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擺脫內心的白熊(10步戰勝強迫症第2版)/治愈繫心理學系列

  • 作者：(美)喬納森·S.阿布拉莫維茨|責編:張亞捷|譯者:陳楠
  • 出版社：中國人民大學
  • ISBN：9787300314990
  • 出版日期：2023/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：335
人民幣：RMB 89 元      售價：元
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內容大鋼
    強迫症是一種以強迫觀念、強迫衝動或強迫行為等強迫癥狀為主要臨床表現的神經症，這些觀念和行為在我們日常生活中隨處可見，比如：
    ·害怕被灰塵弄髒或被細菌感染而反覆清洗；
    ·腦海里總是浮現出暴力的畫面或想法，揮之不去；
    ·總是擔心自己患有嚴重的疾病，焦慮得寢食難安；
    ·不受控制地反覆檢查或確認，影響了做事的效率；
    ·以特定順序排列衣服、書籍等物品，容不得一絲不對稱；
    ·不停地數數，直到數到一個偶數可以中和某個奇數才罷休。
    有這些表現的人雖體驗到這些不必要的想法或衝動是來源於自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的衝突使其感到巨大的焦慮和痛苦，進而影響學習、工作、人際交往甚至生活起居，等等。
    本書基於由CBT演變而來的暴露與反應阻斷技術，為受到強迫癥狀困擾的患者提供了非常有效的治療方法。另外，書中提及的許多案例都是作者在臨床工作中遇到的真實問題，可以幫助患者、患者的家庭成員以及精神衛生專業人員更全面地認識強迫症的前因後果、更好地理解患者的感受、掌握更多工具來應對強迫症問題。
作者介紹
(美)喬納森·S.阿布拉莫維茨|責編:張亞捷|譯者:陳楠
目錄
第一部分  了解強迫症
  第1步  了解強迫症的癥狀、誘因及治療方法
    什麼是強迫症，什麼不是
    患有強迫症是什麼樣子的
    是不是只有你才會這樣
    強迫症會讓你的腦海產生什麼樣的想法
    強迫症會讓你為了好受點而做出什麼行為呢
    強迫症的不同類型
    為什麼你會出現強迫癥狀
    CBT：克服強迫症的工具
    我能從CBT中獲得什麼
  第2步  分析自己的強迫癥狀
    分析你的強迫觀念
    分析你的迴避行為
    分析你的儀式化行為
    使用已填寫好的強迫症分析工作表
    評估強迫癥狀的嚴重程度
    進入第3步
  第3步  了解強迫症的病理機制
    闖入性想法：強迫觀念的種子
    闖入性想法是如何變為強迫觀念的
    如果強迫觀念並不危險，為什麼我甩不掉它們
第二部分  做好準備
  第4步  量身定製治療方案
    了解CBT
    制訂你的情境暴露計劃
    制訂你的想象暴露計劃
    制訂你的反應阻斷計劃
    你準備好開始第5步了嗎
  第5步  堅定前進的決心
    為改變強迫症你準備好了嗎
    強迫症讓你付出了怎樣的代價
    挑戰和克服強迫症有什麼好處
    治療的利與弊
    為你自己設定目標
    孤軍奮戰不如找個治療夥伴
    一切準備就緒了嗎
第三部分  你的治療方案
  第6步  挑戰認知偏差
    認知原則：負性感受來自你的解讀
    認知療法的策略
    檢驗證據
    連續譜技術
    餅狀圖技術
    生命-存款賭注技術
    雙重標準技術
    成本-收益分析
    想法的影響力實驗
    預感實驗
    想法壓抑實驗

    使用認知療法來進行暴露練習
    進入第7步
  第7步  用情境暴露阻斷迴避行為
    如何在無法百分百確定安全的情況下面對強迫誘因
    暴露練習如何做才有效
    如何將安全性學習最大化並確保暴露治療有效
    讓自己變得那麼焦慮不危險嗎
    進行暴露練習時該如何應對自己的焦慮
    開始你的暴露練習
    逐步完成暴露清單
    直面自己最大的恐懼並管理強烈的焦慮
    不同類型強迫症的情境暴露
    進入第8步
  第8步  直面強迫思維、懷疑和表象
    情境暴露和想象暴露如何協同工作
    想象暴露如何起作用
    著手開始想象暴露練習
    心想並不意味著事成
    想象暴露練習的小技巧
    設計你的想象暴露練習
    直面你的強迫思維
    不同類型的強迫觀念的想象暴露
    解決難題
    進入第9步
  第9步  抗拒自己的強迫衝動
    反應阻斷如何發揮作用
    做好停止儀式化行為的準備
    如何停止儀式化行為：反應阻斷技術
    如何應對反應阻斷出現的高度焦慮
    針對不同儀式化行為的反應阻斷技術
    解決難題
    總結與整合
  第10步  結束治療，保持健康
    結束治療，但堅持「CBT式的生活方式」
    評估你取得的進步
    享受沒有強迫觀念和儀式化行為的生活
    防止倒退，預防複發
    臨別寄語

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