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給大人們的情緒使用說明書

  • 作者：(日)水島廣子|責編:游靈通|譯者:王盈盈
  • 出版社：百花洲文藝
  • ISBN：9787550047570
  • 出版日期：2022/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：180
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    情緒如影隨形，與人們的工作生活、身心健康也都息息相關。生活中，難免碰上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化並掌控情緒，是每個人都會關注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創作。
    本書是由日本醫學博士、人際關係療法專家水島廣子所創作的情緒管理法，帶你直面7大負面情緒＋17種心理困境。在本書中，作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制，並有針對性地提出管理方法，從而擺脫負面情緒的困擾，實現情緒自由，活出輕盈的人生。
作者介紹
(日)水島廣子|責編:游靈通|譯者:王盈盈
    水島廣子，精神科醫生，曾擔任眾議院議員。現擔任人際關係療法專門診所院長。態度治療日本分支機構（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。慶應義塾大學醫學院畢業，完成慶應義塾大學博士課程。曾任職于慶應義塾大學醫學院精神神經科，現任人際關係療法專門診所院長，慶應義塾大學醫學部特約講師（精神神經科）。     水島女士是日本研究「人際關係療法」的第一人。2000年6月-2005年8月期間，作為眾議院議員，開啟防止虐待兒童法的全面修改，並儘力推動其他眾多法案的修改。     水島女士的著作包括《瞬間熄滅怒火讀本》《你善於自我肯定嗎？》《力所能及的人際關係療法》《女人的人際關係》等。
目錄
快速閱讀指南
這些請務必提前準備
第一章  憤怒
  以下幾種情況，千萬要注意！
  STEP1 了解憤怒的作用
  它釋放出「現實與理想之間存在著令人不悅的偏差」的信號
  STEP2 火冒三丈時的處理方法①
  身體先動起來
  STEP3 火冒三丈時的處理方法②
  使用親友手冊吧
  STEP4 把握要點
  沖人發火毫無意義
  STEP5 例解「憤怒①」
  善用腦海中的「自動翻譯器」
  STEP6 例解「憤怒②」
  不讓對方進入自己的私人空間
  STEP7 當怒火無法壓抑時
  什麼是「情感障礙症」？
  STEP8 當別人大發雷霆時
  不被對方激怒的竅門
  STEP9 理解社會的義憤
  正義的怒火能夠改變世界嗎？
  STEP10 有關憤怒的誤區
  越吵關係越好，這是真的嗎？
  STEP11 注意：這種話千萬不能說！
  「你是個 ×× 的人」
第二章  焦慮
  以下幾種情況，千萬要注意！
  STEP1 了解焦慮的作用
  信號之「目前的處境不安全」
  STEP2 當過於焦慮時
  通過深長勻細的呼吸來放鬆身心
  STEP3 把握要點①
  首先要明確自己的狀態
  STEP4 把握要點②
  可化解的焦慮和不可化解的焦慮
  STEP5 例解「焦慮①」
  區分焦慮的內核
  STEP6 例解「焦慮②」
  不再執著于一定要做好
  STEP7 當焦慮無法抑制時
  什麼是「焦慮症」（Anxiety Disorder）？
  STEP8 當別人焦慮時
  能做的，只有安靜聆聽
  STEP9 有關焦慮的誤區
  不是所有問題有了共鳴，就可以解決的
  STEP10 注意：這種態度不可取！
  決然的態度
第三章  不悅
  如果你有以下幾種情況，千萬要注意！

  STEP1 了解不悅的作用
  它會釋放出「此時的我不是真正的我」的信號
  STEP2 過度不悅
  你有可能得了抑鬱症
  STEP3 把握要點
  之所以不高興，是因為意識不在當下
  STEP4 例解「不悅①」
  什麼是「經前焦慮症」？
  STEP5 例解「不悅②」
  竅門之避免被心情不好的人打擾
  STEP6 例解「不悅③」
  將自己的情緒傳達給別人
  STEP7 例解「不悅④」
  認真審視自己：我現在是不是不高興？
  STEP8 例解「不悅⑤」
  沒有那麼多「應該」
  STEP9 注意：這一點千萬別忘記！
  在公共場所時的不悅情緒
第四章  悲傷
  在這種時候千萬要注意！
  STEP1 了解悲傷的作用
  它釋放了「我失去了某樣東西」的信號
  STEP2 過度悲傷時
  悲傷會摧毀心靈嗎？
  STEP3 把握要點
  治愈自己並不等於忘記對方
  STEP4 例解悲傷
  盡量不要按下「悲傷按鈕」
  STEP5 別人悲傷時
  不去潑涼水，也不去盲目鼓勵
  STEP6 注意：這句話千萬不能說！
  「加油」
第五章  懊惱
  這種時候千萬要注意！
  STEP1 了解「懊惱①」的作用
  它釋放出「錯失某種可能」的信號
  STEP2 了解「懊惱②」的作用
  它釋放出「我的尊嚴受到傷害了」的信號
  STEP3 把握要點
  比較會傷害一個人的自尊
  STEP4 有關「懊惱②」的誤區
  報復會傷害到自己
  STEP5 例解「懊惱①」
  有期待，才會有懊惱
  STEP6 例解「懊惱②」
  若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧
  STEP7 注意：這種話千萬不能說！
  「就算你一直懊惱，也沒什麼用啊」
第六章  寂寞
  這種時候千萬要注意！

  STEP1 了解寂寞的作用
  它釋放了「自己與外界沒有了羈絆」的信號
  STEP2 把握要點
  什麼是羈絆？
  STEP3 例解「寂寞①」
  有些寂寞是不可化解的
  STEP4 例解「寂寞②」
  與其他情緒摻雜在一起的寂寞
  STEP5 注意：切勿燃盡自己！
  幫助他人化解寂寞時，要量力而行
第七章  內疚
  這種時候千萬要注意！
  STEP1 了解內疚的作用
  它釋放出「我沒能為對方著想」的信號
  STEP2 例解「內疚①」
  善用腦中的「自動翻譯器」
  STEP3 例解「內疚②」
  補救錯誤時要簡明、乾脆
第八章  這種時候，怎麼辦？
  無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕
  案例狙擊
  無法弄清自己真正的情緒
  案例狙擊
  無法停止自己的嫉妒
  案例狙擊
  無法產生好的情緒
  案例狙擊
  事情過後才開始生氣
  案例狙擊
  男朋友總是不願意告訴我他在想什麼
  案例狙擊
  如何才能頓悟
  案例狙擊
  無法向別人傳達自己的心情
  案例狙擊
  總是下意識地管著男朋友
  案例狙擊
  焦慮情緒無法停止
  案例狙擊
  失戀后難過得無法振作
  案例狙擊
  凡事往壞的方面想
  案例狙擊
  領導總愛比來比去，好討厭
  案例狙擊
  不擅長和消極的朋友接觸
  案例狙擊
  我是消極的人嗎？
  案例狙擊
  害怕認識人

  案例狙擊
  無法安心享受當下
  案例狙擊
  不敢去挑戰
參考書目
後記
  只要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由

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