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如何度過情緒的雨天

作者：(西)安娜貝爾·岡薩雷斯|責編:陳園|譯者:江瑀
出版社：浙江文藝
ISBN：9787533969868

出版日期：2022/11/01
裝幀：平裝
頁數：302

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

人的一生都要與情緒相伴，有效調節情緒是我們一生中都必須持續學習的課程。作者告訴我們，突破負面情緒的關鍵，不是時時刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種情緒和平共處。因此，當「情緒的雨天」到來時，請把它看做一個珍貴的機會，來鍛煉自己的情緒管理能力。
本書深入淺出地解析了情緒運作的機制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責等種種負面情緒所具有的正面功能，以及如何通過觀察身體與內心，有效調節和表達情緒。書中有生動的案例解析，更有幾十種容易付諸實踐的自助練習，只要持續練習，改變就會發生。本書讓讀者在面對「壞情緒」的時候，不再一味壓抑、否認、逃避，而是能學會運用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好的方向，舒適自在地生活。

作者介紹

(西)安娜貝爾·岡薩雷斯|責編:陳園|譯者:江瑀

前言
第一章  走進情緒的世界
  1  如何應對糟糕的一天，決定了故事的走向
  2  情緒「打結」了，怎麼辦？
  3  邁出第一步：允許自己去感受
  4  想法對了，情緒也就對了
  5  如何駕馭情緒的馬兒？
  6  從零開始學習情緒調節
  7  恢復情緒平衡的六大步驟
  8  表情與心情，大有關係
  9  把情感翻譯成語言，你會輕鬆許多
第二章  壓抑情緒的代價
  1  冷調節和熱調節，對情緒都很重要
  2  遺忘，不代表問題真的解決了
  3  睡眠的影響，你一定要了解
  4  被否決的感受，身體都知道
  5  情緒的反抗，你聽見了嗎？
  6  情緒是人際溝通的橋樑
  7  社會文化對情緒調節的影響
第三章  表達情緒的藝術
  1  了解自己的情緒處理方式
  2  和每一種情緒好好相處
第四章  遠離情緒的誤區
  1  別再做那些適得其反的事
  2  不斷反芻憂鬱，只會越陷越深
  3  迴避情緒，猶如飲鴆止渴
  4  被淹沒的情緒，都需要被看見
  5  不當控制狂，活得更輕鬆
  6  陷入低潮時，你可以這樣做
第五章  讓壞情緒變好事
  1  調節情緒，先從基礎策略開始
  2  分析事情的「前中后」，全方位調節情緒
  3  最細緻且有效的情緒調節藝術
  4  解開情緒的結，向外尋找出口
  5  相信專業，為情緒尋找引導者
  6  改善情緒調節，有這些實用的方法
  7  持續練習，就會看到改變
  8  我們都在改變的路上
參考書目

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