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自律一種可以養成的習慣(腦科學助你創建高品質人生操作系統)

作者：(英)彼得·霍林斯|責編:王佶//周春|譯者:魯申昊
出版社：九州
ISBN：9787522510880

出版日期：2022/11/01
裝幀：平裝
頁數：210

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

你是否也曾對自己說過這樣的話：這是最後一杯奶茶，最後一次熬夜，從明天開始我要……你或許想法很多，但執行力卻十分疲軟。你不是做不到，而是根本沒有去做。
請不要為現狀感到焦慮，也不要總是嘲笑自己是三分鐘熱度。沒有誰天生就是毅力冠軍，通過科學的訓練，人人都可以做到自律。在本書中，腦科學和學習法專家彼得霍林斯以神經科學為依據，教你激活自己的行動力，提升專註力和意志力，營造自律環境，並最終養成自律的習慣。自律不是成功者的專利，只要科學地努力，你就能終結倦怠，成為人生的實際掌控者。

作者介紹

(英)彼得·霍林斯|責編:王佶//周春|譯者:魯申昊
彼得·霍林斯（Peter Hollins），心理學碩士，專註研究腦科學與學習法十余年，著有《加速式子彈學習法》《自律，一種可以養成的習慣》等多部亞馬遜年度暢銷書。

第一章  從生理學角度談自律
  一、自律的生理學基礎
  二、專註力與執行功能
  三、意志力倦怠
第二章  如何將自己「一鍵激活」
  一、關於激勵因素的研究
  二、激勵因素的外源性與內生性
  三、亞里士多德的激勵理論
第三章  海豹突擊隊的自律秘訣
  一、40%法則
  二、應激控制
  三、求其上者得其上
  四、10分鐘法則
第四章  是什麼消解了自律
  一、虛假希望綜合征
  二、拖延症與自律
  三、拒絕辯解67四、帕金森定律
第五章  鍛煉「自律的肌肉」
  一、衝動衝浪
  二、助長衝動的竟是你自己?
  三、擁抱不適感
第六章  如何構建自律的環境
  一、將外界干擾降至最低
  二、多巴胺管理
  三、將積極的行動設為默認值
第七章  利用社交環境強化自律
  一、優化自己的關係網
  二、責任夥伴
  三、霍桑效應
  四、行為模範
第八章  將最好吃的放在最後
  一、斯坦福棉花糖實驗
  二、為未來的自己籌謀
  三、10-10-10法則
第九章  速來，教你怎樣抵制誘惑
  一、問題1
  二、問題2
  三、問題3
  四、問題4
第十章  心態和方法決定一切
  一、預設進度效應
  二、目標趨近效應
  三、考慮自身行為的利他性
  四、保持樂觀
  五、盡人事聽天命
第十一章  習慣——自律的終極形態
  一、稍縱即逝的激勵因素
  二、耗費時間的習慣培養
  三、不要妄想「躺贏」
  四、影響力六因素模型

摘要引導

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