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高效24小時(工作生活平衡的時間管理)

  • 作者：(日)池田貴將|責編:樊穎|譯者:岳珊
  • 出版社：西苑
  • ISBN：9787515108520
  • 出版日期：2022/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：191
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    一直以來，人們都在研究應該如何提高時間的使用效率。而當下，人們開始注重生活的品質，關注工作與生活的平衡。人們不再像從前那樣只重視「完成大量的工作」，而且追求「身心滿足的幸福」。
    每個人每天的時間都是24小時，別樣的人生在於不同的時間使用方法。改變人生就是改變時間的使用方法，其首要是改變生活方式。你必須要知道自己在「什麼」事情上花了多少時間，也就是本書作者所說的第一步，可視化你的時間。
    提高時間效率無外乎兩種方法：一是拉長時間的長度，科學地設計時間，安排好工作時間和私人時間，學會節省時間；二是提高時間的密度，合理地分配精力，提升腦力、意志力、行動力和注意力，提高單位時間的效率。
    本書作者結合心理學、神經科學、行為經濟學等最新研究成果，闡明了人生獲得幸福感、充實感的根源，解析大腦容易受到欺騙的機制，同時介紹了一些時間管理的竅門，助你高效使用每天的24小時。
    這是一本讓你對時間管理耳目一新的書，刷新你對時間管理的認知。它既能幫你科學地管理時間，又能幫你合理地分配精力，培養不折騰而又高效的工作和生活方式。正如作者所說，本書的目的是「讓你度過每天都想從床上一躍而起的人生」。
作者介紹
(日)池田貴將|責編:樊穎|譯者:岳珊
目錄
第1章  將時間可視化
  知曉浪費的時間
    記錄時間的好處
    掌握自己的24小時
  給時間貼標籤
    計算私人時間
    把時間分成3類
  減少被動時問
    隨機報酬的陷阱
    消除觸發器的3個步驟
    替換觸發器
  自己決定如何利用時間
    設定提升動力的目標
第2章  設計時間
  劃分「時間區塊」
    有意識地掌握技能
    越細分越忙碌
    讓時間和注意力都「為我所用」
  每天安排5個小時的私人時間
  回想過去想做的事情
    很少有人明白自己「想做什麼」
    「動手工作」加強時間密度
    不錯過一絲「想做的心情」
  用「行動目標」打造充實的一天
    在周末制訂下周的目標
    注意「反正效果」
  把清晨的時間當作呵護心靈的港灣
    上午安排重要的工作
    開始工作之前優先保證「自己的時間」
    通過「簡單的工作」獲得動力
  本周末的計劃在「周三之前」決定
    失敗的周末
    引入「刷新計劃」和「輸入計劃」
  在周末早晨回顧一周
    回顧每周
    如果不順利，就重置這一周
  為未來制訂計劃
    兩種倒推計劃
    6個探討要素
    思考會受環境的影響
第3章  節省時間
  提高判斷能力
    即使花費大量時間，也未必能做出「更好的判斷」
  最大限度地減少找東西的時間
    半年不用的東西要麼處理，要麼電子化
  創造不影響注意力的環境
    所見之處不放東西
    根據使用頻率決定收納場所
  減少用來後悔的時間
    將令人介懷的事情拋諸腦後

  科學捉升行動力的方法
    把工作當成遊戲，大腦會更加愉悅
    充分利用定時器
  如何擬定吸引入的To-Do清單
    定製個性化的To-Do清單
    使用喜歡的工具進行任務管理
  思考一天的安排
    記錄步驟安排
  通過「一心二用」提高效率
    不需要「判斷」和「思考」的工作
    制訂「15分鐘任務清單」，不浪費碎片時間
    創造性的工作帶來深度和廣度
  杜絕「拖延」的方法
    通過4個步驟掌控自己
    設定讓他人參與的截止日期
  在早晨完成前一天的剩餘工作
    停止加班，早睡早起
    需要花費數日的工作
  不想做的工作，換個目的
    堅持不擅長的事情
    從喜歡的事物中收穫靈感
第4章  高效地使用大腦
  安排固定活動
    意志力要省著用
    減少選項
    大腦會受刺激支配
    一天能處理的信息不過40條
  規定早晨的固定活動
    早晨必做的3件事
    打造有利於執行固定活動的環境
  控制腩內激素
    控制大腦激素
    增加睡回籠覺的難度
    改變你的心態
  晨練20分鐘
    讓大腦充滿活力的運動
    通過運動減輕壓力
  好好度過夜晚的時光來提升一天的滿意度
    為了明天，過好晚上
  利用飲食和運動掌控大腦
    意志力上升和降低的時間
    利用飲食激活大腦
    利用心率控制能量水平
  午睡可以避免拖延
    根據血糖值進行活動
    不宜午睡的情況
  14點之後不攝入咖啡岡
    咖啡因不能消除疲勞
  別讓大腦閑下來
    越聰明的人好奇心越旺盛

    利用無聊
  優質睡眠可以維持專註力
    7個小時以上的睡眠
    保證優質睡眠的4條法則
  不讓大腦「變得衝動」
    不是依靠意志力，而是依靠機製作戰
    控制容易衝動的大腦
第5章  利用注意力提高時間密度
  不優先考慮別人的要求
    大腦每次只能思考一件事
    如果不能保持高度集中，大腦的認知功能就會降低
  關閉智能手機的推送
    整理應用軟體
    逃離手機的支配
    和社交媒體保持距離
    事先了解高依存度
    盡量少用社交媒體
    不被剝奪的「思考的時間」
  鍛煉專灃肌肉
    切分時間
    注意力可以像肌肉一樣鍛煉
    通過深呼吸攝入氧氣
    注意「屏幕呼吸暫停綜合征」
    養成習慣時間越長、效果越明顯的冥想
    你注意到每天轉瞬即逝的靈光一現了嗎？
  十個的重旨敞步汁大腦運轉起水
    走路居然有如此效果
  創造心流狀態
    終極專註會發生什麼
    產生心流狀態的條件
結語
  最棒的人生從現在開始

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