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太喜歡減壓生活了/知識進化圖解系列

作者：編者:(日)幸樹悠|責編:孟祥剛|譯者:馬文甜
出版社：天津科技
ISBN：9787574203716

出版日期：2022/09/01
裝幀：平裝
頁數：119

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

學校、職場、家庭，生活中處處藏著給我們帶來壓力的因素，身心俱疲的我們總在抱怨壓力，卻很少有人能真正說清壓力究竟是什麼，也就很難有效地排解壓力。本書會通過文字和圖示，深入淺出地講解什麼是壓力、壓力的特性、壓力對身心的影響，以加深大家對壓力的理解；同時還會介紹日常生活中避免積累壓力、減輕壓力的小技巧，幫助減少壓力對我們生活的束縛。

作者介紹

編者:(日)幸樹悠|責編:孟祥剛|譯者:馬文甜
幸樹悠（YUUKI YUU），精神科醫生，著名YUU心理診所的總院長。因為秉承重視心理咨詢的治療方針，他的診所中五十多位醫師每年大約進行七萬次心理咨詢，積累了海量心理學案例。此外，除了醫師身份，他還負責心理學網站的運營、漫畫原創、書籍編寫等多項工作。

第1章  如何區分好壓力和壞壓力？
  什麼是壓力？
  應激能力強與弱的人的差別
  壓力有害，這難道是個誤解？
  看待壓力的方式會影響死亡風險
  變壓力為動力的竅門
  警惕危害健康和生活的壓力
  痛苦時「打雞血」是沒用的
  承受壓力時身體也會出現積極的反應
  小貼士  抗壓能力與教養方式有關？！
第2章  身體不明原因抱恙，是壓力惹的禍？
  上班路上肚子咕嚕咕嚕的原因
  消除莫名不安的方法
  為什麼明明很累卻睡不著？
  夏季和冬季容易抑鬱？
  情緒化進食的減壓效果只能持續20分鐘
  壓力引起的咽喉部不適感怎麼消除？
  抑鬱症、驚恐障礙的發病原因
  容易被誤解的「新型抑鬱症」
  「自主神經功能紊亂」與抑鬱症有何不同？
  小貼士  疲勞的原因在大腦不在身體！
第3章  消除人際關係帶來的壓力
  不要介紹不同圈子的朋友認識
  易積累壓力與不易積累壓力的工作
  面對壞話和批評時的注意事項
  被「點贊」裹挾的後果
  社交軟體依賴症的威脅
  過於敏感，易積累壓力，難道我屬於高敏感人群？
  思慮過度的性格源自一種「認知偏差」
  如何消除有話不敢說的煩惱？
  免受言語攻擊的最好方法
  小貼士  困在抑鬱狀態中是因為「消極三角」
第4章  男性與女性感受壓力的方式不同
  擅長邏輯思維的男性抗壓能力較弱
  男性通過「挑戰反應」緩解壓力
  女性要承受很多人際關係的壓力
  女性通過「體貼反應」緩解壓力
  找人傾訴是排解壓力的秘訣
  反感他人的行為時嘗試歸咎於「狀況」
  改善夫妻關係，防止「疫情離婚」
  小貼士  能預測離婚的心理測試「有備無患（prepare）」
第5章  戰勝壓力的生活習慣
  及時獎勵自己，以免積累過多壓力！
  總之，曬太陽非常重要
  睡眠時間短對健康沒什麼危害
  煙酒是新的壓力的根源
  最有效的長自信體態及呼吸法
  多攝入蛋白質而非碳水化合物
  適度運動能降低抑鬱症的發病風險
  打空拳對發泄怒氣很有幫助

  不花一分錢就能消除壓力——精神上的「盛夏海濱度假法」
  微笑提升幸福感
  小貼士  口出惡言並不能消除壓力
第6章  及時排解壓力的生存之道
  重要的事只佔人生的
  每天正念觀察自己10秒鐘！
  悲觀一點也沒關係！規避風險能讓我們更好地生活
  「人比人，長自信」的心理戰術
  弄清自己的價值觀，戰勝壓力
  逃離壓力不會有什麼問題！
  提升自我變革力，阻隔壓力
  變消極為積極的邏輯思維方式
  把人生看作遊戲，培養強大神經
  像看牙醫一樣定期進行心理咨詢
結語

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