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KO再見拖延症

  • 作者：(日)大平信孝|責編:朱文婷|譯者:潘郁靈
  • 出版社：現代
  • ISBN：9787514384840
  • 出版日期：2022/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：211
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    不拖到最後一刻不動手
    總是後悔「要是當初行動起來就好了」
    總是手機不離手，注意力難以集中
    總是馬上放棄，覺得「自己不行」
    想做的事情心裡默念千萬遍，卻總是一拖再拖
    ……
    拖延症已成為現代人的群體癥候，學習、生活、工作等都被嚴重干擾，卻無法擺脫。
    本書作者告訴你，拖延症其實與性格、意志、能力等無關。
    如果你了解大腦如何工作，並且知道如何打開行動開關，那麼你將能不依賴動機、幹勁，即刻行動。
    本書結合腦科學與阿德勒心理學，為不同人群的「戰拖」需求定製37幅治愈系手繪，助力拖延症患者科學自救。
作者介紹
(日)大平信孝|責編:朱文婷|譯者:潘郁靈
    大平信孝，日本暢銷書作家，到目前為止，有5本著作已經超過了10萬冊的暢銷書。 他的「自主目標實現法」將「新的大腦科學」和「阿德勒心理學」組合起來的作為，用以進行「行動創新」。憑借卓越的方法，除了帶領日本大學馬術部獲得全國冠軍以外，還支持參加倫敦奧運會的選手、模特、新一代經營者、暢銷書作家、職業運動員等。關於那項功績的話題，《日經新聞》、《新聞報》、《日經女性》、《aera》、電台節目等各種媒體都對他進行了報道。他在全國各地舉辦的研討會總是座無虛席。
目錄
前言
第1章  不再拖延！給行動加上「初速度」
  01  思慮太多而無法行動的人，可以嘗試臨時決定或臨時行動
  02  無論如何都無法邁出第一步時，試試10秒行動
  03  麻煩的事，就在前一天稍做準備吧
  04  在相同的地方做相同的事
  05  想要養成新的習慣，就要與已有的固定習慣相結合
  06  提不起興緻的時候，就活動活動身體吧
  專欄1  用好早上時間，能給全天加速
第2章  破除行動障礙，獲得超級持久的注意力
  08  每個月整理一次電腦桌面
  09  工作中斷時，應寫下重新開始時的最初任務
  10  下班前，針對「明天早上的第一件事」做初步計劃
  11  心中太多掛念難以集中精力時，把它們都寫下來
  12  出現意志消沉的前兆時，應個案對待、就事論事地看待問題
  13  當壓力過大時，請閉目1分鐘清空腦袋中的信息
  14  散漫過頭時，可以給自己適當加點壓力
  15  為和自己的約定設定期限
  16  準備多份計劃，消滅「意外」
  17  若實在不想動，那就詳細想象最壞的情況吧
  18  給自己設定獎勵，提升行動力
  專欄2  嘗試把注意力放在「聲音」和「姿勢」上
第3章  不被感情左右，打造行動精神
  19  容易被結果所左右的人，可以從「打擊率」角度來考慮
  20  總是失敗的時候，試著細分標準
  21  要關注的並非「失敗」，而是「成功」
  22  關注「行動目標」而非「結果目標」，擺脫惡性循環
  23  認清無意識掛在嘴邊的「借口」
  24  養成和過去的自己比較的習慣，而不是和他人比
  專欄3 10秒即能提升自我肯定感的5種行動
第4章 從此不再說「太忙，沒時間」，做好時間管理
  25  弄清自己的時間都被花到哪兒去了
  26  制訂計劃表，堅守原則
  27  工作時，以15分鐘為單位來劃分時間
  28  確保每天有兩次「認真的30分鐘」
  29  調節情緒的方法應視所需時間而定
  專欄4  關於提升效率的4個問題
第5章  為了夢想和目標，關鍵是學會行動思考
  30  想要改變人生，那就設定一個人生目標吧
  31  設定目標①：關注自己的慾望，才能看清自己真正想要的東西
  32  設定目標②：分別傾聽「腦中的聲音」「身體的聲音」和「內心的聲音」
  33  明確「目的」和「行動內容」
  34  先了解自己的價值觀，才能明白自己的真正目的
  35  明確行動內容①：設定三個階段目標
  36  明確行動內容②：細分階段目標
  37  在達成目標的前夕，設定一個更高的目標
  專欄5  如何提升自我形象，讓你的行動煥然一新
卷末附錄  如何記錄推動目標達成的「回顧筆記」
後記
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