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正念幸福課

  • 作者：(西班牙)哈維爾·加西亞·坎帕約|責編:林菁//揭莉琳//梁寶星|譯者:黃藝//張心宇
  • 出版社：花城
  • ISBN：9787536096349
  • 出版日期：2022/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：227
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    正念是遍及全球的一種系統的心理療法，將其作為一項活動納入日常活動中，將有利於人們培養良好的身心健康，感知和平感與幸福感，也有利於人們提高學習效率與工作效率。本書為正念入門書，對如何進行正念練習進行了詳盡的解說，同時修正了人們對正念的一些常見誤解，方法簡單易學，行文通俗易懂，在忙碌的當下具有積極的指導意義。
作者介紹
(西班牙)哈維爾·加西亞·坎帕約|責編:林菁//揭莉琳//梁寶星|譯者:黃藝//張心宇
目錄
第一章  什麼是正念以及什麼不是正念？正念的應用領域
  一、正念一詞的起源
  二、正念在西方的發展簡史
  三、正念不是冥想
  四、冥想的類型
  五、什麼是正念？
  六、正念作為一種精神狀態
  七、關於正念的誤解和偏見
  八、正念的不同應用領域
第二章  正念與身體有什麼關係？
  一、身體的重要性
  二、冥想姿勢和傳統觀點
  三、正念的冥想姿勢
  四、關於姿勢的最基本建議
  五、呼吸
第三章  正念與頭腦有什麼關係？
  一、頭腦總在運轉中
  二、思想是第六感
  三、有意識和無意識思考之間的區別
  四、馴服猴心
  五、正念的基礎
  六、好冥想的指標
  七、通過正念練習處理矛盾思想
  八、在頭腦中要觀察什麼？
  九、是誰在觀察頭腦？觀察者
第四章  正念的正式練習——核心練習
  一、呼吸或坐姿的正念練習
  二、通過坐姿正念練習培養的技能
  三、身體掃描及其子類型
  四、通過身體掃描練習培養的技能
  五、三分鐘練習或三步練習
  六、通過三分鐘練習培養的技能
第五章  正念的正式練習—輔助練習
  一、完全專註地行走或正念行走練習
  二、身體運動中的正念練習
  二、正念行走和運動正念練習的目標
  四、該看時就只看，該聽時就只聽
  五、正念練習的效果比對
  六、以日記形式記錄正式練習
第六章  非正式練習：如何在日常生活中練習正念
  一、非正式練習
  二、對非正式冥想的基本建議
  三、管理非正式的正念練習：新技術的使用
  四、傳統冥想里非正式練習的關鍵要素
第七章  正念如何運作？
  一、霍澤爾模型
  二、元認知
第八章  冥想中出現的主要困難和問題
  一、身體問題
  二、心理問題

第九章  正念的禁忌症、注意事項、放棄和不良影響
  一、禁忌症
  二、注意事項
  三、放棄
  四、正念的不良反應
  五、冥想者的神經症
  六、正念導師的特徵及其與不良反應的關係
  七、在進行靜修和正念課程之前進行的問卷調查
第十章  正念中靜修的重要性
  一、概念
  二、靜修的效力
  三、靜修的注意事項與禁忌
  四、靜修與常規練習的效力對比
第十一章  將保持練習正念視為一種生活方式
  一、在日常生活中練習正念的困難
  二、對堅持正念練習的一些建議
  三、冥想的中長期影響
參考書目

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