。每個人都有自己的使命，不用和別人比，好好做自己。
    別人誹謗你，是因為你優秀；別人嫉妒你，說明你走在他前面；別人用言語打擊你、惡意炒作你，說明你很有影響力。所以不要生氣要爭氣，不要焦慮要淡然。
    本書目的是讓更多的人以理性的眼光去看待焦慮，並以正確的態度和姿態去對待焦慮。同時，本書還提供了各種實用策略幫助你更好地處理各種各樣的焦慮問題，在實際運用這些策略之前，還要清楚地了解一下焦慮的本質，並根據自己的實際問題去正確處理和應對焦慮。
作者介紹
墨非|責編:張玉
目錄
第一章  釐清焦慮之源：斬斷焦慮思維.打破自我折磨的死結
  理性認識焦慮：它是人類與生俱來的一部分
  焦慮本質上源於內心的矛盾和衝突
  焦慮型依賴症：缺愛者的內心掙扎
  多數的焦慮源於：慾望超出了你的能力
  「完美主義」是滋生焦慮的「溫床」
  你的焦慮在於懶，但又無法懶得心安理得
  多數焦慮是你的想象力「炮製」出來的
  人的負面情緒，多源於心靈的空虛
  萬般「苛求」，是給自己套上枷鎖
  告別社交焦慮，提升自我認知
  你的焦慮可能源於不夠自律
  有一種焦慮源於太過「急功近利」
第二章  與其抵觸和壓制焦慮，不如試著去接納它
  提升你的「自我覺察力」
  被焦慮操控，源於你對它的錯誤認知
  悄悄毀掉你的不是焦慮，而是去壓制焦慮
  但凡被你接納的「焦慮」，都會變得柔軟
  學會與「不確定性」共舞
  不了解自己的人，總是跟自己過不去
  所謂「接納自我」，就是懂得去「關照自己的內心」
  擺脫「過度思慮」式的焦慮
  你焦慮的根源：無法接納自己
  祛除焦慮，就別太執著于「我」
  如若接納最壞的，就再也不會有什麼損失
  內心有力量的人，能隨時與自己和解
第三章  正視焦慮，看到負面事物背後的積極意義
  「焦慮」也許正在激發你的潛能
  學會接納生活中的各種「不確定性」
  建立一個強大的「核心自我」
  換位思考，讓心情變美好
  世上無事能傷到你，除非你自己願意
  捫心自問：一年後你還會為這件事而焦慮嗎
  緣分盡時，與其痛苦，不如瀟灑放手
  抓住現在，敢於與昨天的不幸「決裂」
  接納折磨你的人，他們是你成長的巨大助力
  將挫折當成「咖啡」，喝了它能助你清醒
  面對誤解，與其讓自己糾結，不如學著信任
第四章  驅散焦慮，用行動去滋潤你的日子
  感到焦慮無助時，就學習吧
  大膽地將你的「焦慮」說出來
  積極去尋求和體驗「當下」的意義
  讓運動驅散內心的鬱悶情緒
  嘗試「森田療法」來掃除你的焦慮感
  聽笑話：用笑聲來驅趕你的焦慮情緒
  運用「音樂」來滋潤你的心靈
  瑜伽：一種神奇的減壓方法
  SPA：一種時尚的身心「排毒」良方
第五章  再強大的焦慮，都會在自律前甘拜下風
  克服拖延：多數的焦慮源於不夠自律

  自律，可以從根本上消除焦慮
  專註，是驅散焦慮的「良藥」
  當你能夠自我主宰，焦慮便難以侵擾到你
  祛除焦慮，源於對慾望的合理節制
  走出「越自律越焦慮」的誤區
  依靠意志力，為你的生活賦予「秩序感」
  將大目標拆分為小目標
  盡量去量化你的目標
  別總是「剛一付出就立即要回報」
第六章  悅納自己：喚醒內在的安全感
  真正地愛自己，就是讓心靈處於自由、愉悅的狀態
  悅納自己，首先要停止與自己較勁
  欲找回你的「強大」，必先接納自己的軟弱
  「戰勝自我」本身是一個偽命題
  面對他人的「不斷否定」，學著去接納
  獲得安全感：建立良性的人際關係
  內心敏感者的自救：從愛自己開始
  不苛刻，不自責，接納自己的不完美
  懂得向現實低頭：世上沒有過不去的坎
  先寬恕的人，先得到解脫
  剝去「假裝」的外衣，學著向內心妥協
第七章  內心足夠強大，任何事與物都不會令你焦慮
  多數的焦慮源於：對當下問題的無能為力
  保管好快樂的鑰匙，別把它交給旁人
  世上根本沒有值得你憂慮的事情
  你所焦慮的事情，其實根本不會發生
  別總是縮小自己的幸運，擴大自己的不幸
  事情本身無關好壞，糾結的是人心
  擺脫「怕什麼來什麼」的生活魔咒
  不急躁，你需要的是一點耐心
  糾結源於「兩難選擇」：化繁為簡，停止內耗
  別向他人要幸福，那是一件只與自己有關的事
第八章  在冥想中與焦慮握手言和
  緩解焦慮的行為療法：冥想
  切斷「自我」與「煩惱」之間的關係
  冥想能讓你的壓力一掃而光
  化解焦慮，從專註你的呼吸開始
  焦慮不堪，睡不著?試試這幾種冥想法
  祛除焦慮，從冥想中的「自我觀照」開始
  祛除你頭腦中的消極意念
  用想象冥想祛除自卑，重建自信
  瑜伽冥想：深度滋養你的身心
  願景冥想：激發自我，享受生命的安詳狀態
  想象冥想：將積極的能量吸引到你的身邊來
  用暗示冥想法來調控你的情緒
  靜默冥想：平撫情緒，「修復」疲憊的心靈
  意義冥想：讓你重新找回生活的激情

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