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你可以睡得好

  • 作者：(英)克里斯·伊濟科夫斯基|責編:潘海林|譯者:曹怡魯
  • 出版社：浙江人民
  • ISBN：9787213109546
  • 出版日期：2023/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：195
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    當今世界，很多人不同程度地患有各種睡眠障礙——失眠、噩夢、打鼾、呼吸暫停……嚴重影響身體和情緒的健康。在本書中，世界睡眠領域權威專家克里斯·伊濟科夫斯基教授以30多年解決睡眠問題的經驗，用簡明的理論詮釋了科學睡眠的知識，設計了20個循序漸進的練習，可有效幫助讀者消除各種睡眠障礙，得到良好的休息，達到工作、娛樂都精力充沛的理想狀態。
作者介紹
(英)克里斯·伊濟科夫斯基|責編:潘海林|譯者:曹怡魯
目錄
導言
正確認識睡眠
  睡眠簡史
  什麼是睡眠？
  我們為什麼睡覺？
  當大自然沉睡時
  睡眠的時長
  睡好一生
  記錄睡眠
睡眠的模式
  四季好眠
  生物鍾
  睡眠控制中樞
  睡眠的節律
  睡眠旅程
  入睡
  進入深睡
  快速眼動睡眠
  睡眠會自行補足
  檢測自己的睡眠質量
睡眠環境
  控制?室溫度
  保持?室安靜
  選擇合適睡床
  睡眠同伴
  和孩子同睡
  光強與光譜
  ?室風水
  八卦圖
睡眠中的身體
  促眠飲食
  抓捕偷眠賊
  促眠運動
  印度方案
  中國傳統促眠法
  沐浴促眠
  觸摸安神
  草藥與芳香療法助眠
促進睡眠的心態
  驅走憂慮
  發泄憤怒
  冥想的力量
  宇宙的圖紋
  睡前想象
  暗示的力量
  助眠音樂
  常規與儀式
  夢的本質
克服睡眠障礙
  什麼是失眠？如何解決失眠？

  跑馬拉松般的睡眠
  發生在深度睡眠期的可怕睡眠障礙
  發生在有夢睡眠期的可怕睡眠障礙
  睡眠癱瘓症與嗜睡症
  睡眠時間紊亂
  跨時區旅行問題
  倒班工作問題
  應對打鼾和呼吸暫停
  室友或伴侶打鼾問題
結語

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