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5%的改變

作者：李松蔚|責編:路嵩
出版社：四川文藝
ISBN：9787541163777

出版日期：2022/06/01
裝幀：平裝
頁數：272

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

「你只想要100％的改變，所以你才被困住了；現在我們要做的，是先試試把5％做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局。」
這是心理學家李松蔚最近兩年來，通過網路進行心理干預的精彩案例合輯。書中共收錄44個案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領域的真實困惑。對於讀者提出的每個問題，李松蔚都給出了溫暖而巧妙的回答——與其說是回答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5％的新可能，然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗擾動慣性的時候，改變就一步一步地發生了。

作者介紹

李松蔚|責編:路嵩
李松蔚，1985年出生，知名心理學家。北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理系從事博士后研究，並在清華大學學生心理髮展指導中心任教。目前是自由執業的家庭和青少年心理咨詢師。通過個人公號等自媒體平台長期寫作，傳播心理健康和系統式心理干預理念。

引言
CHAPTER 1 自我
  為什麼我總是搞砸自己的人生？
  明知有危險，卻無法節制
  這不是我想要的生活
  先給失敗找好理由
  一直在失去，一直不甘心
  停不下擔心，怎麼辦？
  自律為什麼這麼難？
  實際的困惑
  焦慮成了我的舒適圈
  改變的工具箱
CHAPTER 2 原生家庭
  血緣與邊界
  為了告別的停留
  難以擺脫的否定聲音
  控制不住吵架
  不敢反抗
  面對催生
  在親人面前暴躁
  是家人的要求，還是自己的需要
  無法填補的缺憾
  無法改變的身份
  改變的工具箱
CHAPTER 3 工作與理想
  邁不出步
  一周只有一天想幹活
  越失敗，越努力，越恐懼
  不想加班，我該辭職嗎？
  恐懼權威
  做一份抵觸的工作
  這個年紀該有的樣子
  我是普通人，但我不甘心
  轉換期的迷茫
  改變的工具箱
CHAPTER 4 親密關係
  一溝通就吵架
  我越操心，他越沒信心
  喜歡被照顧，卻無法心安理得
  他犯了錯，我卻不敢說
  做決定之前的準備
  沒有人活該做個好人
  結論是還沒有結論
  面對詐屍式育兒
  婚姻中的經濟獨立
  改變的工具箱
CHAPTER 5 人際關係
  所有人都討厭我
  我為何如此虛榮
  住在孤獨的城堡里

  如何安放控制欲
  心態失衡
  如何走出討好模式
  身體癥狀與人際關係
  改變的工具箱
後記：打破慣性的一小步
感謝與致敬

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