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緩解肩部疼痛這麼練就對了(中老年大圖大字版)

作者：編者:閆琪//人郵體育|責編:裴倩
出版社：人民郵電
ISBN：9787115602152

出版日期：2023/02/01
裝幀：平裝
頁數：127

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

隨著年齡的增長，中老年人肩關節周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現肩部僵硬和疼痛的問題。如何改善肩關節功能，有效緩解肩痛？國家體育科學研究所閆琪博士給出了詳細闡釋。
第1章從身體結構開始，帶領讀者認識肩關節的結構，理解人體是靠多個部位協調配合來維持整體功能活動的，並從運動科學的角度論證了肩關節功能強化7步法的科學性，提供了肩關節功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環節。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的肩關節功能恢復到比較正常的狀態。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據實際的身體情況進行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚時、居家時）隨時隨地可以進行的肩關節功能練習，以幫助讀者達到預防肩痛的目標。

作者介紹

編者:閆琪//人郵體育|責編:裴倩
閆琪，國家體育總局體育科學研究所研究員，博士，獲得美國體能協會認證的體能訓練專家（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書，IHP高級功能性體能教練證書，lHP綜合格鬥體能教練證書；FMS、SFMA高級認證專家；中國體育科學學會體能訓練分會常務委員；國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家組成員；國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師；多名奧運會金牌得主的體能教練；中國武警體工隊體能訓練顧問；中國人民解放軍軍事體育科學研究所體能訓性東顧問；現任國家跳水隊和國家游泳隊部分重點運動員的體能教練、國家摔跤隊科研團隊負責人：多部體能訓練專著的中文版譯者；承擔省部級課題十余項，發表論文三十余篇；獲奧運會科技先進個人、全國體育事業突出貢獻獎等獎項。

本書閱讀指南
視頻獲取說明
本書所需工具
第1章  從身體結構開始，認識你的肩關節問題
  1.1  了解肩關節的結構
  1.2  肩痛僅僅是肩部的問題嗎？
  1.3  從功能到體能——閆琪博士的肩關節功能強化7步法
  1.4  使用本書的安全守則
  1.5  測一測，肩關節功能篩查
  健康小專欄1——肩痛很煩惱？主動出擊，科學鍛煉就能有效預防
第2章  肩關節功能篩查不合格？簡單動作來改善
  2.1  篩查1不合格——擺脫肩峰撞擊綜合征
  2.2  篩查2不合格——改善肩關節靈活性
  2.3  篩查3不合格——改善肩關節外旋活動度
  2.4  篩查4不合格——改善肩關節內旋活動度
  2.5  篩查5不合格——改善肩關節屈曲活動度
  2.6  篩查6不合格——改善肩關節伸展活動度
  2.7  篩查7不合格——改善胸椎靈活性
  健康小專欄2——開始鍛煉后肌肉感到有些酸痛，還可以繼續嗎？
第3章  一步一步跟著練！緩解肩痛就這麼簡單
  3.1  緩解肩痛（基礎篇）
  3.2  緩解肩痛（進階篇）
  健康小專欄3——難纏的肩周炎，到底是怎麼回事兒？
第4章  不再找借口！日常鍛煉就能預防肩痛
  4.1  綜合鍛煉1——資深釣友必做
  4.2  綜合鍛煉2——輕鬆提重物，澆花、換花盆兒不是事兒
  健康小專欄4——為什麼中老年人比年輕人更需要力量訓練？
作者簡介

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