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壞心情生存手冊(情緒崩潰時如何迅速自我順毛)

  • 作者：(加)卡羅琳·戴奇//麗莎·羅勃鮑姆|責編:楊寶柱//周春|譯者:許王倩//左萌萌
  • 出版社：九州
  • ISBN：9787522511931
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：269
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    你體驗過激烈情緒讓自己全身發抖、大腦一片空白的狀態嗎？強烈的情緒很容易引發不同程度的失控，導致當事人無法做出理性、恰當的反應。這就是本書要解決的中心問題——「情緒崩潰」現象。
    兩位臨床心理學家從催眠治療中總結出一套適合普通讀者的策略，有降低日常情緒易感性的「壓力接種」練習，有為情緒上頭做好預案的「微暫停」練習，有情緒崩潰時幫自己冷靜下來的一整套STOP方案，還有12種有效控制情緒烈度的自我心理暗示法。在情緒失控時，這些通過身體和心理雙管齊下的方法能更快、更有效地讓你恢復平靜，避免脫韁的情緒傷害你和他人，提高你日常生活中人際交往的質量。
作者介紹
(加)卡羅琳·戴奇//麗莎·羅勃鮑姆|責編:楊寶柱//周春|譯者:許王倩//左萌萌
目錄
致謝
作者按
第一部分  情緒崩潰
  第1章  了解情緒崩潰
    日常生活中的情緒
    情緒的本質
    情緒崩潰
  第2章  情緒崩潰的危害
    日常情緒波動
    焦慮、抑鬱和憤怒相關障礙
  第3章  人際關係中的衝突
    同調聯繫的重要性
    認識你對人際關係中情緒崩潰的易感性
第二部分  自我調節
  第4章  每日壓力接種
    每日壓力接種的益處
    每日壓力接種的具體做法
  第5章  STO：讓自己冷靜下來的基本做法
    STOP方案
    S：掃描想法、情緒、行為和感覺
    T：情緒崩潰時暫停一下
    O：應對早期情緒崩潰
    微暫停的STOP方案
  第6章  平復失控情緒的12種方法
    12種方法一覽
  第7章  P：識別和應對情緒導火索
    量身定做最適合你的方法組合
    應對情緒導火索的方法
  第8章  P：應對人際關係引發的情緒崩潰
    人際關係中情緒導火索的應對方法
  第9章  鞏固你的成功
    壞消息和好消息
    習慣成自然背後的神經科學
    你的舊習慣是可以改變的
    永久，但不完美
附錄A  附加資料
附錄B  推薦的方法組合
附錄C  人際關係中情緒導火索空白自測表
參考書目

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