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不原諒也沒關係(複雜性創傷后壓力綜合征自我療愈聖經)

  • 作者：(美)皮特·沃克|責編:胡詩|譯者:嚴菲菲
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571425517
  • 出版日期：2023/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：344
人民幣：RMB 89 元      售價：元
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內容大鋼
    創傷事件不僅僅包括偶發的、嚴重的刺激性事件（如戰爭、天災、恐怖事件），還包括在成長過程中遭受的羞辱、貶低、欺凌、背叛、情感忽視、過度控制等傷害。這些傷害或許你難以訴說，但帶來的創傷卻可能遠甚於單一事件。
    有太多的人因為忽略了成長過程中遭受的創傷，「莫名」地產生了人際關係障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、抑鬱症、強迫症……
    本書作者皮特·沃克是享譽國際的創傷療愈大師。他曾患有嚴重的複雜性創傷后壓力綜合征，根據自身的療愈經歷和三十多年的心理治療師從業經驗，他寫下了這本經典之作。在書中，他深度剖析了複雜性創傷后壓力綜合征的起因、癥狀和類型，並提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環。書中介紹的完整、系統的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點，取得療愈進展。
    本書受到了創傷患者極高的評價，同時也作為寶貴的工具為心理工作者所採用。
作者介紹
(美)皮特·沃克|責編:胡詩|譯者:嚴菲菲
目錄
第一部分  療愈概述
  第一章  CPTSD的療愈之旅
    CPTSD的主要癥狀
    情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀
    毒性羞恥感：情緒閃回的表象
    CPTSD的其他癥狀
    自殺意念
    CPTSD的成因
    可能出現的誤診
    更多關於創傷的信息
    4F反應：戰、逃、僵、討好
    誘發CPTSD的家庭中的4F反應類型
  第二章  康復的各個層面
    CPTSD中關鍵的發展停滯
    認知療愈
    縮減批判者
    發展停滯的健康自我
    心理教育與認知療愈
    正念
    情緒療愈
    情緒層面的康復
    情緒智力
    毒性羞恥感與「靈魂謀殺」
    哀悼是一種情緒智力
    靈性療愈
    通過更高層次的歸屬感來緩解被遺棄的痛苦
    感恩
    足夠好的撫育
    身體療愈
    自助軀體療法
    CPTSD和軀體療法
    自我葯療
    解決飲食問題
  第三章  改善關係
    預先警告
    CPTSD是一種依戀障礙
    社交焦慮的成因
    我的關係型療愈之旅
    療愈消解了孤獨的羞恥感
    尋找足夠好的關係型幫助
    切斷與父母的聯繫
    學會處理關係中的衝突
    再撫育
    當自己的父母
    自我母育與「無條件的愛」
    「無條件的愛」的界限
    養育你的內在小孩
    自我父育與「時光機營救行動」
    代表團的再撫育
    自我關係與他人關係之道

  第四章  療愈的進程
    療愈的階段
    在循序漸進的療愈中培養耐心
    接受「療愈將持續終身」的事實
    康復的跡象
    識別康復跡象的困難
    從求生到茁壯
    有療愈意義的閃回與成長之痛
    最佳壓力
    黑暗中的曙光
    「未經審視的人生不值得過」
    「別擔心，要開心」的情緒霸權
第二部分  療愈的細節
  第五章  如果我不曾被打呢？
    否認和「最小化」
    內在批判者的神經生物學理論
    情感忽視：造成CPTSD的核心傷害
    情感饑渴與成癮
    生長遲滯綜合征
    依戀需求的進化基礎
    情感遺棄會降低情緒智力和關係智力
    停止對情感遺棄的「最小化」
    練習展現脆弱
    敘述的力量
  第六章  我屬於何種創傷類型
    恰當地使用4F反應
    作為依戀障礙的CPTSD
    戰類型和自戀型防禦
    迷人的霸凌者
    其他類型的自戀者
    從極端的戰反應中康復
    逃類型和強迫型防禦
    左腦解離
    從極端的逃反應中康復
    僵類型和解離型防禦
    右腦解離
    從極端的僵反應中康復
    討好類型和關係依賴型防禦
    從極端的討好反應中康復
    混合的創傷類型
    戰-討好類型
    逃-僵類型
    戰-僵類型
    自我評估與康復
    從積極到消極的4F反應變化路徑
  第七章  從基於創傷的關係依賴中康復
    比較討好類型的成因與戰、逃和僵類型的成因
    基於創傷的關係依賴症
    關係依賴的亞型
    討好-僵類型：替罪羊

    討好-逃類型：超級護士
    討好-戰類型：令人窒息的母（父）親
    再談從極端的討好反應中康復
    面對展現自我的恐懼
    用哀悼治愈關係依賴
    後期的療愈
    「不認同我也沒關係」
第三部分  療愈的方法
  第八章  管理情緒閃回
    管理情緒閃回的13個實用步驟
    誘因和情緒閃回
    「哪個表情」情緒閃回的常見夕陽?因
    不容忽視的內在誘因
    逐漸增強對誘因的認知
    閃回的跡象
    再談自我葯療
    治療過程中的閃回
    通過哀悼管理閃回（第9步）
    管理內在批判者（第8步）
    進階的閃回管理
    在遺棄抑鬱中醒來
    閃回是內在小孩的求救信號
    靈活運用閃回管理步驟
    存在性誘因
    後期的療愈
    幫助兒童管理情緒閃回
  第九章  縮減內在批判者
    內在批判者的成因
    應對14種常見的來自內在批判者的攻擊
    由內在批判者引發的閃回
    想法也可能觸發閃回
    內在批判者是內化的父母
    應對內在批判者的固執
    完美主義和情感忽視
    再談危害設想
    利用憤怒對內在批判者進行思維阻斷
    羞恥感是對自己的不公指責
    擁抱內在批判者
    思維替換和思維糾正
    視角替換
    視角替換與感恩
    大腦的神經可塑性
  第十章  縮減外在批判者
    外在批判者：人際關係的敵人
    4F反應類型和內在/外在批判者的比例
    外在批判者與被動攻擊
    拒絕為批判者的觀點發聲
    由外在批判者主導的閃回
    外在批判者在媒體中的示範
    批判者：潛意識中的B級片製片人

    將新聞視為誘因
    外在批判者與親密關係
    沒有贏家的局面
    嚇跑他人
    在外在和內在批判者之間切換
    搖擺的批判者們
    外在批判者：法官、陪審團和劊子手
    尋找替罪羊
    正念和縮減外在批判者
    當正念加劇了外在批判者時
    思維替換與思維糾正：擠走外在批判者
    哀悼能夠阻斷外在批判者
    通過消解移情來弱化外在批判者
    通過外在批判者進行健康的發泄
    路怒、移情和外在批判者
  第十一章  哀悼
    哀悼能夠拓展洞察力和理解力
    哀悼父母關愛的缺失
    哀悼能夠改善閃回
    內在批判者會阻礙哀悼
    通過哀悼縮減內在批判者
    哀悼的四種方式
    憤怒：減輕羞恥感和恐懼
    憤怒有助於消解重複性強迫
    哭泣：疏導情緒的有效方式
    哭泣與自我同情
    哭泣與憤怒的共舞
    口頭宣泄：通向親密關係的最佳路徑
    口頭宣泄的神經科學理論
    思考和感受同步
    獨自進行口頭宣泄
    解離會阻礙口頭宣泄
    口頭宣泄能治愈被遺棄的創傷
    口頭宣泄和親密關係
    感受：被動地化解悲傷
    感受可以治療消化問題
    情緒與身體的聯結
    平衡感受和情緒
    學習感受
    一個關於感受的練習
    使用並加強哀悼的技巧
  第十二章  管理遺棄抑鬱的地圖
    反應循環
    反應循環中的解離層次
    父母的遺棄造成了自我遺棄
    破除自我遺棄
    抑鬱思維與抑鬱感受
    正念能夠代謝抑鬱
    身體的正念
    對身體的覺察可以療愈性地觸發痛苦的記憶

    自省式的身體練習
    通過充分感受來消解抑鬱
    飢餓是偽裝的抑鬱
    假性環性心境障礙
    區分必要的痛苦與不必要的痛苦
    療愈是漸進的
    用全方位的療愈工作來應對閃回
  第十三章  通過關係來治愈遺棄創傷
    心理治療的關係維度
    CPTSD中的關係型治療
    共情
    真誠地展現脆弱：「真實的關係造就健康的關係」
    治療性的情緒表露
    自我表露的準則
    自我情緒表露與分享類似的創傷史
    對話性
    滿足健康的自戀需求
    對話性中的心理教育
    對話性與4F反應類型
    合作型關係的修復
    從遺棄到親密：一個案例研究
    贏得的安全型依戀
    將患者從內在批判者手中拯救出來
    尋找治療師
    尋找線上或線下支持團體
    互助咨詢
  第十四章  原諒：從自己開始
    真正的原諒
    原諒是一種愛的感覺
  第十五章  閱讀療法與圖書社群
    推薦閱讀
  第十六章  自助工具
    一號工具箱：康復意圖建議
    二號工具箱：公平與親密的指導原則
    三號工具箱：針對內在批判者常見攻擊的內在反擊建議
    四號工具箱：有愛地化解衝突
    關於「暫停」（第15條）
    關於移情（第18、19條）
    五號工具箱：感恩
    感激自己
    感激他人
    六號工具箱：CPTSD療愈最基本的原則
致謝
參考文獻

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