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趕走焦慮(應對焦慮的系統性策略)

  • 作者：魏珍|責編:吳建新//關山美
  • 出版社：工商聯
  • ISBN：9787515835419
  • 出版日期：2022/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：216
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是基於對認知偏誤研究，在系統介紹焦慮成因之外，還提供了應對方法幫助我們趕走焦慮帶來的種種困擾，溫和且堅定地安住于現實世界。這也是本書難能可貴的地方，兼顧了「知易」「行便」的功效。我們在閱讀完本書後，可以做到「知己知彼，百戰不殆」。
    本書除了適用於想要認識或正被焦慮問題困擾的讀者，也適合從事心理行業的相關人員品讀。豐富了我們關於焦慮的認識，同時，還能夠幫助我們掌握適合自己的自助之法，是本書為所有讀者提供的寶藏。
作者介紹
魏珍|責編:吳建新//關山美
    魏珍，國家二級心理咨詢師、國家二級婚姻家庭咨詢師、國際認證催眠師、心理寫作治療專委會委員、中國心理工作者人才庫專家。專業領域包括抑鬱、焦慮、恐懼情緒、人際交往、職場壓力、婚姻家庭關係以及青春期心理行為成長咨詢。     2017年成為某心理平台心理寫作簽約作家，受邀擔任深圳市心理咨詢行業協會「寫作治療與心理咨詢師成長」專業委員會委員；2018年被評選為「最佳心理咨詢師」及「中國心理學會心理科普工作委員會心理科普講師」；2020年入選中國心理工作者人才庫專家；2021年被評選為《奉天詩刊》影響力詩人。原創百余篇心理科普文章、心理療愈現代詩，發表登刊在不同自媒體、公眾號，以及《奉天詩刊》《今日詩界》《現代詩美學》等多家網路和紙質書刊上。     多次受邀到社區、學校、企業開展心理課程講座。心理課程包括「了解自我與情緒共處」「如何與焦慮情緒相處」「新時代父母課堂」「青春期心理課程」「幸福家庭婚姻關係」，並錄製心理科普、情緒管理、婚姻親子關係等語音視頻課程。
目錄
第一章  區分抑鬱、現實性焦慮、神經焦慮和道德焦慮
  第1節  抑鬱和焦慮的區別
  第2節  找得到出處的現實性焦慮
  第3節  行動是治愈現實性焦慮的良藥
  第4節  神經性焦慮——沒來由的可怕情緒
  第5節  為心靈做SPA
  第6節  道德焦慮——我用道德綁架了自己
第二章  學會和「有益焦慮」和諧共處
  第1節  哪些焦慮是必要的、有益的？
  第2節  高焦慮≠高行動力，無焦慮=低行動力
  第3節  有益焦慮也經不起「聯想」
  第4節  如何解除焦慮「警報」
  第5節  評估「焦慮值」的方法
第三章  溯源有害焦慮
  第1節  焦慮者最常見的價值觀——追求絕對化完美
  第2節  焦慮者最抗拒的因素——不確定性
  第3節  焦慮者最恐懼的因素——「我被拉開距離」
  第4節  焦慮者最深的擔憂——「資源」被「搶完」
  第5節  焦慮者最不敢面對的局面——如果被拒絕，我該怎麼辦？
  第6節  焦慮者最大的錯覺——針對我、重視我的人都很多
第四章  暫時「隔離」焦慮的七種方法
  第1節  轉移注意力，應對焦慮的止痛藥
  第2節  場景預演，降低焦慮造成的影響
  第3節  科學吐納，改善身心狀態
  第4節  自我交談，去偽存真，建立自信，放鬆身心
  第5節  破釜沉舟，了解、接受最壞的結果
  第6節  忙起來，填充碎片時間
  第7節  學會「橫心」，打破焦慮
第五章  心理障礙型焦慮的「系統脫敏」
  第1節  恐懼症引發的焦慮——找到真實恐懼源，穿越它!
  第2節  強迫症引發的焦慮——增強心理抗受力
  第3節  創傷后應激障礙引發的焦慮——治愈自我
  第4節  外貌焦慮——找回內在自信
  第5節  環境焦慮——針對特定環境的強化訓練
  第6節  年齡焦慮——不同年齡的你在想什麼？
  第7節  分離焦慮——-應對不同成長階段的分離
  第8節  死亡焦慮——我們都無法迴避的死亡主題
第六章  焦慮的身體vs身體的焦慮
  第1節  焦慮影響健康，不健康更焦慮
  第2節  為什麼焦慮的人更容易疲憊？
  第3節  容易激化焦慮的飲食習慣
  第4節  放鬆自己，從身到心
  第5節  對抗焦慮
第七章  「焦慮販子」無處不在，我們應該怎麼辦？
  第1節  被「炮製」出來的焦慮
  第2節  販賣焦慮，其實是一門生意
  第3節  主動給自己設置「競爭參照物」
  第4節  自己先要想清楚，怎麼才能變得更好？
  第5節  你想要多成功？
第八章  很努力,卻越來越焦慮

  第1節  用儘力氣，卻追不上理想中的自己
  第2節  「意義」很庸俗，但不能沒有
  第3節  從別人的口中解脫出來
  第4節  上進心是行動指南，不是「藏寶圖」
  第5節  別焦慮了，去主宰吧
附錄：此時的你
致謝

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