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高效睡眠(快速修復身體疲勞術)

作者：(日)?本修身|責編:王夕月|譯者:陳婧
出版社：東方
ISBN：9787520730266

出版日期：2023/02/01
裝幀：平裝
頁數：186

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

    睡眠的目的本不是「睡著」，而是「消除前一天積累的疲勞」。要是早晨起來時依然感到疲勞，那麼即使睡了10小時，也稱不上是有效的睡眠。
    目前的疲勞醫學研究已經探明了引起疲勞的機制，即疲勞的原因在於自主神經中樞，但目前還沒有任何手段能阻止疲勞的形成。既然疲勞已經產生了，以現在的醫學來說，唯一能修復疲勞的方法只有睡眠。
    本書的目的不僅僅是幫助你「睡著」，而是向無法消除疲勞的人，介紹讓每一天都神清氣爽、充滿精力的睡眠法。

作者介紹

(日)?本修身|責編:王夕月|譯者:陳婧
?本修身，生於1962年。醫學博士。畢業於大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞·睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作「疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目」的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍于《真的假的？！TV》等電視節目中。

前言
第1章  為什麼無論睡了多久
  都無法消除疲勞呢？
  優質睡眠關鍵在於「自主神經」
  緩解疲勞，只能靠「睡眠」
  缺乏優質睡眠，「過勞死」的風險也會提高
  低質睡眠=無效睡眠
  一切疲勞都是自主神經中樞疲勞
  自主神經功能與睡眠的關係
  被活性氧傷害的細胞
  睡覺時自主神經中樞仍在「加班」
  疲勞因子「FF」和修復疲勞的因子「FR」
  最大限度發揮睡眠的作用
  專欄：睡了覺卻無法消除疲勞是一種病？！
第2章  被壞睡眠困擾的人請注意
  只要改善了睡眠，早晨也會變得神清氣爽
  睡得越久，越能消除疲勞嗎
  入睡開始3小時很重要，睡覺時段沒關係！
  睡眠沒有消除疲勞的12個信號
  專欄：睡眠不足造成的損失為3兆多日元？！
第3章  優質睡眠的9個效果
  早晨神清氣爽，不易生病，頭腦變聰明，人變漂亮
  細胞得到修復，身體不易疲勞
  免疫力上升，增進健康、預防疾病
  整理信息，提升記憶力
  提升工作效率
  加深程序記憶，提升運動能力
  預防身體「生鏽」，提高美容和抗衰老效果
  減肥順利進行
  消除累積的精神壓力
  分泌血清素，獲得「心的安定」
  專欄：短時間睡眠，真的能做到嗎？！
第4章  有助於優質睡眠的好習慣
  從早晨起來到夜晚就寢，該如何度過？
  與其固定入眠時間，不如固定起床時間
  柔光喚醒鬧鐘對自主神經更友好
  早晨沐浴在陽光之下
  吃早飯能調整睡眠周期
  能緩解疲勞的食物，也有助於睡眠
  劇烈運動妨礙睡眠，輕鬆運動有助睡眠
  午睡前喝咖啡，有助眠效果
  晚飯過後使用晚霞色的燈光
  減少咖啡因、煙草的負面影響
  入睡前進食帶來負面影響
  有利於健康的運動，未必對睡眠有利
  泡澡泡到額頭出汗就過度了
  睡前1小時，打造放鬆時間
  「睡前酒」打亂睡眠節律
  除了睡覺之外，避免躺在床上
  感到困意之前不上床

  睡不著時就下床
  專欄：睡眠質量有測量指標嗎？
第5章  打造深睡眠的環境
  將「適合自己」與「對身心友好」作為基準吧
  留意寢具的尺寸
  照明巧利用，獲得深睡眠
  正確使用?室空調
  有助於優質睡眠的聲音環境
  專欄：是否應該使用安眠藥？
第6章  找到只屬於你的優質睡眠
  借助睡眠日誌，獲得最好的睡眠
  記錄睡眠日誌，找到理想的睡眠吧
  回顧睡眠日誌，不斷完善睡眠

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