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高效睡眠(快速修復身體疲勞術)

  • 作者:(日)?本修身|責編:王夕月|譯者:陳婧
  • 出版社:東方
  • ISBN:9787520730266
  • 出版日期:2023/02/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:186
人民幣:RMB 58 元      售價:
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內容大鋼
    睡眠的目的本不是「睡著」,而是「消除前一天積累的疲勞」。要是早晨起來時依然感到疲勞,那麼即使睡了10小時,也稱不上是有效的睡眠。
    目前的疲勞醫學研究已經探明了引起疲勞的機制,即疲勞的原因在於自主神經中樞,但目前還沒有任何手段能阻止疲勞的形成。既然疲勞已經產生了,以現在的醫學來說,唯一能修復疲勞的方法只有睡眠。
    本書的目的不僅僅是幫助你「睡著」,而是向無法消除疲勞的人,介紹讓每一天都神清氣爽、充滿精力的睡眠法。

作者介紹
(日)?本修身|責編:王夕月|譯者:陳婧
    ?本修身,生於1962年。醫學博士。畢業於大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞·睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作「疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目」的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外,也活躍于《真的假的?!TV》等電視節目中。

目錄
前言
第1章  為什麼無論睡了多久
  都無法消除疲勞呢?
  優質睡眠關鍵在於「自主神經」
  緩解疲勞,只能靠「睡眠」
  缺乏優質睡眠,「過勞死」的風險也會提高
  低質睡眠=無效睡眠
  一切疲勞都是自主神經中樞疲勞
  自主神經功能與睡眠的關係
  被活性氧傷害的細胞
  睡覺時自主神經中樞仍在「加班」
  疲勞因子「FF」和修復疲勞的因子「FR」
  最大限度發揮睡眠的作用
  專欄:睡了覺卻無法消除疲勞是一種病?!
第2章  被壞睡眠困擾的人請注意
  只要改善了睡眠,早晨也會變得神清氣爽
  睡得越久,越能消除疲勞嗎
  入睡開始3小時很重要,睡覺時段沒關係!
  睡眠沒有消除疲勞的12個信號
  專欄:睡眠不足造成的損失為3兆多日元?!
第3章  優質睡眠的9個效果
  早晨神清氣爽,不易生病,頭腦變聰明,人變漂亮
  細胞得到修復,身體不易疲勞
  免疫力上升,增進健康、預防疾病
  整理信息,提升記憶力
  提升工作效率
  加深程序記憶,提升運動能力
  預防身體「生鏽」,提高美容和抗衰老效果
  減肥順利進行
  消除累積的精神壓力
  分泌血清素,獲得「心的安定」
  專欄:短時間睡眠,真的能做到嗎?!
第4章  有助於優質睡眠的好習慣
  從早晨起來到夜晚就寢,該如何度過?
  與其固定入眠時間,不如固定起床時間
  柔光喚醒鬧鐘對自主神經更友好
  早晨沐浴在陽光之下
  吃早飯能調整睡眠周期
  能緩解疲勞的食物,也有助於睡眠
  劇烈運動妨礙睡眠,輕鬆運動有助睡眠
  午睡前喝咖啡,有助眠效果
  晚飯過後使用晚霞色的燈光
  減少咖啡因、煙草的負面影響
  入睡前進食帶來負面影響
  有利於健康的運動,未必對睡眠有利
  泡澡泡到額頭出汗就過度了
  睡前1小時,打造放鬆時間
  「睡前酒」打亂睡眠節律
  除了睡覺之外,避免躺在床上
  感到困意之前不上床

  睡不著時就下床
  專欄:睡眠質量有測量指標嗎?
第5章  打造深睡眠的環境
  將「適合自己」與「對身心友好」作為基準吧
  留意寢具的尺寸
  照明巧利用,獲得深睡眠
  正確使用?室空調
  有助於優質睡眠的聲音環境
  專欄:是否應該使用安眠藥?
第6章  找到只屬於你的優質睡眠
  借助睡眠日誌,獲得最好的睡眠
  記錄睡眠日誌,找到理想的睡眠吧
  回顧睡眠日誌,不斷完善睡眠

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