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減壓生活(神經外科醫生的高效減壓法)

作者：金鉑|責編:袁璐
出版社：人民郵電
ISBN：9787115599568

出版日期：2022/10/01
裝幀：平裝
頁數：202

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    生活在今天的人們，或多或少都承受著壓力。一定強度的壓力能夠推動人們進步和努力，但如果壓力過強，超出人體的負荷上限，就會給身心帶來破壞和不適，讓身、心、腦時刻處在緊繃的亞健康狀態，如果放任不管，疾病便出現了。所以，很多很多的疾病，都是壓力在作祟。
    而壓力之所以會攪亂身心節奏，危害身體健康，是因為它破壞了我們的自主神經系統的功能。只要強壓「操縱」著自主神經系統，大腦就會持續處在卡頓、耗能狀態，身心也在重負里煎熬。所以，減壓的根本，就在於通過生活習慣的改變來干預和調節自主神經，給神經「鬆綁」，還大腦和身心以「自由」。
    北京積水潭醫院神經外科副主任醫師金鉑從壓力的腦科學出發，解密壓力產生的來龍去脈以及壓力、神經與健康的關係，並結合多年臨床經驗總結出16種速效減壓法，教我們花最少的時間，用最小的生活改變來給大腦快速賦能，擊退壓力，守護輕鬆而愉悅的生活。

作者介紹

金鉑|責編:袁璐
金鉑，腦科學專家，神經外科醫生。就職于北京大學第四臨床醫學院北京積水潭醫院神經外科，擔任副主任醫師，曾於香港大學瑪麗醫學院訪問學習。北京醫學會神經外科分會青年委員，北京大學醫學部優秀教師。主要從事神經外科疾病的臨床和科研、教學工作，參與多項國家自然科學基金項目，先後在國內外專業雜誌上發表論文20余篇。參與編寫《神經外科手冊》等多部學術專著。2016年憑借「高頸段髓內室管膜瘤切除術」榮獲「中國神經外科醫師手術視頻甄選」冠軍。

序言
第一章  關於壓力，你不知道的那些事兒
  第一節  壓力和你想的不一樣
  第二節  利用「欺騙」為減壓賦能
  第三節  打開通往強大內心的「道路」
  第四節  壓力區也有「快樂源泉」
第二章  壓力從哪裡來，到哪裡去
  第一節  識別壓力的三大源頭
  第二節  定位壓力的兩大方法
  第三節  努力了卻做不到，才是正常的
  第四節  實現自我改變的兩大方法
  第五節  外貌與壓力的神秘關聯
第三章  身體高效減壓法
  第一節  運動減壓法：流汗使人放鬆
  第二節  飲食減壓法：好好吃飯
  第三節  自然療法：大自然也是醫生
第四章  高效睡眠減壓法
  第一節  自我調整法：遵守睡眠衛生守則
  第二節  高效打盹法：睡眠時相
  第三節  落枕與枕頭、床墊的選擇
  第四節  數呼吸入睡法：別隻會數羊
  第五節  正念療法：很少人知道的睡眠改善法
第五章  改變心態減壓法
  第一節  積極地面對壓力：不如直面風暴
  第二節  換個視角看壓力：轉變心態，化敵為友
  第三節  樂觀的解釋風格：只有半杯水，或者還有半杯水
  第四節  積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得
第六章  經營好你的社會支持系統
  第一節  健康的人際關係能為減壓做什麼
  第二節  「助人為樂」的額外收穫
  第三節  警惕情緒的「傳染病」
  第四節  溝通中情緒的表達

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