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驚人的早起術(寫給起床困難戶的早起指南)

  • 作者：(日)塚本亮|責編:瞿昌林|譯者:吳夢迪
  • 出版社：浙江攝影
  • ISBN：9787551442305
  • 出版日期：2022/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：160
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    作者高中時通過早起高效利用時間，不僅考上了關西排名第一的同志社大學經濟系，后又考入劍橋大學取得心理學碩士學位。作者利用這套方法已累計培養與指導6000多人成為全球化人才，幫助400多人進入劍橋大學、倫敦大學等國際知名高校。
    在本書中，作者運用心理學專業知識，結合自己的親身經驗，介紹了33個讓你能輕鬆早起、高效利用時間的方法。除此之外，書中還分享了作者幫助很多人通過早起成功達成目標的案例。
作者介紹
(日)塚本亮|責編:瞿昌林|譯者:吳夢迪
    塚本亮，GL-ACADEMIA株式會社董事長、京都山城健身俱樂部代表、Highly Skilled Japan株式會社董事、同志社大學特聘講師。1984年出生於日本京都，同志社大學畢業後進入劍橋大學深造，獲得心理學碩士學位。目前致力於全球領導力人才的培養。他基於心理學的指導方法受到關注后，國內外教育機構、企業、頂尖運動員等紛紛邀請其進行指導，已累計培養與指導6000多人成為全球化人才，幫助400多名日本人進入劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖大學求學深造。還擔任了TOKYO STAR RADIO的電台主持人。著有《實幹家與拖延症患者的習慣》《實幹家的筆記技巧》《實幹家的閱讀法》《頭腦清醒！每天充實！超棒的早起》等。
目錄
第1章  人生出現轉機
  早起的驚人效果
  1  早晨5點起床，讓大腦高效運轉
  2  相信自己，只要行動就能成功
  3  提高動力就能輕鬆達成目標
  4  打造「高效能體質」
  5  每天都能過得充實又快樂
第2章  瞬間清醒，期待早起
  有助於早起的心理法則和方法
  1  能早起的人和不能早起的人之間的差別
  2  不和自己抗爭有助於早起
  3  有助於培養早起習慣的7個方法
    方法①動機：追求快樂
    方法②睡眠：提高睡眠質量
    方法⑦睡眠：寫睡眠筆記
    方法④節奏：將睡眠時長寫在手賬上
    方法⑤節奏：確定起床時間
    方法⑥節奏：節假日也在相同的時間起床
    方法⑦節奏：養成令人快樂的晨間習慣
第3章  輕鬆起床
  幫你立刻開啟早起模式的「助推器」
  能讓人瞬間起床的有效方法
    助推器①準備喜歡的飲品
    助推器②製作早起日曆
    助推器③確定起床后的行為
    助推器④睡前制訂明天的目標
    助推器⑤嘗試新事物
    助推器⑥睡前拉伸
第4章  最大程度激發大腦潛能
  精神高度集中——高效早晨利用法
  1  早晨的大腦處於最佳狀態
  2  充分利用早晨的大腦
  3  清晨啟動大腦的方法
  4  讓注意力高度集中的5個竅門
    竅門①設定時限
    竅門②每天早晨確認當天的日程安排
    竅門⑦規定出門的時間
    竅門④改變環境
    竅門⑤在晚上給自己「充電」
  5  早晨看書的好處
  6  快速提高英語水平的3個方法
    方法①報名線上英語口語課
    方法②跟讀
    方法③製作英語摘抄本
  7  制訂早晨的「勝利模式」
  8  沒有幹勁時該怎麼辦
第5章  生活規律，狀態飽滿
  成為高效能人士的生活習慣
  1  學會控制自己的身體和情緒
  2  進行有氧運動

  3  力量訓練是最強的心理訓練-
  4  提升自我效能感的記錄法
  5  通過午睡恢復精力
  6  周末也要保持相同的節奏
  7  保持情緒穩定的「自我欺騙法」
  8  在手賬上寫下和自己的約定
  9  每天花5分鐘回顧當天
後記

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