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晝夜節律的密碼(減肥優化體質改善睡眠)/中國細胞生物學學會科普系列

作者：(美)薩欽·潘達|責編:郭艷娟|總主編:徐瓔|譯者:徐瓔//董鶯鶯//徐揚歌
出版社：南京大學
ISBN：9787305249143

出版日期：2022/07/01
裝幀：平裝
頁數：237

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

    本書作者並非讓我們捨棄現代生活而盲目地像古人那樣日出而作日入而息，而是通過自己的實驗、研究與親身的感受，分享成果與經驗。作者認為應該通過生活方式的改變，適應人體生物鍾，令它不會幹擾身體的自然節奏：8小時限制性飲食＋7小時睡眠＋12周養成好習慣，以恢復我們的節律。
    8小時限制性飲食（Time－Restricted Eating），指從早晨吃第一口飯到晚上吃完最後一口所用的時間。TRE減少了進食的機會，僅通過合併進餐時間，自然就可以減少熱量攝入。TRE絕不是計算卡路里，它只是讓我們在時間上更加自律。我們發現8或9小時的時間窗口內進食，可以達到最佳的減肥效果。TRE是一種生活方式。作者認為這是我們一生中都應該做的事情。
    7小時睡眠事實上，我們睡覺的時候大腦非常忙碌。它通過在不同的神經元之間建立新的突觸或連接來備份我們白天接收到的信息從而鞏固記憶。大腦晚上也會產生相當多的激素。睡眠激素褪黑素是在大腦的松果體中產生的。人的生長激素也會在我們睡覺的時候產生，睡眠不足的人產生的生長激素更少。這對孩子來說非常重要。
    光照和運動光影響我們的生理時鐘，我們可以通過控制光線來掌控我們的健康。白天要盡可能多地獲得自然光線，而夜晚則應該減少光線射入自己的眼睛，促進睡眠。運動是最好的藥物之一，我們要學習如何將所需的體育鍛煉與一天中的正確時間相匹配。

作者介紹

(美)薩欽·潘達|責編:郭艷娟|總主編:徐瓔|譯者:徐瓔//董鶯鶯//徐揚歌

前言
第一部分  生物鍾
  第1章  我們都是輪班工作者
  第2章  晝夜節律的作用機制：時間就是一切
  第3章  跟蹤和測試：你的生理時鐘是否與天文時鐘同步
第二部分  晝夜節律生活方式
  第4章  最佳睡眠的晝夜節律
  第5章  限制性飲食：為減肥設定時間
  第6章  優化學習和工作效率
  第7章  將鍛煉與晝夜節律同步
  第8章  晝夜節律破壞因素：光與電子產品
第三部分  優化晝夜節律健康
  第9章  生理時鐘、微生物群和消化問題
  第10章  晝夜節律密碼和代謝綜合症：肥胖、糖尿病與心臟病
  第11章  增強免疫系統和治療癌症
  第12章  優化大腦健康的晝夜節律密碼
  第13章  一個完美的晝夜
致謝
參考文獻

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