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太喜歡體態訓練了/知識進化圖解系列

作者：(日)木場克己|責編:孟祥剛|譯者:汪雨欣
出版社：天津科技
ISBN：9787574203709

出版日期：2022/09/01
裝幀：平裝
頁數：118

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

相較于先天決定的顏值，依靠後天打造的體態，才是我們個人形象彎道超車的關鍵。良好的體態不僅影響我們的人際交往和自信心，還會潛移默化地改善我們的身體狀態、提升我們的運動能力。本書為每個年齡段的讀者都準備了相應的訓練方法，簡單易行，幫助大家保持理想的身心狀態，享受美好人生。

作者介紹

(日)木場克己|責編:孟祥剛|譯者:汪雨欣
木場克己 JAPAN軀幹平衡教練協會代表。 1965年生於日本鹿兒島。作為日本軀幹訓練的權威，他創立了KOBA式軀幹訓練法。目前他除了擔任一流運動員的訓練師之外，也為知名藝人提供指導，曾多次出現在電視、雜誌等大眾媒體上。同時，為引起更多人對健康的重視，他也在各領域開展各類活動，比如在企業發表健康演講、在校園進行體育指導等。由他撰寫的軀幹訓練相關書籍累計發行數量已突破265萬冊。

第1章  強身健體必需的軀幹力量
  瘦身成功，人卻顯得無精打采，問題在於軀幹力量薄弱
  你是哪種體態模式？
  年輕人中不斷增加的「低頭族」
  引發各種不適癥狀的「駝背」
  看似體態良好、實則危機暗藏的「腰部反弓」
  「蹺二郎腿更覺輕鬆」——身體扭曲的信號
  一起掌握正確體態！
  需要鍛煉的「軀幹」，指的是哪裡？
  平衡軀幹深層及表層肌肉非常重要！
  忽略軀幹的節食減肥會導致腹部凸起
  喚醒肌肉，促進代謝！
  軀幹對小朋友和老年人也很重要
  用全民適用的三種訓練喚醒身體！
  軀幹訓練改寫了運動員長友佑都的命運
第2章  有助於日常生活的軀幹力量
  打造不易疲勞的身體
  平衡性好的身體不易受傷
  活化「第二大腦」——腸道
  睡時舒適酣暢，醒來神清氣爽
  擺脫長年腰疼肩酸
  鑒別哪種疼痛需去醫院就診
第3章  必須掌握的訓練基礎
  與運動神經毫無關係！超乎想象的身體能動性
  在家也能輕鬆完成！只靠自重即可鍛煉軀幹
  鍛煉軀幹力量的基礎是腹式呼吸法
  拉伸運動非常重要，在軀幹鍛煉中不可或缺！
  利用已有習慣開啟訓練更易堅持
  踏實成習慣型vs浮躁易受挫型
第4章  開始實踐！軀幹訓練
  你的軀幹力量有多大？
  了解強化軀幹力量中重要的四類肌肉
  正確的姿勢比鍛煉的次數更重要
  一周三次、三種動作、三分鐘起，就這麼簡單！
  首先必做！Drawin呼吸法全掌握
  增強軀幹力量鍛煉效果的拉伸運動（一）——臀部和背部拉伸
  增強軀幹力量鍛煉效果的拉伸運動（二）——側腹和背部拉伸
  增強軀幹力量鍛煉效果的拉伸運動（三）——大腿內側和髖關節拉伸
  初學者由此開始！基礎訓練
  實踐！軀幹力量訓練（一）——腹橫肌鍛煉初級篇
  實踐！軀幹力量訓練（二）——髂腰肌鍛煉初級篇
  實踐！軀幹力量訓練（三）——臀大肌鍛煉初級篇
  實踐！軀幹力量訓練（四）——多裂肌鍛煉初級篇
  實踐！軀幹力量訓練（五）——腹橫肌鍛煉中級篇
  實踐！軀幹力量訓練（六）——髂腰肌鍛煉中級篇
  實踐！軀幹力量訓練（七）——臀大肌鍛煉中級篇
  實踐！軀幹力量訓練（八）——多裂肌鍛煉中級篇
  天差地別！各都道府縣的「日均步數」
第5章  全家一起鍛煉軀幹
  大人小孩都能做！從軀幹自我保健開始

  大人和小孩可以結伴完成的軀幹力量訓練
  防止孩子受傷及腳趾變形
  塑造孩子身體的軀幹力量訓練初級篇
  塑造孩子身體的軀幹力量訓練中級篇
  能跑得更快的軀幹力量訓練
  老年人須預防跌倒受傷、?床不起、認知障礙
  塑造不易受傷的身體！（一）——老年人軀幹力量訓練初級篇
  塑造不易受傷的身體！（二）——老年人軀幹力量訓練中級篇
  抬起手臂和雙腿，收緊鬆弛的腰部！
  還原內臟位置，消除小腹凸起！
  打敗肩酸的VWT運動
  挺直脊背，緩解腰疼！
  鍛煉軀幹的最佳步行方式。
後記

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