內容大鋼
你是否在焦慮上浪費了很多時間？你是否還會因為自己不由自主地陷入焦慮而焦慮？長期焦慮會令你筋疲力盡，會讓你質疑自己和你做的決定，並讓你的生活中充滿大起大落的情緒。不僅如此，焦慮還會騙你以為危險即將到來，讓你在安全環境中做出過度的反應。如何避免大腦被焦慮劫持呢？
本書通過建立在大量實證上的有效策略，會幫你打破焦慮的循環，帶你走出焦慮設下的陷阱。作者會告訴你如何理解焦慮想法的作用機制，識破焦慮的陰謀，不以消滅焦慮情緒為目的，而是巧妙地讓焦慮不妨礙你做正經事——這才是事半功倍的應對方法。你會通過本書學會如何擺脫焦慮想法的反芻，冷靜、理性、輕鬆地旁觀焦慮，最大程度地減少它對你生活的消極影響。
作者介紹
(加)戴維·A.卡波奈爾|責編:王佶//周春|譯者:崔楠
戴維·A.卡波奈爾（David A.Carbonell, Ph.D.）專門治療各類焦慮的臨床心理學家，出版了包括《焦慮發作練習冊》（Panic Attacks Workbook）、《如何應對飛行恐懼》（ Fear of Flying Workbook）、《智取你的焦慮大腦》（Outsmart Your Anxious Brain）和本書在內的四部針對焦慮的專題作品。他運營著「焦慮教練」網站，並已經向全球超過9000名心理咨詢師講授過焦慮應對方案課程。他于1990年在芝加哥建立了美國首批焦慮障礙專門治療機構「焦慮治療中心」。
目錄
引言
第1章 焦慮陷阱
焦慮：一位不速之客
什麼是焦慮陷阱
焦慮依托于無法預測的未來
長期焦慮者的故事
第2章 普通焦慮與長期焦慮
對比的誤區
可以改善的普通焦慮
妨礙正常生活的長期焦慮
人與焦慮的關係
你的想法有自己的想法
回顧你的常見焦慮
第3章 你與焦慮的兩種關係
焦慮是否如實反映危險
第一種關係：把焦慮視為重要預警
第二種關係：「別想了！」
避開焦慮的導火索
尋求他人的支持
依賴物品的安慰
列出清單
第4章 無危險也焦慮
待售恐懼
焦慮的生物學基礎
認識杏仁核
焦慮的表現只能說明你在焦慮
第5章 汽油滅火和反向法則
該怪你還是方法
反直覺問題
對想法的態度
思考是大腦的本職工作
生活的規則
反向法則
第6章 焦慮的提示詞
焦慮者的高頻提示詞
「萬一」的填詞遊戲
意識到焦慮的誘惑
「為什麼」問題
更有用的問題
第7章 思考焦慮想法
針對焦慮症的認知行為療法
大腦並非電腦
焦慮和擔憂的矛盾療法
接納與承諾療法
想法如何影響行為
第8章 「爭論叔叔」和你與焦慮的關係
當你不得不和爭論叔叔相處
焦慮像搗亂的聽眾
順應焦慮
焦慮實驗
第9章 應對長期焦慮的三個步驟
承認和接納
順應焦慮
繼續完成重要的事（必要時帶著焦慮工作）
像遛狗一樣遛你的焦慮
第10章 日常焦慮緩解訓練
焦慮時間訓練
呼吸訓練
正念冥想訓練
第11章 焦慮寄生蟲
寄生蟲如何控制蝸牛
焦慮如何操控你的生活
焦慮的寄生蟲效應
焦慮操控始於某些觀念
你對自己想法的觀念
第12章 跳出秘密的陷阱
你是否獨自焦慮
秘密和羞愧
說出焦慮的幾個要點
尋求另一位重要人士的幫助
第13章 睡眠和疾病焦慮
睡眠焦慮
疾病焦慮
第14章 關於焦慮的趣事
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