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突然就不焦慮了

作者：(日)和田秀樹|責編:王絮//高晶|譯者:凌文樺
出版社：天地
ISBN：9787545574296

出版日期：2023/02/01
裝幀：平裝
頁數：198

人民幣：RMB 52 元售價：元

內容大鋼

快節奏的時代，每個人都會被焦慮擊中，關於內卷、職場、婚戀、年齡、金錢、容貌、健康……和田醫生提出與其痛苦地和焦慮對抗，不如試著接受，焦慮也許不會消失，但我們可以和自己和解。和田醫生結合親身經歷，從精神科醫生專業的角度，在書中列舉了處理焦慮的10大要素，擺脫焦慮的14種技巧，用平常心過日子的10種方法，以及16個能將焦慮轉換為動力的習慣。

作者介紹

(日)和田秀樹|責編:王絮//高晶|譯者:凌文樺
和田秀樹，日本自我心理學研究第一人。畢業於東京大學醫學部，曾就職于東京大學附屬醫院，現任國際醫療福祉大學教授、一橋大學國際·公共政策大學院客座教授，日本第一家將心理學運用於商業領域的「和田秀樹協會」創辦人。日本現象級暢銷書作家。著有學習類圖書六百多本，內容主要包括時間管理、心靈感悟、學習方法等，涉獵廣泛，因此獲得了「學習之神」的美譽。其著作有二十余種被引進中國，包括《「笨」小孩也能上名校》《別讓壞情緒，趕走好運氣》《高效學習》《大道理都懂，小情緒難控》《提升學習效率的100個法則》等。跨領域天才。除了在心理學、學習方法研究領域建樹頗豐，其導演的電影《東大灰姑娘》獲2007年第五屆摩納哥國際電影節最佳影片獎，2012年導演的《我的人生》斬獲了摩納哥國際電影節的四個獎項。

第1章  妥善處理焦慮的10大基本要素
  使焦慮成為生存動力
  越關注，焦慮越逐漸擴大
  如果情緒被焦慮掌控，可能導致判斷錯
  因為鑽牛角尖認為「除此之外別無他法」而使自己更加難過
  維持現狀不能成為判斷基準了嗎
  焦慮是自由生活方式的
  休息會給人添麻煩，這隻是你一廂情願的
  「和大家一樣」真的能讓自己安心嗎
  焦慮大多來源於無知
  沒必要因未發生的壞結果而糾結于
  ★妥善處理焦慮的訓練ロ
第2章  擺脫焦慮的14種方法
  試著預測一下三種可能發生的結果
  不要一個人陷入焦慮，試著找人傾訴
  自己去搜集真實的信息，切勿隨意聽信
  設定止損界限，承擔相應
  懂得用概率來
  不要局限於一種
  若是擁有「屬事思考」這種思維方式，就可以做到冷靜判斷
  與電視保持一定距離
  致力於自己擅長的事
  思考任何事情時都要懂得事物兼具兩面性
  享受游刃有餘地改變最初計劃的樂趣
  要明白，旁人看你不會看得那麼仔細
  試著借鑒指南，然後改變
  失敗並非可怕之事
  ★妥善處理焦慮的訓練ヮ
第3章  以平常心過日子的10種方法
  即便有所焦慮，也要敢於行動
  既然無法改變，不如就這樣接受
  不要忽略自己小小的
  珍惜自己的世界，享受一個人的孤獨
  尋找職場以外的容身空間
  試著具體寫出來
  找他人做你的導師
  感到疲憊的時候不要勉強自己，適當休息一下吧
  接受「焦慮狀態的自我」，以自己的真實狀態生活
  自己尋找有趣的目標
  ★妥善處理焦慮的訓練ワ
附錄  將焦慮轉為動力的16個小習慣
  習慣1 改變「應該是這樣的」思維方式
  習慣2 不要被他人的焦慮感染
  習慣3 不過分解讀他人的言論
  習慣4 最好與社交網路保持適當的距離
  習慣5 向哲學家學習解決問題的方法
  習慣6 要有一個能獲得表揚的場所
  習慣7 學會自己誇讚自己
  習慣8 要有「不會察言觀色也沒什麼大不了」的覺悟
  習慣9 要有走一步看一步聽其自然的想法

  習慣10 試著分散風險，挑戰一下
  習慣11 不要盲目相信多數派的方法
  習慣12 要保留足夠時間來思考
  習慣13 模仿那些成功的人
  習慣14 從旁觀者的角度來看待焦慮
  習慣15 試著考慮一下做些什麼能讓焦慮消失
  習慣16 試著詢問別人對自己的看法和印象
結束語  選擇將焦慮轉換成動力的生活方式

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