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反依賴(親密關係的秘密)

  • 作者：(英)莎蘭·漢考克|責編:侯娟雅|譯者:貳閱
  • 出版社：國際文化
  • ISBN：9787512514225
  • 出版日期：2022/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：202
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    依賴，對愛上癮，所有能量都聚焦在對方身上，害怕被拋棄——
    我是唯一的嗎？
    我就想知道，我是不是唯一？
    你到底愛不愛我？
    你是全心地在呢，還是一隻腳已經跨到門外？
    反依賴
    對逃避愛上癮，只有小部分能量放在對方身上，害怕被吞沒——
    我有多安全，我會被吞沒嗎？
    我可以說不嗎？
    我能得到足夠的空間嗎？
    我可以活出我自己嗎？
    過度依賴讓你失去自己，適度反依賴讓你真正地成為自己——有渴望的自由、獨處的時間、做自己的空間，有能力解決多維度的情感難題，遇見真實的親密。
作者介紹
(英)莎蘭·漢考克|責編:侯娟雅|譯者:貳閱
    莎蘭·漢考克，國際兩性關係、婚姻關係治療師，擁有40余年實務經驗的親密關係導師，武志紅、孫瑞雪力薦的親密關係導師。
目錄
武志紅推薦序  真正的親密，是兩個真我的遇見
自序  獲得圓滿的親密關係是絕對可能的
PART 1  破解親密關係的三大謎團
  No.1  為什麼我們在關係中感受不到親密
    美好的親密關係，從認識自己開始
    練習：錨定你的身體
  No.2  為什麼我們在內心無法感受到愛
    保護層可以給弱小的我們以保護
    保護層也使我們避開了親密
    停止偽裝，保持坦率和真實
  No.3  什麼是真正的親密關係
    雙方都可以做真實的自己
    做自己，並不會傷害他人
    練習：深層的滋養和滿足
PART 2  識別親密關係的兩大模式
  No.1  依賴者〔為什麼我們總是擔心被拋棄〕
    依賴，是因為害怕被拋棄
    依賴者渴望被愛，卻難以接納愛
    如何擺脫被拋棄感
  No.2  反依賴者〔為什麼我們總是在愛中失去自由〕
    反依賴，是因為害怕被入侵
    反依賴者容易出軌
    如何擺脫憤怒和內疚感
  No.3  識別〔快速找出自己的親密模式〕
    依賴者和反依賴者的表現
    從父母那裡找找答案
  No.4  療愈〔擁有安全的邊界可打破固有模式〕
    練習：我們可以擁有安全邊界
    練習：內心最柔軟的地方，是療愈開始的地方
PART 3  做好親密關係的多種情緒管理
  No.1  理解憤怒〔憤怒是為了保持獨立和學會分離〕
    父母的控制欲，讓孩子爆發憤怒
    陷入「憤怒—驚恐—內疚」模式
    成為獨立的人，無須通過極度憤怒
  No.2  合理期待〔不再逃避或隱忍你對親密的需求〕
    需求扭曲：放大需求vs縮小需求
    依賴者要認識到「我可以照顧自己」
    反依賴者要認識到「我有需求並不可恥」
  No.3  直面恐懼〔恐懼使深入連接成為可能〕
    依賴者的恐懼：分離
    反依賴者的恐懼：失去自己
    感受恐懼，走出負面循環
  No.4  停止指責〔人人都需要「再來一次」按鈕〕
    練習：看到自己的恐懼是什麼
    練習：看到恐懼的根源在哪裡
    依賴者如何處理自己的恐懼
    反依賴者如何處理自己的恐懼
    善用「再來一次」按鈕
  No.5  滿足渴望〔關注+撫摸+欣賞+接納的神奇力量〕
    童年不被滋養的人，都有被愛的渴求

    關注+撫摸+欣賞+接納的神奇力量
PART 4  走出親密關係的七大困境
  No.1  空窗期〔如何跟自己成為好朋友〕
    男性需要男性好友，女性需要閨蜜
    練習：感受你的內在，成為自己的好朋友
  No.2  代際傳遞〔如何避免重複父母的互動模式〕
    在關係中總是重複父母的模式
    你不用重複父母的互動方式
  No.3  外遇〔如何應對婚外情帶來的挑戰〕
    談談外遇的成因
    有過外遇，關係還能修復嗎
    正確處理對外遇的渴望
  No.4  三角關係〔如何避免孩子成為關係的受害者〕
    女兒成為父親的「妻子」
    兒子成為母親的「丈夫」
  No.5  單身〔如何找到合適的另一半〕
    為什麼我們單身
    練習：創造吸引正確伴侶的可能性
    練習：真愛的出現都是剛剛好
  No.6  放手〔什麼時候離開一段關係最合適〕
    選擇留下還是離開
    這些情況下，不妨學會放手
  No.7  保鮮〔如何讓關係長久擁有鮮活生命力〕
    可以做自己，也有共同要做的事
    看到並修復關係中的傷痛觸發循環
    練習：找到創造性療愈傷痛的方式
PART 5  重視親密關係的五大性主題
  No.1  愛情中真正的門當戶對，是性的門當戶對
    性真的有這麼重要嗎
    你有享受性愉悅的權利
  No.2  羞恥〔我對性有羞恥感怎麼辦〕
    對性的羞恥感是怎麼來的
    你有談論性的自由
  No.3  差異〔男女對性的看法為何如此不同〕
    「為什麼男人總是想著性」
    「為什麼女人總是對性不感興趣」
    不能完全期待對方給予我們愉悅感
  No.4  放鬆〔如何打開身體感受，享受當下〕
    頭腦層面，讓自己安靜
    情緒層面，平撫心情
    關係層面，不要專註于一個人
    練習：保持呼吸節奏
  No.5  溝通〔如何表達我想要或不想要〕
    大方表達自己的喜好
    真誠表達自己的欣賞
  No.6  陰陽〔如何擁有美好的性體驗〕
    為什麼性會如此困難
    陰陽平衡，綻放美好的性

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