幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

生氣的方法

  • 作者：(日)伊藤拓|責編:瞿昌林|譯者:曹逸冰
  • 出版社：浙江攝影
  • ISBN：9787551443845
  • 出版日期：2023/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：185
人民幣：RMB 58 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    一生氣就想摔東西？因為生氣，破壞了重要的人際關係？生氣了也沒用，想改變的人或事還是老樣子？每個人都有生氣的權利，但要以正確的方式生氣。否則事情不但越來越糟，最終還會傷害自己。
    這是一本適合每一個人的情緒自救指南。作者為執業26年的精神科醫生，擁有為15萬多人提供幫助的臨床經驗，在本書中精準解析6種生氣類型——天真幼稚型、崇尚秩序型、爭強好勝型、抑鬱傾向型、冷靜分析型和鑽牛角尖型等，總結了50個生氣的方法，讓你輕鬆掌握自己的憤怒傾向，磨煉生氣的技巧。
    無論你是不善於處理情緒，容易因小事發脾氣，還是總在生氣后輾轉難眠、後悔不已，都能在書中找到適合自己的情緒自救方法。讓你從此不被情緒左右，做情緒的主人，不內耗，生對氣！
作者介紹
(日)伊藤拓|責編:瞿昌林|譯者:曹逸冰
    伊藤拓，精神科醫生、日本大內醫院副院長。     畢業於東京大學藥學部，之後以成為醫生為目標，就讀於橫濱市立大學醫學部醫學科。在橫濱市立大學附屬醫院內科實習，對精神科產生興趣，後於東京都立松澤醫院實習。于1993年取得醫師執照，1998年取得精神科醫師專業執照，現為日本大內醫院副院長。     身為精神科醫生的26年來，看診人數超過15萬人。在思覺失調、情感障礙、輕度憂鬱症等領域享有盛名。
目錄
第1章  沒有人會無緣無故地生氣
  如何應對生氣這種情緒
    在虛幻的網路世界發泄現實生活壓力的人們
    學習關於憤怒的知識，也有助於控制怒火
  生氣是不可或缺的一種情緒
    該生氣的時候就生氣
  生氣的三大誘因：「應該」「想要」「嫉妒」
    被「應該如此」困住的人
    因欲求得不到滿足而生氣的人
    被羡慕、嫉妒與憎恨吞噬的人
  杏仁核產生憤怒，前額葉控制憤怒
    生不生氣取決於大腦內的「拔河」結果
    大腦一旦退化，人就會變得暴躁易怒
  「暴躁易怒的人」和「不容易生氣的人」的區別
    環境造就了易怒的人
    讓人易怒的飲食習慣
    可以防止心生煩躁的營養成分
  應對生氣的3個基本步驟
    STEP 1  保持沉默
    STEP 2  冷靜地分析自己的憤怒
    STEP 3  行動起來，找到適合自己的「滅火技巧」
第2章  了解自己，控制怒氣
  明確自己的「生氣類型」
  A  天真幼稚型
    天真幼稚型的特徵和傾向
    用生氣表達走投無路的危機感
    天真幼稚型控制怒氣的方法
    天真幼稚型釋放怒氣的方法
    如果對方是「天真幼稚型」
  B  崇尚秩序型
    崇尚秩序型的特徵和傾向
    過度強調規則
    崇尚秩序型控制怒氣的方法
    崇尚秩序型釋放怒氣的方法
    如果對方是「崇尚秩序型」
  C  爭強好勝型
    爭強好勝型的特徵和傾向
    想以「憤怒」壓人一頭
    爭強好勝型控制怒氣的方法
    爭強好勝型釋放怒氣的方法
    如果對方是「爭強好勝型」
  D  抑鬱傾向型
    抑鬱傾向型的特徵和傾向
    容易滿腦子想著「為什麼倒霉的總是我」
    抑鬱傾向型控制怒氣的方法
    抑鬱傾向型釋放怒氣的方法
    如果對方是「抑鬱傾向型」
  E  冷靜分析型
    冷靜分析型的特徵和傾向
    冷靜分析型的典型

    冷靜分析型控制怒氣的方法
    冷靜分析型釋放怒氣的方法
    如果對方是「冷靜分析型」
  F  鑽牛角尖型
    鑽牛角尖型的特徵和傾向
    鑽牛角尖型控制怒氣的方法
    鑽牛角尖型釋放怒氣的方法
    如果對方是「鑽牛角尖型」
    遇到「偏執型人格障礙」的情況怎麼辦
第3章  如何化「生氣」為「平常心」
  提前掌握不生氣的方法
  嘗試「自我認知療法」
    1.認識到自己會讓事態變糟的思維模式
    2.客觀看待自己的思維模式
    3.將修正後的思維習慣付諸行動
  擁抱「不生氣的自己」
    別把「可是」「但是」掛在嘴邊
    不八卦，不說人壞話
    不要糾結自己無法控制的事情
    要有主動「馴服」杏仁核的意識
  調整上網習慣
    不要在晚上發怒氣沖沖的郵件
    不要深夜在社交平台上發帖
    在社交平台上將情緒調低兩個等級
    睡前大忌
  理解男女迥異的生氣模式
    女性的憤怒大多難以快速消除，男性的憤怒則多為衝動
    男女「不在一個頻道」，女性追求共情，男性追求解決問題
    「愛情激素」和「憎恨」之間微妙的關係
    為什麼吵架時總是女性佔上風，男性則沉默不語
  掌握重拾冷靜的方法
    抬頭望天，恢復冷靜
    數會兒數，嘗試「小迷信」
    三十六計，走為上計
    聽一聽、看一看能平復心情的東西
    吃一點甜食
  提高血清素的分泌量
    借助「光」調節生活作息
    早晨散步
    多吃肉，提升抗壓能力
    為什麼女性在冬季容易心情煩躁
    借助「假笑」紓壓
  通過身體感覺控制怒氣
    慢慢走，慢慢動
    通過呼吸調節自主神經
    平復身心的肌肉放鬆法
    冷感刺激，提神醒腦
    舒舒服服泡個澡，泡完立馬上床睡覺
第4章  生氣也講究技巧
  磨煉生氣、批評的技巧

    不可取的生氣方式
    生氣的基本原則
    一定不能在人前發怒嗎
    明確「生氣與不生氣」的分界線
    要求對方回憶造成問題的具體言行
    如何正確傳達投訴
    批評孩子的方式也要與時俱進
  掌握釋放怒氣的技巧
    提前找好適合發牢騷的對象
    把煩心事統統寫出來
    滿足破壞性衝動
    獨自高歌，放聲歡唱
    通過運動揮灑汗水
    美餐一頓也有意想不到的效果
  磨煉不激怒他人的技巧
    容易激怒他人的6種類型
    用恰當的語氣和音量說話
    掌握不會激怒對方的措辭
    道歉的4個技巧
結語

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032