內容大鋼
你是不是總是感覺心累？總是面臨以下困擾：衣櫃裡衣服多到爆炸卻總是找不到適合自己的那一件；廚房冰箱里塞滿了食物,卻總是吃得既不精緻也沒營養；辦公桌上堆滿了文件，工作效率低質量差；每天不停地刷手機，時間一分一秒過去,無法自主掌控自己的時間；生活應酬太多無法拒絕，難以享受自由時光；明日復明日，工作學習任務總是不停拖延；生活總是空虛無聊；人際關係邊界混亂，總是難以拒絕他人……所有的這些都在讓你感到心累。其實，一個人的心累不累，取決於一個人的精神熵高不高。精神熵=精神垃圾的積累，代表我們的意識趨於無序的狀態，大腦里的念頭越多越混亂，精神熵就越高。
雜亂的環境，無用的垃圾信息，負面情緒，強迫性思維，消耗心力的關係，這些都在增加我們的精神熵，讓我們感覺心累。可是，為什麼成功的人，做了比別人更多、更複雜的事，但是他們都不累？秘訣就在於，他們懂得減法的奇跡，懂得通過從不同個人維度做減法來降低精神熵，從而保持身心自在。
盧熠翎在書中所講的「減法奇跡」，不是整理歸納，也不是不要一物，而是重獲身心愉悅的極簡清理術，幫你斷掉負能量，舍掉雜亂，離開煩惱，可以說「減法的奇跡」是能改變意識和生活方式的實用主義。獲知喜悅背後的心靈法則，擺脫內在的無序和混亂，人才會體驗到更加清明的、內發性的喜悅感、幸福感，同時也會擁有更強的意志力、更強的行動力、更有效的決策力、更少的糾結、更高的行動效率，對未來的期待和希望也會變得更加積極正向，在人際關係中，也會處於一種開放和良性的狀態。
作者介紹
盧熠翎|責編:匡楊樂
盧熠翎，知名心理學作家，張德芬空間合夥人兼CEO。美國NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理咨詢師。中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會委員，SRI自我整合體系踐行者和推廣者，已在心理健康、個人成長領域耕耘十余年。2019年，榮獲「2019年度中國心理產業傑出人物」和「2019心理產業突出貢獻年度人物」稱號。2020年，被特聘為「北京農學院客座教授」。2020年7月，接受CCTV發現之旅《一億中流》專訪，探討「精神消費升級下的品牌塑造之路」，在中國心理衛生協會、中國心理學會心理學普及工作委員會等舉辦的行業大會及公益活動中，擔任嘉賓和宣講人。2021年，被特聘為「全國服務標準化技術委員會心理咨詢服務分技術委員會委員」。
他一直致力於幫助讀者找到影響人生成長的因素，突破人生的限制，獲得真正的幸福與成功。他擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑，用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。已出版作品有《與生命和解》《是誰觸碰了你的情緒按鈕》。
目錄
第一部分 擁有越多就會越幸福嗎？ 喜悅背後的心靈法則
01 你的內在是混亂的，還是有序的？
什麼是心流和精神熵？
讓你的意志力成為鑽石而不是石墨
五種力量讓你的內在更強大
02 極簡主義驅動真正的快樂
通過放下能獲得快樂嗎？
掌控生命的品質
功課 由舍到得的嘗試
03 快感不是快樂，喜悅不是慾望
慾望的自我增長機制
不要把快感當成快樂
進入內在快樂的方式
外化慾望的心魔釋放法
功課 反思自己的貪、嗔、痴
04 從買買買到活在當下
謊言消費主義
擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
功課 極簡身心清理必要性測評
第二部分 快樂極簡秘籍 清理身外之物
01 外物由心造，從物品開始清理
清理外在空間，直至賞心悅目
清理你對物品的執著和不舍
清理身外之物的六個原則
物品清理的進階方法
功課 怦然心動的整理法
02 難以割捨的物件里，有你怎樣的情緒？
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求
「舍」的重要方法和原則
內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品
功課 斷舍離的內在源頭釋放法
03 用好的能量影響身邊的人
帶家人做極簡清理
帶同事、室友做極簡清理
功課 黑箱子整理法
第三部分 身心輕盈了 清明的頭腦還會遠嗎？
01 你的身體越輕盈，內在越快樂
負熵的飲食起居
輕斷食的踐行
功課 制訂負熵食譜和運動計劃
02 從注意力碎片化的風險中脫身
如何做注意力的斷舍離？
功課 累贅信息大掃除
03 清理內在心結，讓你心無掛礙
如何做到心無掛礙？
如何回收我們的心力？
功課 意象完結法：內在的心結清理
04 管理你的時間，告別懶惰拖延
超級時間管理法
對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容
改變拖延的八大方法
功課 來自未來的「BOSS」
05 活在當下，擁抱正念
人會痛苦的根本原因
如何正念修行？
功課 鏡中觀照釋放法
第四部分 告別舊關係負累 與新的自我相逢
01 越深越多的關係，對你的消耗也越大
關係最消耗心力，但又是必不可少的
人際關係金字塔
人際關係的升級和清理
強關係和弱關係
親密關係也需要極簡
功課 人際關係金字塔清理法
02 放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
內在不再受外界的是非、價值觀操控
我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？
功課 把別人對你的評價交還回去
第五部分 調至正向頻道 吸引豐實未來
01 用怎樣的加速度突破人生慣性？
生命都有終點，勇敢活出真正的自我
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單
突破人生慣性：做和過去告別的儀式
功課 設置儀式空間
02 調整頻率，連上幸福的信號
好狀態是吸引力法則的精髓
了解心靈的能量層級，提升自我的狀態
修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
功課 進入臨在狀態
03 相信你不敢相信的，實現自己的願景
自我的維度
設置自己的人生願景板
功課 種下你自己的人生願景
[