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再見我的緊張體質

  • 作者：(日)伊勢田幸永|責編:楊露|譯者:馬夢雪
  • 出版社：天地
  • ISBN：9787545572735
  • 出版日期：2023/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：194
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    緊張是我們所擁有的一種自然情緒，緊張本身並沒有什麼過錯。
    世人皆會緊張，但那些活在他人看法里的人、消極主義者、完美主義者和過於一本正經的人，會比常人更加容易產生緊張的情緒。
    本書從心理學和行為學的角度分析了易緊張的原因，並根據不同的場合和情景對應給出了45種有效緩解緊張的小妙招。每個小妙招都只需要0.5秒，適用場合豐富，包括演講、彙報、商談、面試、考試、相親等。
    本書旨在幫助讀者快速緩解緊張情緒，在重要場合發揮出自己的最佳水平。
作者介紹
(日)伊勢田幸永|責編:楊露|譯者:馬夢雪
目錄
Part 1  你因何而緊張
  1  內心的表現欲會激發緊張情緒
    為什麼在特定的人面前你會緊張
    改變想法，緊張情緒將蕩然無存
  2  做易使人緊張的動作自然會緊張
    你正在無意識中埋下緊張的種子
    高舉雙臂大呼「萬歲」，趕跑緊張情緒
  3  緊張體質的人的通病
    他們慣於逼迫自己，進而自食其果
    緊張是身體的防衛反應
  4  改變意識很難，但改變行為易如反掌
    人的意識和行為互為一體
    運用行為心理學來消除緊張情緒
  總結  運用行為心理學戰勝緊張情緒的訣竅
Part 2  擺脫困境  絕處逢生
  1  心跳加快時可掌心朝上
    世人皆會緊張
    展露手掌心，態度變積極
  2  雙腳發顫時可放鬆膝蓋
    下半身的穩定與否和緊張情緒密切相關
    忽視禮節又何妨
  3  雙手顫抖時可抓住某物
    雙手空空，內心咚咚
    採取安心的姿勢便可
  4  聲音顫抖時可微抬下頜
    微抬下頜，自然發聲
    注意下頜上揚的角度
  5  大腦空白時可活動身體打破僵硬狀態
    切記，不要被焊在原地
    因突然被點名提問而大腦空白時
  6  原地蹦跳可秒殺緊張情緒
    跳躍時膝蓋微屈能消除緊張情緒
    跳躍也有下移重心的效果
  7  用石頭布運動來擊退緊張情緒
    張開緊握的手來消除緊張情緒
    應試生要更加註意保暖
  總結  借助幾個動作擺脫危機的訣竅
Part 3  談吐變從容的超簡單方法——當眾發言的前篇
  1  出場之前的候場狀態至關重要
    身體僵硬會導致神經高度緊張
    活動身體來驅趕緊張情緒
  2  提前掌握緩解緊張情緒的動作是大有裨益的
    站立時身體向前微屈
    坐著時雙腿也要分開些
  3  下頜微微上抬給人微笑的感覺
    難以露出自然的微笑
    檢查一下眼部肌肉是否鬆弛
  4  提前準備好你的開場白模式
    順利度過你的前三分鐘
    用對話式演講營造一體感氛圍

  5  避免使用生僻辭彙，保持原有說話風格
    使用生僻辭彙是你緊張的根源
    大可使用簡單易懂的辭彙
  6  視線跟隨身體轉動，對話聊天一對一
    合理分配視線，巧妙推動對話
    一對一進行眼神交流
  7  當眾發言也是一種雙向交流
    單向交流的感受會讓你緊張
    換位思考，體諒對方
  8  點頭配合你的人就是你的同伴
    首先找出點頭配合你的人
    或者找一個托兒來幫你「捧哏」
  9  輕鬆的聊天氛圍能讓人放鬆
    引導對方加入話題
    用詢問來營造氛圍
  10  動態講話會使人放鬆
    身體放鬆，情緒便隨之放鬆
    使用手勢需注意對方年齡
  11  要注意多停頓，留出間隔
    對方厭煩你連珠炮似的輸出
    講話要適當停頓，掌握節奏
  12  講話應言簡意賅
    注意句尾清晰、斷句分明
    措辭要短而簡潔
  13  按照要點，分條繪製小抄
    一字一句地背誦只會適得其反
    打小抄要光明正大，不要偷偷摸摸
  14  有效使用投影儀可緩解緊張情緒
    用圖像來避開與聽眾的眼神交匯
    講解時你可以適當來回走動
  15  別讀！把資料和摘要中的內容講出來
    單手拿摘要置於斜前方
    不要一味地讀，要交流互動
  16  單手打節奏，聊天變輕鬆
    你是左腦型還是右腦型
    把控好節奏，輕鬆聊天
  17  大幅度地點頭能緩解緊張情緒
    發言者與聽眾均會感到輕鬆
    點頭使聲音更加抑揚頓挫
  18  坦言緊張可使人放鬆
    放下面子，直言「我很緊張」
    聽眾會體諒你的不足
  19  傳達意識下的發言可助你放鬆
    你為何而發言
    你若願傳達，他則願傾聽
  總結  當眾發言不緊張的訣竅
Part 4  談吐變從容的超簡單方法——一對一交流篇
  1  「捫心自問體」可謂是萬能姿勢
    它能展現出你的認真
    要害之處切記要保暖

  2  相親時輕鬆聊天的訣竅
    將手肘放于桌上有助於放鬆
    相親時傾身低語會加分
  3  不善言辭者可轉攻為守
    用適當的點頭附和來攻下對方
    找出你們的共同點
  4  人人都喜歡那雙會說話的眼睛
    水靈靈的眼睛里充滿活力
    一度用力後放松可緩解緊張
  5  面試時重心要放在自己的身上
    精神飽滿地點頭助你發揮實力
    值得推薦的面試姿勢
  總結  一對一交流時不緊張的訣竅
Part 5  擊退導致緊張的不安和怯懦
  1  試著寫出是什麼令你不安
    是你在無端地製造不安
    付諸行動，走出失敗陰影
  2  客觀看待自己
    要做好萬全準備
    資料也要準備周全
  3  通過表情肌訓練建立自信
    「酸梅干」訓練法鍛煉出真正的微笑
    大步快速向前走
  4  努力無果，壓力巨大時的解壓法
    用打氣手勢趕跑怯懦
    巧借顏色的力量
  總結  擊退不安和怯懦的訣竅
Part 6  從根本上改變緊張體質
  1  將「嗯，這樣也行吧」「總會有辦法的」作為口頭禪
    嘴邊常掛著這兩句話
    不說喪氣話
  2  用大幅度的肢體語言來塑造放鬆體質
    大幅度地延展身體、張開雙臂
    「破綻效果」更有助於放鬆
  3  每天列舉10件幸事，誇讚自己10次
    使勁兒地降低標準
    去接受命運給予的一切
  4  完成半數以上的目標便可稱好
    過分逞強會使人緊張
    要重新設定目標
  5  培養日常習慣，克服怯場症
    遇糟心之事時可仰面看天
    沐浴時也可仰望
  6  提高注意力可使臨場應變能力變強
    自創一個使人安心的動作
    何為提高注意力的固定動作
  總結  擺脫緊張體質的訣竅
後記

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